Как мога да се мотивирам да тренирам тайните си за калории
Как мога да се мотивирам да тренирам?
Мотивацията за обучение може да бъде трудна, независимо дали тепърва започвате или тренировките вече са част от вашето редовно ежедневие.
Мотивацията за тренировка може да не дойде изведнъж, но ако отделяте време и усилия за упражнения, обучението скоро може да се превърне в забавна част от вашата програма.
Ето няколко съвета, които да ви мотивират да тренирате. (Вижте също 10-те мотивационни цитата, които предлагаме).
Запишете си целите
Каквато и да е причината да започнете да тренирате повече, запишете го и го сложете някъде, където ще го виждате всеки ден. Лесно е да се откажете от тренировка, защото сте уморени или не ви се иска.
Ако обаче имате предвид цели, може да е по-вероятно да оставите настрана чувствата, които ви пречат да тренирате и да ходите на работа.
Разберете, че целите ви няма да се случат, ако не промените нещо. Ако целта ви е да свалите 20 килограма, да отделите време или да тренирате по здравословни причини, не забравяйте целта си следващия път, когато се колебаете да тренирате.
Ако сериозно се отнасяте към целите си, запазете ги като цел/фокус и мотивация. Не забравяйте защо решите да тренирате и използвате това като мотивация.
Продължете, дори ако не сте мотивирани
Повечето хора ще осъзнаят, че най-трудната част от тренировката е присъствието във фитнеса или действителното започване на упражнение, стартирането на DVD за тренировка или започването на бягане.
Дори да сте били физически активни от известно време, мотивацията да тренирате може да дойде и да си отиде. След като започнете да тренирате обаче, настроението ви ще се промени и няма да съжалявате, че сте започнали да тренирате.
Дори да не ви се тренира, направете го все пак и ще се радвате, че го направихте. Също така, следващия път, когато не ви се струва, че ще бъде по-лесно да се преодолеете и пак ще отидете на тренировка.
Отидете с приятел
Наличието на определена отговорност и насърчение може да ви помогне в периоди на колебаеща се мотивация. Много по-лесно е да пропуснете тренировка, ако сте единственият, който гледа, но ако сте решили да се срещнете с някой, който да тренира, по-рядко ще се откажете.
Работата с някого може да направи тренировките по-забавни и вероятно ще бъдете по-мотивирани и ще тренирате по-интензивно, отколкото ако сте сами. Споделете целите си с хората, на които имате доверие, така че те да ви насърчат да постигнете целите си.
Намерете приятели, колеги, членове на семейството или други членове на общността, които имат подобни цели за физическа активност като вас, и започнете да постигате целите си заедно.
Планирайте обучението като важна среща
Третирайте обучението си като приоритет, като го планирате в дневния си ред. То е също толкова важно, колкото и бизнес среща. Мотивацията да тренирате може да бъде трудна, ако изглежда, че други житейски събития ви пречат. Последователната програма за упражнения може да изисква много труд, дисциплина и понякога жертви.
Ако имате само един определен почивен ден на ден за обучение в графика си, не планирайте други срещи през това време. Ако трябва да използвате това време за нещо друго, намерете начин да продължите да тренирате.
Не продължавайте да се отказвате от тренировки поради други житейски ситуации. Вижте също: Как да намерим време за упражнения
Приятно обучение
Намерете нещо, което ви харесва да правите като тренировка. Понякога бариера пред тренировките е, че хората не обичат да спортуват. Упражнението не трябва да означава посещение на фитнес, в определен клас или бягане.
Може да е нещо друго: колоездене навън, танци на зумба, игра на футбол, плуване или пилатес.
Ако се чувствате отегчени от вашата рутинна тренировка, променете я. Вместо винаги да бягате на бягащата пътека, опитайте колоездене, елиптично колоездене, туризъм, аеробика или плуване. Играйте с разнообразни кардио упражнения, упражнения за сила и гъвкавост през цялата седмица.
Говорете с други, които са успели
Намерете примери и истории за успех на хора, които са изпълнили своите цели за здраве и упражнения. Помага да знаете, че не сте единственият, който се е борил с липсата на мотивация.
Да чуете примери на други хора за това как са преодолели липсата на мотивация и са постигнали целите си, може да бъде вашата мотивация да не се отказвате.
Слушането как други хора са преодолели препятствията за постигане на целите им може да ви даде някои практически инструменти, които можете да използвате, за да увеличите собствената си мотивация и в същото време да останете мотивирани в дългосрочен план.
Заключение
Намирането на мотивация за тренировка не винаги е лесно, дори ако тренирате от известно време. Тренирайте така или иначе, въпреки факта, че не го чувствате и не ви се иска.
Определено има шанс настроението ви да се промени, докато тренирате, а в края на тренировката няма да съжалявате за усилията.
Тренировките с някого и постигането на общи цели могат да повишат вашата мотивация, точно както да вкарвате голове на хартия и да ги повтаряте ежедневно. Важно е да запазите времето за упражнения като приоритет и да планирате други събития около времето за тренировка, ако е възможно.
Упражнението трябва да бъде забавно, така че намерете нещо, което ви харесва да правите като тренировка.