Как мога да променя диетата и режима си? упражнение, за да изглежда като Даниел
Започнах да ходя на фитнес около юни/юли и засега не ме боли много.
Аз съм 5'7 "и в момента тежа 12 камъка и половина (175 lbs). Нито прекалено дебел, нито прекалено слаб.
Ето моето текущо обучение:
- Понеделник: 20 минути на 11-степенна бягаща пътека. 45 минути тренировка за съпротива на горната част на тялото/ръцете ми
- Вторник: същото като понеделник
- Сряда: почивка
- Четвъртък: 45 минути тренировка за съпротива в горната част на тялото, след това 20 минути на бягаща пътека, 11 скорости
- Петък: 45-минутна тренировка за съпротива в горната част на тялото. 20 минути бягаща пътека при 11 скорости отново. След това плувайте 30 минути, докато пълзите (50 метра без прекъсване, 1 до 2 минути почивка, направете още 50 метра, 10 пъти).
- Събота: 20 минути на бягащата пътека, 45 минути тренировки за съпротива, отново 30 до 40 минути плуване, пълзене отпред.
За тренировки по устойчивост обикновено правя това:
- Преса за гърди (50 кг)
- Преса за рамо (45 кг)
- Дъмбели (бицепс 12,5 кг, трицепс 15 кг).
- Бенч преса (30 кг с гири по 15 кг всяка)
- Странични ципове (45/50 кг).
Всяко упражнение правя 4-6 серии от 10 повторения с 30-60 секунди почивка между всяко повторение.
- Сутрин: сушени зърнени храни и няколко портокала по-късно сутринта
- Обяд: Пиле и ориз (различни видове, къри, филипински ястия и др.) Или тестени изделия.
- Вечери: Понякога едни и същи пилешки и оризови/паста, плюс понякога пържоли, свинско или рибни ястия за вечеря.
Не приемам протеинови шейкове.
Моята цел:
Развийте малко мускулна маса (подобно на Даниел Крейг;)), като същевременно имате здрава издръжливост и нямате наднормено тегло.
Има ли нещо, което мога да направя по различен начин, за да помогна за изграждането на повече мускулна маса и да бъда по-тонизиран? Засега не изглеждам твърде зле, но все още далеч не изглеждам като Даниел Крейг.