Как мога да повиша гъвкавостта на здравето на кафето

С поставянето на ставите искате да подобрите гъвкавостта до максимално допустимия диапазон. Препоръчвам първо да използвате масаж (или валцуване с пяна), за да освободите напрежението в нервната система. След това използвайте разнообразни протоколи за разтягане като различни темпове. Това включва:

Бих казал, че всеки метод има своите плюсове и минуси, като практикуващ е нещо като моя работа да намеря най-идеалния метод за дадената ситуация, но това е твърде дълго предложение, за да го обясня тук.

Ще получите статични промени в гъвкавостта с 10-30 секунди, но тежки тъкани като връзки може да изискват 2-3 минути или повече време за разтягане, за да създадете промяна там. Предупреждавам ви с този стил на разтягане.

Можете също да подобрите гъвкавостта с динамични движения, задържани за части от секунда до секунди. Намирам този метод за най-използван, защото той се прилага най-добре за динамично движение, което е може би това, което повечето хора се опитват да подобрят, когато мислят за гъвкавост.

Повечето хора не осъзнават, че можете драстично да подобрите гъвкавостта, като подобрите стабилността и/или силата. Понякога се нуждаете от повече сила в една област, за да се освободи напрежението в нервната система и да се даде възможност за по-голям обхват на движение.

И накрая, пазете се от свръхгъвкавост. Противно на общоприетото мнение, има твърде голям гъвкавост. Използвайте теста "Beighten Laxity", за да определите дали имате нужда от статично или пасивно разтягане. Придържайте се към масаж и динамични или активни методи за разтягане, ако сте хипермобилни.

Първо дефинирайте "гъвкавост".

Знам какъв обществен контекст имат повечето хора, когато четат тази дума, но техническото значение (образователен жаргон) е:

"Обхват на движение в ставата."

В този случай подобряването на обхвата на движение на ставата зависи от няколко фактора:

Налични костни структури
Отпуснатост/скованост на ставите (чрез механизми, които са трудни за разтягане, като връзки/сухожилия, които трябва да се деформират, за да се подобри гъвкавостта на ставата)
Напрежение на нервната система
Хидратация

Нека първо да поговорим за костната структура. Някои хора имат различни костни структури, които ограничават основната си гъвкавост до дадена става. Имайте дълбок таз, където бедрената кост се среща и вероятно ще имате костна граница на гъвкавостта, която можете да постигнете в тази става в определени посоки. Например, доста съм убеден, че структурата на тазобедрената ми кост има ограничение по време на странично отвличане (директно отстрани на тялото ми), както можете да видите в хоризонталните раздели. От къде знаеш? Преживявам „внезапно спиране“ в това положение, при което бедрата ми внезапно спират. Преместете бедрата ми леко напред (като в позиция на казашки клек) и мога да получа пълна дълбочина и да усетя това, което се нарича „мек стоп“. Постепенното спиране обикновено означава, че все още има малко отдаване на тази позиция на разтягане.

Аз имам малък контрол над това, като вас, и това може да ви попречи да правите неща като хоризонтални разцепвания (въпреки че повечето хора могат да направят някакво разделяне отпред и отзад), или други костни структури могат да попречат на движението ви. на рамото от кажи до горе отгоре.

С напредването на възрастта разпространявате и нови кости, понякога на забавни места. Например, вие сте работили на бюро в продължение на 40 години, наведени напред с малка амплитуда, повдигнати ръце и зад главата си, тялото ви може буквално да депозира нови кости, които правят това движение много трудно с напредването на възрастта.

Съвет №1: Поддържането на гъвкавост е много по-лесно, отколкото да се опитвате да спечелите, когато сте по-възрастни и са настъпили костни промени.

Странична бележка: Доказано е, че всеки тип повтарящ се постурален стрес може да доведе до почти постоянни костни или структурни промени. Бейзболните стомни под ЯМР и рентгенови лъчи показват изключителна ретроверсия на рамото на терена. По същество костна промяна, която поставя рамото в по-естествено, по-сурово положение, обърнато навън (ако завъртите рамото си, така че ръката ви да сочи нагоре и далеч от вас, това е външното въртене). И освен това повечето хора показват тази костна промяна от своята доминираща страна. Ретроверсията на главата на раменната кост в нормалното рамо и нейната връзка с нормалния обхват на движение.

Това е така, защото няма да можете да разтегнете костната тъкан. Съжалявам ...

След това деформацията на тъканите. Това е проблем. Някои хора (особено жени) произвеждат повече еластин и насърчават повече стабилизиране на ставите. отпуснат . Всъщност генетиката диктува, че някои стави на някои хора са по-твърди по природа или са по-слаби. Много отпуснати хора завършват със спорт като гимнастика например. Истинската деформация на тъканите, ако нямате тази генетична предразположеност, изисква много разтягане за дълги периоди от време в доста неудобни позиции и може да не е много подкрепяща (здраве).