Как мога да понижа кръвното си налягане DE Medz

26 ноември 2019 г.

Високото кръвно налягане е хронично заболяване, което, ако не се лекува, може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания като инсулт, исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност или инфаркт, както и бъбречни заболявания, хронична бъбречна недостатъчност, деменция или преждевременна смърт.

Лечението на високо кръвно налягане (хипертония) обикновено е доживотно, тъй като причината за високото кръвно налягане обикновено е неизвестна.

Deutsche Medz поставя на първо място благосъстоянието на пациентите. Простото промяна на диетата може да понижи високото кръвно налягане и свързаните с него рискове. Колкото повече остаряваме, толкова по-голям е шансът да развием високо кръвно налягане, тъй като кръвоносните ни съдове губят своята гъвкавост и следователно вече не се разширяват толкова лесно. Не можем да спрем тялото си да остарява, но можем да му помогнем да контролира кръвното ни налягане, като променим начина си на живот, което включва и промяна в диетата ни.

Намалете приема на сол

Проучванията показват, че хората със солена диета са по-склонни да развият високо кръвно налягане. Повечето хора са склонни да ядат повече сол, отколкото е необходимо, затова трябва да се опитаме да намалим количеството сол (или натриев хлорид) в храната си. Възрастните не трябва да консумират повече от 6 грама сол на ден - което се равнява на една чаена лъжичка. Натрият в солта допринася за високо кръвно налягане и се съдържа в различни форми на сол, като морска сол, люспи, кристали и ароматизирана сол.

Има няколко начина да намалите приема на сол:

След като осолите храната си, извадете солницата.
След като свикнете с първата точка, опитайте да използвате по-малко сол в готвенето и вместо това добавете повече подправки.
Не използвайте допълнително сол, когато готвите с кубче.
Някои хора използват алтернатива на солта, като калиев хлорид. Тъй като ще направи вкуса на храната ви също толкова солен, няма да се отучите. Освен това алтернативите на солта не са подходящи за хора с определени медицински състояния, като бъбречни проблеми или сърдечна недостатъчност. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате тези алтернативи.
Ако не можете да готвите сами, проверете етикета за варианти с по-ниска сол, когато ядете готови ястия. Като насока: по-малко от 0,3 g сол (или 0,1 g натрий) на 100 g храна е "малко" и 1,5 g сол (или 0,5 g натрий) на 100 g е "много".

Контролирайте консумацията на алкохол

Консумирането на повече алкохол от препоръчаното количество може да предизвика високо кръвно налягане и да увреди сърдечния ви мускул. Ако пиете алкохол, важно е да се придържате към следните препоръки от Научния съвет на настоятелите на DHS (Германското централно управление за въпроси, свързани със зависимостта):

Следните количества алкохол на ден не трябва да се надвишават: 24g за мъже (0,5-0,6 литра бира) и 12g за жени (приблизително 0,25-0,3 литра бира).
Пазете два дни без алкохол в седмицата.
Избягвайте алкохола напълно в следните ситуации: На работа, при работа с машини, по време на спорт, по време на бременност или кърмене, в движение или след лечение на алкохолна зависимост.

Отслабването е от полза

Съществува обща връзка между високото кръвно налягане и наднорменото тегло. Това често се случва, когато тежестта е центрирана около талията. Загубата на тегло (дори ако това е само 5-10% от изходното ви тегло) може да ви помогне да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане. Бавната и стабилна загуба на тегло (около 0,5-1 кг на седмица) е най-здравословният начин за поддържане на теглото, отколкото бързото отслабване. Най-добрият начин да отслабнете и да намалите размера на талията си е да намалите приема на калории и да увеличите ежедневната си физическа активност.

Други хранителни фактори

Някои проучвания показват, че диета, съдържаща някои основни минерали и фибри, в комбинация с нискомаслени млечни продукти, помага за понижаване на кръвното налягане.

Някои полезни доказателства са както следва:

Плодове и зеленчуци - Опитайте се да ядете поне пет порции на ден, тъй като те са богати на фибри, витамини и минерали. Всички пресни, замразени, сушени, сочени и консервирани плодове и зеленчуци се броят! Когато използвате консервирани зеленчуци, поддържайте ниското съдържание на сол, за да останете под границата от 6 g дневна сол.

Млечни продукти - Изберете продукти с намалено съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене, които все още са добри източници на минерали, но поддържат наситените мазнини до минимум. Планирайте две до три порции на ден.

Пълна пшеница - Включително зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия и хляб. Опитайте се да ядете две до три порции дневно, за да подобрите нивата на фибрите си.

Мазна риба - планирайте поне една порция тъмно оцветени риби всяка седмица. Примери за това са: скумрия, сьомга, риба тон, Сардиния и пъстърва. Тези видове риби са богати на омега 3 и мастни подкиселители, за които е доказано, че са ефективни при понижаване на кръвното налягане.

Хранителни добавки като калций, магнезий и калий не се препоръчват за понижаване на кръвното налягане.

Упражнение

Да бъдеш физически активен е един от най-важните фактори в борбата с високото кръвно налягане. Опитайте се да включите повече физическа активност в ежедневието си, което в най-добрия случай трябва да бъде 150 минути (2½ часа) умерена физическа активност на седмица. Това трябва да се прави на интервали от поне 10 минути. „Умерената физическа активност“ означава, че ви прави по-топло, дишате по-трудно и кара сърцето ви да бие по-бързо. Ако имате сърдечно заболяване или обикновено не спортувате, не забравяйте да говорите с Вашия лекар предварително.

Други фактори

Тежката консумация на кофеин може да повиши кръвното Ви налягане. Ако пиете много кафе, чай или кола, трябва да намалите консумацията си.

Стресът може да повиши кръвното Ви налягане. Успокояващи техники като медитация от своя страна могат да понижат кръвното налягане. Промяната на здравословен начин на живот може да ви помогне да намалите значително кръвното си налягане.

Лекарства за високо кръвно налягане

Може да се нуждаете от лекарство като амлодипин, за да контролирате състоянието си. Ако имате нужда от лекарства за лечение на RR (високо кръвно налягане), Deutsche Medz предлага широка гама от лекарства за високо кръвно налягане за вас.