Яжте достатъчно Ако искате да отслабнете, не бива да гладувате!
Яжте достатъчно?
Ако искате да отслабнете, не бива да гладувате!
Искате ли да отслабнете, без да гладувате? Без досадни диетични планове или екстремни спортове? Това се получава! Защо трябва да се отказвате от удоволствието заради фигурата си?! Без мазнини, само с протеини, без въглехидрати, строго комбиниране на храни, кръвна диета, холивудска диета ... нова тенденция всеки сезон. Съвсем освен факта, че това е много объркващо и изтощително, то също не е никак забавно И не може да работи в дългосрочен план.
Науката вече го е доказала; всичко се контролира от нашия генен код. И той остава непроменен в продължение на хиляди години и все още реагира по същия начин на глада (диети) и смъртната опасност (стрес) и има само една еволюционна цел: да осигури лоши времена, за да оцелее.
Със знанието на този закон, ние обобщихме същността му, за да можете лесно да го интегрирате в ежедневието си. Ето как да отслабнете - без стрес, без глад и без йо-йо ефект!
1. Винаги оставайте основни
Ако тялото е в кисела среда, успешното отслабване не е възможно. Яжте 5 порции плодове или зеленчуци всеки ден или допълвайте диетата си с естествени хранителни добавки.
В по-голямата си част се прави без захар и бяло брашно, тъй като те подкисляват тялото. Тъй като киселинно-алкалният баланс оказва значително влияние върху вашето тегло и здраве, един тест си струва. Тест ленти се предлагат от аптеките и от вашия Zott - Fit mit System Club.
Много течности подобряват поточните свойства на кръвта и по този начин всички процеси в тялото, включително метаболизма и киселинно-алкалния баланс. Плюс това, разбира се, водата е чудесен пълнител на стомаха. Трябва да е три литра на ден. Неподвижната вода или неподсладеният чай е най-добре. Помислете и за силата на билките. Билковите чайове могат да помогнат за подобряване на чернодробната функция. Ако имате подут стомах, опитайте например витализиращ или детокс чай.
2. Уверете се, че имате достатъчно протеин
Човекът не би могъл да оцелее без протеин, той е основният градивен елемент за всички човешки клетки. Независимо дали става въпрос за кожни клетки, клетки на стомашната лигавица или червени и бели кръвни клетки, части от човешкото тяло непрекъснато се обновяват и за това се нуждаят от протеини. Препоръчваме около 1,5 g протеин на kg телесно тегло за хора, които спортуват и 2 g на kg телесно тегло за всички хора, които искат да отслабнат или да стегнат тъканите си. Това би било 130 g протеин на ден за жена с телесно тегло 65 kg.
3. Яжте правилните мазнини
Мазнините са далеч по-малко вредни, отколкото често се срещат отдавна. Много жизненоважни процеси не биха работили без мазнини. Разграничението между наситени и ненаситени мастни киселини може да се запомни, както следва:
- „Наситен“ означава, че тялото е пълно с него и няма нужда от него.
- „Ненаситени“ означава, че тялото се нуждае от тях, за да поддържа живота
Омега-3 е незаменима мастна киселина. Той подобрява поточните свойства на кръвта и неутрализира свободните радикали в тялото. Когато купувате мазнини и масла, обърнете внимание на съдържанието на омега-3. Например, зехтинът е с високо съдържание на омега-3. Много е подходящ за готвене и за салати. Когато купувате, обърнете внимание на качеството: зехтин екстра върджин. Ореховото масло също съдържа омега-3. Има много интензивен, ядков вкус и е идеален за салати с листа.
Тези, които са алкални и ядат достатъчно протеини и добри мазнини, са внедрили три съвета, които са част от домино стратегиите. Това означава, че всичко останало, което сте решили да направите, ще го направи автоматично по-лесно. С изпълнението на тези три съвета с ефекта на доминото ще се почувствате по-здрави, по-активни, ще имате повече желание за упражнения и по-малко апетит. Защото ако тялото има всичко, от което се нуждае, то не е нито гладно, нито жадно.
Жизненоважни вещества са от съществено значение. Ако те не са налични в достатъчни количества, възниква глад. Така че първо покрийте основните нужди, след което всичко останало ще работи само по себе си.
Можете да разберете дали сте консумирали достатъчно жизненоважни вещества, ако не сте гладни 4-5 часа след хранене. Например, след намазана с масло манджа, повечето хора отново имат апетит след час.
4. Яжте достатъчно
Позволете си много големи порции зеленчуци, салати или плодове. Защото ако сте наистина сити, ще чувствате по-малко жажда за сладко и ще поддържате метаболизма си активен. Колкото по-често тялото ви изпитва „глад“, толкова повече ще се опитва да натрупа мастни резерви.
5. Допуска се закуска
Сладолед, пудинг, торта и Co: Не бива да оставате без любимите си храни. В крайна сметка сумата решава. Поглезете се с лека закуска веднага след като ядете, когато нивото на кръвната захар вече е високо и все още сте сити. Или преди 16 ч., За да не се нарушава изгарянето на мазнини по време на сън и отделете време за лека закуска! Бавно и съзнателно, тогава наистина получавате нещо от него, защото мозъкът не го регистрира в устата и просто иска още. Друг вариант е гурме ден на седмица. Тук ядете всичко, което не сте искали да ядете през седмицата под формата на въглехидрати и захар. Няма да можете да наваксате всичко този ден.
Използвайте лесни алтернативи. Quark с плодове (смесени с натурално кисело мляко), протеинови шейкове (съвет: добавете замразени плодове към миксера), зелени смутита или вкусен казеинов протеинов пудинг.
6. Спете достатъчно
Получавайте допълнителен час сън на ден. Проучване от Великобритания показва, че тези допълнителни часове сън намаляват чувството на глад в дългосрочен план. Фон: хормоните, които контролират чувството на глад, се освобождават в по-голяма степен, когато липсва сън. Това означава, че ядем повече, когато сме уморени. Допълнителен час сън ни помага да спестим калории, около 100 kcal на ден. Между другото, 7-8 часа сън са достатъчни, тялото ви не се нуждае от повече.
7. Тренировка
Стресът предотвратява изгарянето на мазнини, като освобождава хормоните на стреса. Умереното обучение помага значително за намаляване на хормоните на стреса.
За да получите активен метаболизъм и висока базална скорост на метаболизма, т.е. консумация на калории, вие се възползвате от тренировки 1-2 пъти за 10 дни. За оптимално обучение с възможно най-висока ефективност, моля, свържете се с вашия здравен треньор.
8. Стимулирайте лимфната система
Апаративният лимфен дренаж е съществена част от намаляването на обиколката, особено на краката. Поради хормонални влияния и натоварване на вените е възможна разлика в теглото до 3 кг само заради задържането на вода. Затова за мнозина лимфният дренаж е много приятен начин да се отпуснат. В същото време ви помага да станете по-леки и да подобрите кръвообращението в съединителната тъкан.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с вашия здравен треньор на Zott!