Как мога да получа такъв; Моделна фигура; получавайте БЕЗ отслабване (спорт, отслабване, диета)
5 отговора
Моделна фигура без отслабване, възможно ли е дори?
Не знам дали GMTM е нещо, от което да се ръководя, но ако го направите, винаги може да има нещо нередно с вас. Всяка агенция за модели никога няма да лети върху вас. Бъдете такива, каквито сте и реномирани агенции също ще се интересуват от вас.
Но ако всъщност не се интересувате от моделиране, а само ви е дал тласък: както казва Efeulein, плуването може да направи чудеса и освен това е голямо забавление за разлика от отслабването. ^^
Разбира се можете да! Тренировките с тежести са точно правилният подход. С него не само изграждате мускули, но и получавате още по-стегната кожа. Например купих гири, за да ги прибера. Можете да използвате видеоклипове в YouTube, които да ви помогнат да тренирате. Може би това би било нещо и за теб?
Да, във всеки случай!:) Имам и дъмбели вкъщи. Благодаря за бакшиша!:)
Чудесно, тогава определено ще започне утре.;)
Най-добрият отговор досега. Разбира се, обучението за издръжливост е важно. Фигурата ви вече е много добра и сега успехът ви бавно преминава през леко натрупване на мускули (чрез което след това можете да изгорите останалите мазнини по-лесно). Но имайте предвид, че не можете да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно. Първо трябва да направите едно, а след това друго.
Силовите тренировки са полезни както по време на фазата на дефиниция, така и по време на фазата на изграждане на мускулите. Като жена кардиото, разбира се, винаги трябва да бъде включено в плана, малко повече във фазата на дефиниция, отколкото в изграждането на мускули. Тук можете да плувате, да бягате, да карате велосипед, ролери и др...
Когато изграждате мускули, като жена трябва да се концентрирате повече върху стомаха, краката и задните части. Има безброй видеоклипове в YouTube за това. Ръцете, раменете, гърдите и гърба трябва да се упражняват от време на време, но не изискват фокус.
И не започвайте да се опитвате да отделяте всяка малка унция мазнина от тялото си. От една страна, вече не изглежда хубаво и не е много здравословно. KFA от 20% е напълно достатъчен за жена. По мое мнение, ако влезете, губите женствени извивки.
Мога да го казвам само отново и отново, да плувате много. Освен че ще се подготвите, тялото ви също ще влезе в отлична форма и цялото тегло, което е „излишно“, ще бъде загубено. В противен случай не бих се занимавал много с тялото ви, мисля, че вече изглежда достатъчно като модел:)
Благодаря! Съветът е страхотен:) И благодаря и за вашето мнение:)
Тук отново по-точна процедура и няколко аспекта на вашия проект. На първо място, голям комплимент. Вашата фигура е наистина много добра и женствена. Можете да видите, че сте отслабнали бавно и разумно за дълъг период от време.
хранене
В допълнение към упражненията, храненето е най-важният ви път към успеха. Това се отнася както за здрави с фитнес жени, така и за културисти;-) Вероятно вече знаете как се справяте тук, ако сте се справили толкова добре със загубата на тегло: поддържайте максимален калориен излишък и дефицит в диапазон от 400 калории, въглехидрати с къса верига, алкохол и Избягвайте наситените мазнини. Има много хранителни стратегии, които ще ви доведат до успех, но те трябва да бъдат адаптирани към вашето обучение. Докато изграждате мускули, по-скоро трябва да разчитате на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, докато намаляването на мазнините би препоръчала анаболна протеинова диета с помощта на кетоза. Последното обаче трябва да бъде добре подготвено и стриктно да се спазва. Това не е лесна диета и крие големи рискове от йо-йо ефекти, ако не се прави правилно. Ако имате някакви въпроси, моля, попитайте отново или четете по друг начин умно в интернет. Правите тази диета (за щастие) само 2-3 месеца.
Мускули vs. дебел
Като жена фокусът на тренировките ви все още е върху спортовете за издръжливост. Но сега трябва бавно да започнете да правите силови тренировки за изграждане на мускули. На първо място, малко основни познания: Вашето тяло или изгражда мускули, или разгражда мазнините! И двете едновременно са изключително неефективни или вече не са възможни от определено ниво на обучение. Когато изграждате мускули, имате нужда от лек излишък от калории. Ако искате да намалите мазнините, имате нужда от лек дефицит. Дотук добре. Така че, ако искате да изградите мускули, трябва да се примирите с натрупването на малко мазнини и напълняването. По същия начин, когато намалявате мазнините, трябва да приемете, че мускулната маса също ще бъде загубена. Като цяло обаче това не е огромен проблем, защото най-важното е, че получавате страхотни резултати, ако тренировките и диетата са правилни.
Още едно малко допълнение към друга публикация: Чрез плуване, джогинг, колоездене, кънки и др. Продължавате да изгаряте много калории, да подобрявате метаболизма си и цикъла на снабдяване, докато разбира се изгаряте много калории. Обща консумация на калории с подобно натоварване: джогинг> плуване> кънки на ролери> колоездене. Важно