Как мога да отслабна? Това не е генетично наследство. Всички мои роднини имат нарисувано лице, но аз
Не е от водата.
Опитайте се да спортувате.
Може би от липса на вода и липса на физически усилия, но със сигурност не знам
Https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section1
как можех да загубя лице?
За упражнения за лице
Упражненията за лице могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, за състаряване на стареенето и за подобряване на мускулната сила (1).
Анекдотичните доклади сочат, че добавянето на упражнения за лице към редовната рутина също може да тонизира лицевите мускули, правейки лицето по-тънко.
Някои от най-популярните упражнения включват подуване на бузите и изтласкване на въздуха от едната на другата страна, изтласкване на устните от редуващите се страни и задържане на усмивка, докато стискате зъбите си за няколко секунди.
Въпреки че доказателствата са ограничени, прегледът показва, че упражненията за лице могат да създадат мускулен тонус пред вас (2).
Друго проучване показа, че упражненията за лицеви мускули два пъти дневно в продължение на осем седмици увеличават мускулната дебелина и подобряват подмладяването на лицето (3).
Имайте предвид, че при изследванията липсва ефективността на упражненията за лице за специфична загуба на мазнини. Необходими са повече изследвания, за да се оцени как тези упражнения могат да повлияят на човешките мазнини по лицето.
РЕЗЮМЕ
Чрез тонизиране на лицевите мускули тези упражнения могат да ви направят да изглеждате по-слаби. Въпреки че изследванията са ограничени, едно проучване установява, че извършването на упражнения за лицеви мускули подобрява мускулната дебелина и подмладяване на лицето.
2. Добавете кардио към рутината си
Често излишните мазнини в лицето са резултат от излишните телесни мазнини.
Отслабването може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за намаляване както на тялото, така и на лицето.
Кардио или аеробни упражнения са всякакъв вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота. Широко се счита за един от най-ефективните методи за отслабване.
Множество проучвания са установили, че кардиото може да помогне за изгарянето на мазнини и да увеличи загубата на мазнини (4, 5).
Освен това, преглед на 16 проучвания показа, че хората страдат повече загуба на мазнини с повишено кардио упражнение (6).
Опитайте се да получавате 150-300 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, което означава около 20-40 минути кардио на ден (7).
Някои често срещани примери за кардио упражнения включват бягане, ходене, колоездене и плуване.
РЕЗЮМЕ
Кардио или аеробни упражнения могат да помогнат за изгаряне на мазнини и загуба на мазнини, за да ви помогнат да изгладите лицето си.
3. Пийте повече вода
Пиенето на вода е от съществено значение за цялостното ви здраве и може да бъде особено важно, ако искате да загубите мазнини по лицето.
Проучванията показват, че водата може да ви предпази от чувство на ситост и да увеличи загубата на тегло.
Всъщност, малко проучване при възрастни хора установи, че пиенето на вода на закуска намалява приема на калории с около 13% (8).
Друго проучване показа, че питейната вода временно увеличава метаболизма с 24%. Увеличаването на броя на калориите, които изгаряте през деня, може да помогне за увеличаване на загубата на тегло (9).
Освен това се счита, че остава хидратиран, за да се намали задържането на течности, което предотвратява подуване и подуване на лицето (10).
РЕЗЮМЕ
Пиенето на вода може да намали приема ви и временно да увеличи метаболизма ви. Също така може да намали задържането на течности, за да предотврати подуване и подуване на лицето.
4. Ограничете консумацията на алкохол
Докато се наслаждавате от време на време на чаша вино с вечеря е добре, прекаляването с алкохол може да е един от най-големите фактори за увеличаване на мазнините и подуването на лицето.
Алкохолът е с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества и може да бъде свързан с повишен риск от наддаване на тегло (11).
Поддържането на контрол върху консумацията на алкохол е най-добрият начин за контрол на предизвиканото от алкохол подуване и наддаване на тегло.
Според американските диетични насоки умереното пиене се определя като до две напитки на ден за мъже и до една напитка на ден за жени (12).
РЕЗЮМЕ
Прекомерната консумация на алкохол може да допринесе за увеличаване на теглото, включително увеличаване на мазнините в лицето.
5. Намалете рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати като бисквитки, бисквити и тестени изделия са често срещани виновници за увеличаване на теглото и увеличаване на съхранението на мазнини.
Тези въглехидрати са преработени до голяма степен, елиминирайки полезните хранителни вещества и фибри и оставяйки малко зад себе си, в допълнение към захарта и калориите.
Тъй като съдържат много малко фибри, те се усвояват бързо, което води до пропуски и инциденти в нивата на кръвната захар и по-висок риск от преяждане (13).
Голямо проучване на диетите на 42 696 възрастни за петгодишен период показа, че по-високият прием на рафинирани въглехидрати е свързан с по-голямо количество коремни мазнини (14).
Въпреки че ефектите на рафинираните въглехидрати върху мазнините по лицето не са проучени директно, заместването им с пълнозърнести храни може да спомогне за увеличаване на общата загуба на тегло, а също и при загуба на мазнини по лицето.
РЕЗЮМЕ
Рафинираните въглехидрати могат да повишат нивата на кръвната захар и да доведат до преяждане и увеличаване на мазнините. Преминаването към пълнозърнести храни може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини по лицето.
6. Променете графика за заспиване
Спечелването е важна цялостна стратегия за отслабване. Също така може да ви помогне да загубите мазнини по лицето.
Лишаването от сън може да доведе до повишаване на нивата на кортизол, хормон на стреса, който се предлага с дълъг списък с потенциални странични ефекти, включително наддаване на тегло (15).
Проучванията показват, че високите нива на кортизол могат да повишат апетита и да променят метаболизма, което води до увеличаване на съхранението на мазнини (16, 17).
В допълнение, изстискването на повече сън може да ви помогне да свалите тези излишни килограми.
Едно проучване установи, че по-доброто качество на съня е свързано с повишена вероятност за успех при отслабване (18).
За разлика от това, проучванията показват, че лишаването от сън може да увеличи приема на храна, да доведе до наддаване на тегло и намален метаболизъм (19, 20, 21).
В идеалния случай се насочете към най-малко осем часа сън на нощ, за да контролирате теглото и да загубите мазнини по лицето.
РЕЗЮМЕ
Лишаването от сън може да промени метаболизма и да увеличи приема на храна, наддаване на тегло и нива на кортизол. Следователно, достатъчно сън може да ви помогне да увеличите загубата на мазнини по лицето.
7. Следете приема на натрий
Отличителен признак на излишния прием на натрий е подуването на корема и може да допринесе за подуване и подуване на лицето.
Това е така, защото натрият кара тялото ви да задържа допълнително вода, което води до задържане на течности (22).
Няколко проучвания показват, че по-високият прием на натрий може да увеличи задържането на течности, особено при хора, които са по-чувствителни към ефектите на солта (23, 24).
Преработените храни представляват около 77% от приема на натрий в средната диета, така че изрязването на конвенционални храни, вкусни закуски и месни ястия може да бъде лесен и ефективен начин за намаляване на приема на натрий (25).
Помислете за намаляване на приема на натрий, за да направите лицето си по-тънко.
РЕЗЮМЕ
Намаляването на приема на натрий може да помогне за намаляване на задържането на течности и намаляване на отока и подпухналостта пред вас.
Долен ред
Налични са много методи, които да ви помогнат да загубите излишни мазнини пред себе си.
Превключването на диетата, добавяне на упражнения към рутината и коригиране на ежедневните навици са ефективни начини за увеличаване на загубата на мазнини и намаляване на лицето ви.
За най-добри резултати, не забравяйте да съчетаете тези съвети с балансирана диета и редовни упражнения, за да оптимизирате изгарянето на мазнините и цялостното здраве.