Как мога да отслабна като майка Така работи BerlOndon майка
Днес искам да ви разкажа как започнах преди 1,5 години да отслабвам специално по време на бременността си и в крайна сметка малко повече. Разбира се, първо се запитах: Как мога да отслабна като майка, когато децата предпочитат да ядат колбаси, рибни пръсти и юфка?
Не точно диетата, с която можете да отслабнете. Защото досега ми е ясно:
Само постоянният калориен дефицит води до загуба на тегло, т.е.когато ядете по-малко, отколкото изгаряте.
Тъй като почти повече от година запазвам намаленото си тегло, сега също се осмелявам да споделя пътя си към успеха. Не бих искал да ви заведа по-рано на път и след това да почувствам натиска отвън, за да трябва да отслабна за „вие“. Предпочитам да правя нещо подобно със себе си 😀
Тук можете да прочетете как точно отслабването работи при мен. На първо място: Като майка беше невъзможно да приготвя здравословна диетична храна за мен в допълнение към приготвянето на семейното хранене, поради което моята рецепта за успех се основаваше на заместване на храненето с протеинови шейкове и дисциплина. Мога да препоръчам този път за отслабване на всеки, който иначе е физически здрав.
В следващите обаче, първите няколко реда, за да опиша моята изходна позиция и основна конституция на тялото.
Спортувам така или иначе - така че трябва да промените диетата си, за да отслабнете
Винаги съм бил по-мускулестият тип. В книгата Abi беше под заглавието: „Какво ще запомниш за Uta“ няколко пъти „атлетична фигура“ и други подобни. И това беше по-скоро комплимент (или обличане на витрини) по това време, защото бях малко наедрял, когато завърших училище 🙂
Бях наистина наедрял по време на следването, когато си скъсах връзката и няколко седмици не можех да спортувам. О, боже - снимките на потвърждението на сестра ми са просто ужасни!
Но обикновено можете да кажете, че се занимавам със спорт. Веднъж в училище трябваше да науча различните видове мускули и със сигурност принадлежа към физиката с бързо потрепващи мускули, които са силни, но не много трайни. Да, така е! В старата ми фитнес зала тогавашният ми шеф ми каза, че няма да препоръча упражнението „натискане на крака“, за да не получа непривлекателно дебели бедра (те и без това вече бяха здрави). Хаха - не се притеснявай!
Бях ходил тук на фитнес от известно време 2-3 пъти седмично - без да правя упражнението за натиск на крака, разбира се! Въпреки това, нищо не се е променило в теглото. Следователно беше ясно, че трябва да променя диетата си, за да видя резултати.
Но как стана така, че бях недоволен от теглото си?
Бременност: Перфектното оправдание за добро хранене?
При първата бременност качих килограми от самото начало, защото за съжаление винаги трябваше да имам нещо в стомаха си - дори сладки неща - за предотвратяване на гаденето. Въпреки че според мен не бях хранел от две и все още бях активен през цялата бременност, в крайна сметка бях наддал над 20 кг! Всъщност дори повече от 25 кг ...
С втората бременност имах „късмет“, че всъщност харесвах сурова храна само в периода на гадене. В началото не напълнях и в крайна сметка - макар че наистина забавих темпото - го върнах на над 20 кг повече 😮
Последните няколко седмици преди раждането вече се бяхме отдалечили от Хонконг, а междувременно от Берлин, така че по някое време имах седмични прегледи при гинеколога. И направо паника да трябва да тежи там! Защото всяка седмица през последните 5-6 седмици имаше лесно един до един и половина килограма! Сигурен съм, че голяма част от това беше и вода. Гинекологът си помисли, че ще се натъпча от сутрин до вечер ... Може и да погледна.
„Няма значение, с кърменето автоматично отслабвате“
Така че бях успокоена от заобикалящата ме среда с първото, а също и второто дете. Но и те не познаваха егоистичното ми тяло. Или да кажем тялото ми, което е трудно да защити резервите си ...
В началото имах много мляко и при двете бебета, но за съжаление и двете допиха след 2-3 минути. Така че е много вероятно да сте пили предимно водното мляко отпред, което също можете да видите от движенията на червата им: И двамата почти никога не са имали нормален жълт стол за кърмене, но винаги зеленикав, пенлив, подобен на диария и наистина много чести движения на червата. Можете да си представите колко лечебна вълна и кремове използвах, за да освободя раздразнената бебешка кожа от възпаление!
Дори да бях изцеждал кърма веднъж (за мен ръчната помпа за кърма от Lansinoh беше абсолютно страхотна, защото изцеждах само рядко. В противен случай щях да прибягна до електрическа версия), можете да видите правилно ниското съдържание на мазнини в млякото: беше воднисто и синкав. Предполагам, че бебетата ми са били постоянно гладни поради липса на мазнини. Но след това, както казах след няколко глътки вече не се иска ...
С бебе номер две бях поне малко по-умен и - колкото и често да искаше да пие - предлагах една и съща гърда отново и отново в продължение на три часа. Имах чувството, че за разлика от голямата си сестра, тя имаше поне малко по-малко зеленикава мини кака през памперса през деня. Акушерките ми винаги са ме успокоявали, че столовете за кърмачки могат да бъдат от всички възможни цветове. Но съм сигурен, че високият процент предно мляко е причината за зеленото столче за диария на децата. Защото от време на време определена жълта част се смесва с втората.
Но по един или друг начин се доказа и вторият период на кърмене: Нищо там с мама, кърменето почти автоматично отслабва! Всичко остава на бедрата ми - за трудни моменти! Изглеждах малко ревнив към други кърмещи майки, които стават по-тънки, въпреки че успяха да се поглезят с поне две парчета торта на кафето.
Отслабнете, ако друго дете все пак го следва? О, не, не си струва
Между дете едно и две всъщност не се опитах да се върна към изходното си тегло от преди бременността, което беше 65 кг +/- 2 кг.
Знаехме, че искаме второ дете и защо да се тревожа за отслабване 😀
След раждането на второто дете отново не беше възможно да отслабна с кърмене и едва след отбиването постепенно свалих няколко килограма.
През това време бях в парка веднъж седмично, за да се прилепя с бебето си, загърнато на топло във вятър и време (днес вече нямаше мотивация да се хвърля в калта с външна температура от 5 градуса по Целзий и вероятно дъжд), а също така имах много упражнения защото дълго време нямахме кола в Лондон и всичко правех пеша.
Въпреки това, дори след втората бременност, малко повече остана и теглото преди бременността се отдалечи още повече.
Моето шокиращо откритие: работата в офиса ви дебелее
Тъй като вторият поне от време на време спа през нощта, когато бях на почти две години и преминах от „режим на оцеляване“ в по-„конструктивен режим“ поради повече сън, търся работа.
Като германски блогър в Лондон с маркетингов опит, бързо намерих стаж с перспективи за постоянна работа. Това беше идеално за мен: успях да убедя компанията, че бих искал да работя четири дни вместо пет, а стажът улесни тях и мен след дългия родителски отпуск (почти 5 години), ако не се получи.
Но го направи и така оттам насетне бях в офиса 4 дни в седмицата. В дните на офиса движението ми беше ограничено до 3 минути пеша до гарата и 5 минути в другия край до офиса. И разбира се обедната почивка за вечеря.
За влошаване на нещата беше, че „най-накрая наистина го харесах отново“ да ям храна за възрастни по време на обяд, вместо „храна за деца“. Не знам колко купи от оризовото ястие с пилешки бибимбаб изядох на пазара на кожената лента в Лондон! Безброй с голяма сигурност! Иначе Pret A Manger и други бяха наистина популярни.
С месеците бавно, но стабилно напълнявах. И нито една фитнес зала, в която се бях записал междувременно, също не помогна.
В един момент беше ясно: мама трябваше да отслабне!
По това време рядко се претеглях, така че наистина не забелязах това пълзящо увеличение. След това някаква неблагоприятна снимка ме стресна малко и ходенето на кантара на следващия ден потвърди, че определено съм качил 4-5 килограма, откакто започнах работа (за над 12 месеца). Тогава беше над 70 кг - като през 5-ия месец от бременността с дете 1! OOOOPPPSSSS!
Решението за отслабване беше взето! А как подходих към цялата работа, можете да прочетете тук. Също така ще ви кажа как успях да поддържам новото тегло сравнително стабилно за около година.
Можете да отбележите публикацията тук в Pinterest
* Тази публикация съдържа партньорски връзки, например, към продукти на Amazon, които тествах сам и считам, че са препоръчителни. Когато купувате препоръчан продукт, получавам малка комисионна, която ми помага да покрия част от разходите на блога. Това не променя покупната цена за вас.