Как мога да отслабна бързо с диетичен фитнес блог
Честно казано, никога не съм се занимавал много интензивно с темата „отслабнете бързо“ или с правилната диета за отслабване. И все пак, при ежедневните си набези през онлайн света и многобройни спортни и фитнес блогове, често срещам допълнителни съвети и трикове. На първо място, изявление от моя страна в началото: Не можете да отслабнете бързо без упражнения и чрез обикновена диета в дългосрочен план.
Тези, които не се измъчват чрез спорт, няма да могат да отслабнат в дългосрочен план, без да изпитат така наречения йо-йо ефект
В хода на маратонската си тренировка успях да забележа промени в собствения си метаболизъм, а също и във връзка с телесното си тегло: преди първия си маратон през октомври 2011 г. имах телесно тегло около 70 кг, без никаква диета, но изцяло проследима до тренировките ми за твърда издръжливост. В допълнение към много бягания, това беше и допълнителното ми обучение с велосипед, което ме накара да сваля килограмите, без да искам.
Честно казано, вече не се харесвах като доста кокален бегач и с течение на времето дори започнах да ям малко повече, за да кача няколко килограма. В днешно време това може да изглежда странно, но всъщност открих, че диетата ми съдържа твърде малко прием на протеини. По време на тренировките си бях започнал да губя мускули, което е контрапродуктивно, когато се занимавам със спортове за издръжливост като триатлон.
Диета с високо съдържание на протеини vs. Фитнес диета
Така че не се забърках с бавен въглехидратен и нисковъглехидратен хранителен план, но включих богати на протеини храни в моя хранителен план, тъй като в противен случай до голяма степен се отказвам от консумацията на месо и ям риба веднъж или два пъти седмично.
Вкусните рибни ястия са част от балансираната диета! Източник на снимки: храна photos.com
Сега това включва хубави омлети сутрин или вече описаните протеинови шейкове - и около 1,5 години по-късно вече тежа огромен седем килограма и вече нямам чувството, че „падам от месото“. Изглежда, че мускулите ми също се възстановяват по-бързо от дългите бягания и изобщо нямам болни мускули, дори след тежки тренировки.
Дори когато бягах полумаратона във Фридберг един ден след алпийския триатлон на Шлирзее, се чувствах във върхова форма, което отдадох не само на физическата си подготовка, но и на диетата си. Но какво означава това в обратна посока, ако се запитам как мога да отслабна бързо (ако искам)?
Тренировка за издръжливост и подходящо хранене за отслабване
Много тренировки за издръжливост, съчетани с диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-скоро с ниско съдържание на протеини - така че нищо за мен, защото не искам да отслабвам и, по отношение на триатлона, вероятно би имало твърде малко вещество за мускулите и силовата ми издръжливост. Но тук всеки спортист наистина трябва да слуша тялото си и да реши кое е най-доброто за него.
Все още обичам да ям въглехидрати - но не и бели рула като тук. Източник на снимки: храна photos.com
Особено що се отнася до въглехидратите, обикновено „греша” малко преди лягане: без добър товар пълнозърнест хляб мога да чакам само когато се събудя посред нощ или рано сутринта в 3-4 часа, защото стомахът ми ръмжи. Това със сигурност е някакво изключително състояние, така малко преди маратона, но тук просто трябва да следвам нуждите на тялото си; и откакто изхвърлих опасенията си зад борда, не само спах през нощта без проблеми, но и се чувствам по-добре.
Ако обаче сериозно се занимавате с отслабване, първо трябва да проверите как обикновено е дневното меню е структуриран: много ли храни за угояване или сладкиши се консумират несъзнателно? Имам ли достатъчно упражнения в ежедневието си? - Някои лекари и учени разпространяват поне 10 000 стъпки на ден и се ръководят от нашите предци, които понякога е трябвало да изминават десет километра или повече на ден, за да ловуват и убиват плячката си, за да имат достатъчно за ядене.
Зеленчуковите супи и много плодове са абсолютно задължителни в менюто
Здравословната диета може да изглежда така:
- поне пет различни вида плодове и зеленчуци дневно
- Малко прости въглехидрати, но главно пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и картофи като източници на въглехидрати
- използвайте сладкиши само малко и след това съзнателно; Избягвайте захарта в кафето и чая
- По-добре да готвите прясно и да оставяте готовите ястия във фризера
- Избягвайте сладки сокове и безалкохолни напитки, вместо това пийте вода, спринцовки и чай
Всеки, който грубо се придържа към този „хранителен план“ или дори „диетичен план“ и прави подходящи спортни или фитнес тренировки поне три пъти седмично, бързо ще постигне успех, когато става въпрос за отслабване - отслабването не трябва да бъде нездравословно с право можете да го прочетете на някои уебсайтове. Всъщност сега съм склонен да препоръчвам упражнения повече всеки ден; може да изглежда по следния начин:
- бягайте три пъти седмично (поне един час всеки)
- Плуване, йога или пилатес веднъж седмично
- В противен случай винаги предпочитайте да карате колело, вместо да карате колата, автобуса и влака (ако е възможно).
Ако имате други горещи съвети, моля, оставете коментар тук: D Какъв е вашият хранителен план? Или по-малко се притеснявате за (идеалното) си тегло? Радвам се и на критични мнения - все пак не съм специалист по хранене, винаги пиша само за личния си опит;)
Това са наистина много добри съвети. В момента също се опитвам да отслабна и съм полезен за всеки съвет.