Как мога да отслабна бързо на бедрото
Много жени искат да отслабнат на бедрата си. Тъй като краката са до дъното, проблемната зона номер едно - особено отслабването на бедрата. Независимо от това, желанието и реалността да успеем да отслабнем по бедрото са две различни неща. Първоначално целенасочените тренировки, за да може да отслабнете на бедрото, не са възможни. Тъй като тялото ни съхранява мазнини - в зависимост от вида - на различни места. Тези разлики са особено забележими при мъжете и жените. Как да го направя, ще ви покажа сега.
Краката и дупето са проблемно място No1 за жените
При мъжете мазнините се складират в коремната област. Причината е просто, че мъжете все още трябва да могат да ловуват с корема си - дори това да не е необходимо в днешното общество. При жените нежеланите мазнини се събират директно върху Задни части и бедра в. Често мазнините се отлагат и върху горната част на ръцете и стомаха. Следователно желанието възниква у жените отслабнете специално върху бедрото да искам. Защото тънки бедра са просто привличащи вниманието.
Какво ще научите в тази статия, можете да намерите в следващото Съдържание Опитен ...
Също така спазвайте здравословна и веганска диета, за да можете бързо да отслабнете на бедрата си. Източник на изображението: Unsplash
Видео: Научете повече за мастните клетки, за да ви помогне да отслабнете по-добре на бедрата си
С тези 5 прости упражнения можете да отслабнете на бедрото си
Както вече споменахме, генетичният аспект играе основна роля. Въпреки това всеки може Жена, отслабваща на бедрото. Това е възможно например чрез упражненията на снимката (по-долу). Можете също така да постигнете повече с тренировки с леко тегло,
отколкото чрез часове тренировки за издръжливост. Не е нужно да се страхувате от получаване на големи мускули. Тук ще разберете как се справяте гарантирано тънки крака вземете.
# Упражнение 1: Клякане - Отслабнете бързо на бедрото
Устройство: щанга
Ето как се прави: Обикновено можете да намерите щангата в държач. Поставете щангата на подходящата височина, така че да имате достатъчно сила да я изтласкате от държача с крака. Най-добре е да свалите обувките си, защото опитът показва, че имате по-стабилна стойка.Поставете се под щангата, направете ръцете си под щангата и ги поставете на щангата зад главата си.
Клековете без обувки осигуряват по-стабилна стойка
Сега поставете ръцете си така, че да са в средата на щангата. Преди да вдигнете щангата, уверете се, че щангата е на гърба ви. Сега изведете щангата от държача и поставете краката си на ширината на раменете, краката ви са изпънати, пръстите ви са насочени леко навън. Горната част на тялото ви е изправена, задните части са опънати назад, гърдите вървят напред, а лактите са насочени надолу (не назад!). Стягате коремните мускули, долната част на гърба леко отива в кухия гръб и насочвате погледа си напред.
Уверете се, че дишате правилно, когато отслабнете
Сега сгънете крака. Вдишвате Забивате задните си части отзад, гърбът се огъва леко напред. Уверете се, че коленете ви сочат в същата посока като пръстите на краката и се уверете, че колянните стави са на една и съща височина с пръстите на краката или зад тях, в противен случай в даден момент ще възникнат проблеми с коляното. Веднага след като Бедро точка успоредна на пода, достига се крайната точка и се връщате нагоре и издишвате. Уверете се, че не изпъвате краката си напълно, така че вашите Бедро не губете напрежение.
Не изправяйте краката си, за да не загубите напрежение
В това упражнение слизате по-бавно (3-4 секунди) и се качвате по-бързо (1-2 секунди). Вземете толкова много тежест, че едва можете да се справите с последните две повторения, защото така давате на мускулите си възможно най-големия стимул, което правите Изгражда мускули и намаляват едновременно. Правите това упражнение в 3 серии от 6-10 повторения.
Направете почивка от около 60-90 секунди между тях. За начинаещи препоръчвам по-леки тежести в началото, за да можете да усетите това упражнение в началото. Малко по малко можете или трябва да се усъвършенствате, за да продължите да задавате нови тренировъчни стимули, така че мазнините върху вътрешна част на бедрата изчезва.
Упражнение 1: Клек - Как бързо да отслабнете на бедрото
# Упражнение 2: Мъртва тяга - Отслабнете бързо на бедрото
Устройство: гира или щанга
Ето как се прави: Както при клякането, обикновено можете да намерите щангата или дъмбела в държач. Поставете гирата на пода. Поставете краката на ширината на раменете пред щангата или дъмбела. Дъмбелът може да се хване в сменяемия хват (едната ръка в надхватната, а другата в подхватната), но това не е задължително. Сменяемата дръжка служи само за по-стабилно сцепление, особено когато вдигате толкова тежки товари.
Сменяемата дръжка ви дава по-стабилен захват
Преди да вдигнете дъмбела, приклекнете и изправете гърба си, за да можете лесно да издълбаете гърба си, а дъното ви опънато назад. Главата ви формира продължението на гръбначния стълб, т.е. Взираш се в земята. В същото време стягате коремните мускули и останалата част от тялото.
Гърбът е изправен, коремните мускули и останалата част от тялото ви са напрегнати
Цялото ви тяло вече е под напрежение. Веднага щом се изправите, не забравяйте да доближите щангата възможно най-близо до тялото си. Силата идва от краката и кръста. Уверете се, че правите упражненията бавно и равномерно - без люлка! Пълното напрежение на тялото ви поддържа гърба изправен.
ВНИМАНИЕ: Гърбът не трябва да се огъва веднъж по време на това упражнение, моля винаги изправен, в противен случай може да се нараните тежко!
Издишването става при изправяне
Изпъването на краката и изправянето на гърба се извършват едновременно. Издишвате, докато сте изправени. Ако сте заели изправена поза, изтласкайте бедрата малко напред и раменете се върнете назад, но не повдигайте!
По време на движението надолу отново придвижвате раменете напред, бедрата се връщат назад и бавно се спускате надолу, както при изправеното движение. По време на този процес вие вече вдишвате. Можете да оставите гирата преди следващото повторение или да я задържите само на няколко милиметра от пода и да започнете следващото повторение.
Дайте на мускулите си възможно най-големия стимул
Вземете толкова много тежест, че едва можете да се справите с последните две повторения, защото по този начин давате на мускулите си възможно най-голям стимул, при което изграждате мускули в седалището и мазнините намаляват. Правите това упражнение в 3 серии от 6-10 повторения. Направете почивка от около 60-90 секунди между тях.
Като начинаещ, вземете по-леки тежести
За начинаещи препоръчвам по-леки тежести в началото, за да можете да усетите това упражнение в началото. Постепенно можете или трябва да се усъвършенствате, за да продължите да задавате нови тренировъчни стимули. Всъщност няма значение коя гира ще изберете.
Забележете тук: Мряната има малко по-голяма тежест от дъмбела. Съответно трябва да изпробвате кои тежести можете да вдигнете.
Упражнение: мъртва тяга
# Упражнение 3: удари - отслабнете бързо на бедрото
Устройство: гира
Ето как се прави: Вземете гира във всяка ръка. Взимам предимно 7-8 кг гири. Колко приемате зависи от това на какво ниво вече сте. Не оставайте в зоната си на комфорт при никакви обстоятелства и се осмелявайте да напълните малко повече, защото това е единственият начин за постоянно изграждане на мускули. Сега застанете на ширина на бедрата. Гърбът ви е изправен, погледът ви е насочен напред, а коремните мускули са напрегнати.
Започнете с десния крак. Направете дълга крачка напред, така че да се образува почти прав ъгъл между бедрото и подбедрицата. Вдишвате. Уверете се, че предното ви коляно не преминава през върха на крака и е най-много на една и съща височина с пръста на крака. Задното коляно е зад тялото, така че колянната става е разположена зад тазобедрената става.
Уверете се, че върховете на краката ви не преминават през коленете
Сега или се връщате в изходна позиция, така че да се отблъснете с предния крак и след това да насочите левия си крак напред и по този начин да останете на едно място или Довеждате задния крак, както и десния крак, право напред и влизате в нещо като бягане.
Правите това упражнение в 3 серии от 6-10 повторения или 2 комплекта от 20 повторения. Направете почивка от около 60-90 секунди между тях. Постепенно можете или трябва да се усъвършенствате, за да продължите да задавате нови тренировъчни стимули.