Как мога да отслабна, без да броим калории
"Яжте храна. Не много. Предимно зеленчуци."
Този цитат описва "The Fabulous" подход за отслабване и здравословно хранене. Ние сме против сложни и ограничаващи концепции за отслабване, които крадат радостта от живота.
Кой иска да брои всяка калория от храната си до края на живота си?
Невероятен пътешественик, добре дошъл на 21-дневно пътуване до добри хранителни навици, което включва качествена и здравословна храна, балансирани ястия и дори от време на време захар.
Нека започнем с разсейване на диетичните митове
Повечето ограничителни диети не работят, защото очакват да преброите калориите си и да намалите количеството храна, което ядете.
Тези диети отнемат вашата сила и мотивация. Всеки път, когато ядете нещо, трябва да упражнявате волята си.
Кой иска да се бори по този начин през живота си?
Правилният подход е да разглеждате ястията като празник, време за отдаване на пресни плодове и зеленчуци, време за забравяне на ежедневния стрес и възстановяване на енергията с добра храна и компания.
Приказен пътешественик, по време на това пътуване ще научите осем прости правила за хранене, които ще ви помогнат да вземете постоянно добри решения.
Използвайте ги като ръководство. Запомнете ги следващия път, когато отидете в хранителния магазин и погледнете колебливо към голяма торба с чипс.
Почистете масата
Изчистването на масата е един от най-мощните начини за започване на здравословни хранителни навици. Това е ритуал, който казва на вас и вашето семейство, че нещата ще се променят оттук насетне.
Изберете ден, за да превърнете дома си в храм на здравословна храна:
Прегледайте всички дрешници и консумативи и премахнете всички сладки напитки, бисквитки, бонбони и силно преработени зърнени продукти (особено зърнени закуски).
Защо не отидете в ресторант, който предлага здравословна храна със семейството си или сами? Това ще ви напомни за ангажимента, който сте поели със себе си.
След обяд е време да направите истинско пазаруване на хранителни стоки, за да замените каквото сте изхвърлили.
Когато казвам истинска храна, имам предвид естествена храна, а не високо преработена храна, която изскача, за да ви срещне на рафтовете на супермаркета на нивото на очите.
Винаги следете за пресни плодове и зеленчуци.
Вашето първо правило за хранене
За да разграничите бързо преработените храни от истинските храни, просто погледнете списъка на съставките. Ако даден продукт съдържа повече от пет съставки, можете да сте сигурни, че храната е силно обработена и нездравословна.
Силно преработените храни могат да се съхраняват дълго време, което означава, че са по-изгодни за производителите и супермаркетите, отколкото естествените храни, които са склонни да се развалят бързо.
Таблица ще покаже: колкото по-бързо изгаря храната, толкова по-здравословна е, защото е пълна с хранителни вещества.
Купувайте само храни, които не съдържат повече от пет съставки.
Единственият навик тази седмица
През тази седмица трябва да ядете порция пресни плодове или зеленчуци всеки ден.
Можете да го вземете със закуска, обяд или вечеря, но се уверете, че имате поне вкусна порция плодове или зеленчуци.
Две малки напомняния:
- Колкото повече зеленчуци и по-голямо разнообразие, толкова по-добре.
- Яжте много плодове от всякакви цветове.
Готови ли сте за предизвикателството? Докоснете „Съгласен съм“ и навикът „Яжте плодове и зеленчуци“ ще бъде добавен към следобедния ви ритуал.
Приказен пътешественик, надявам се, че сте толкова развълнувани, колкото и мен, да се научите да се наслаждавате на качествена храна!
Следващата седмица ще говорим за закуска и след това ще обсъдим какво прави здравословното хранене.
Приказен пътешественик, късмет за тази седмица,