Поръчайте онлайн ~ Експресна доставка на храна през
Ако търсите богати на фибри рецепти за закуска, тогава със сигурност сте чували за мюсли, тази вкусна и питателна комбинация от овесени ядки, семена, ядки и плодове. Дори и да звучи изискано, мюслито е доста проста и достатъчно питателна закуска, на която да се насладите за закуска.
Освен това можете да приготвите мюсли точно в кухнята си, като съставките са подбрани според личните предпочитания и вкусове. Колкото по-добра е основата на тази закуска, толкова по-вкусен ще бъде крайният резултат. Във варианта за мюсли, която приготвих за вас днес, използвах смес от овесени ядки, семена, дехидратирани плодове, кленов сироп и рапично масло. Истинска наслада! Ето как можете да направите тази рецепта за мюсли от здравословни съставки с високо съдържание на фибри.!
Как да изберем съставките за рецептата за мюсли
Предлагаме ви да изберете гранула от кашу, ако изберете комбинацията от съставки от супермаркет. Но нищо няма да се сравни с гранолата, която правите в кухнята си. Толкова е лесно да се направи и можете да контролирате съставките и количеството захар едновременно.
Гранола мирише примамливо и ще имате впечатлението, че имате торта във фурната, толкова е ароматна! Необходимо е да имате под ръка овесени ядки, ядки или кашу, тиквени семки, слънчогледови семки и дехидратирани плодове, не захаросани. Ще ви трябва и рапично масло, като това се предпочита вместо зехтин, който по време на печенето може да има доста силен аромат, който да покрие миризмите на ядки и плодове.
Съставки за нашата рецепта за мюсли
Следните съставки ще доведат до около 4-6 порции мюсли, така че можете да споделите тази закуска с високо съдържание на фибри с любимите си хора. Ето какво ви трябва:
- 2 чаши овесени ядки
- Cup сурова чаша кашу
- ¼ чаша тиквени, ленени и слънчогледови семки
- ½ чаша кафяви стафиди
- 2-3 супени лъжици кленов сироп или мед
- 2 супени лъжици рапично масло
- 1 чаена лъжичка кафява захар и канела
- 1 щипка сол
Как да приготвим рецептата за мюсли
Първо, загрейте фурната до 150 градуса по Целзий! Добавете всички споменати съставки в голяма купа и ги разбъркайте с ръце, докато всички тези вкусотии се включат добре. След като приключите с „играта“, подредете подходяща тава с хартия за печене и добавете получения гранула. Оставете гранолата във фурната за около 10 минути, след това я извадете и я оставете да се охлади, защото гранолата се яде студена. Украсете купата за гранола с филийки пресни плодове, както желаете, и дори можете да добавите малко кленов сироп. Това е чарът на рецептата за мюсли, че винаги можете да дадете воля на въображението си и да се доближите до най-апетитните идеи за закуска.!
Важни подробности за рецептата за мюсли
Рапичното масло, използвано за рецептата за гранола, винаги може да бъде заменено с масло от макадамия. Орехите и семената винаги придават по-добър вкус и текстура на гранолата, освен че са богати на хранителни вещества и здравословни протеини.
В зависимост от количеството захар в дехидратираните плодове е необходимо да се поддържа баланс при добавяне на кленов сироп или мед към състава за мюсли. Органичният мед също може да съдържа цветен прашец, така че ако изберете мед вместо кленов сироп, той също така ще лекува различни леки заболявания или алергии.
Както вече споменах, красотата на рецептата за мюсли е да жонглира с всякакви съставки. Днес можете да използвате ядки и кашу, утре можете да добавите шам-фъстъци и бразилски ядки, може би дори пекани или бадеми. Дехидратираните плодове също могат да бъдат избрани според вкуса и можете да изберете череши, боровинки, боровинки, годжи или други плодове, които ви карат да се усмихвате.
Ползите от консумацията на мюсли
Гранола е препарат, често препоръчван от специалисти, като е идеалният и сложен избор за първото хранене за деня. В допълнение към вкусния вкус, мюслито носи и редица ползи за организма, поради съдържанието на добри въглехидрати, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали.
Така гранолата може да даде на тялото енергия през деня, благодарение на въглехидратите в овесените ядки. Влакната, съдържащи се в овесените ядки, ядките, семената и сушените плодове, също са жизненоважни за здравето на организма, подобрявайки храносмилането, регулирайки нивата на захарта и придавайки усещане за ситост. Ядките и семената на мюсли също съдържат здравословни мазнини и мастни киселини Омега 3. Освен това съставките, които съставляват мюсли, съдържат големи количества витамини В1, В5, В9 и Е, както и минерали като магнезий, цинк, фосфор, мед, манган и селен.
Редовната консумация на гранола помага за предотвратяване на заболявания и поддържа оптимално здраве. По този начин, сервирането на този препарат може да намали нивата на холестерола и кръвното налягане, да помогне за предотвратяване на рак, анемия и диабет. Освен това подобрява здравето на сърцето, кожата, костната система, когнитивната функция и храносмилателната система.
Не ви ли убедих да включите мюсли в ежедневната си диета? Изберете здравословни съставки, смесете ги по ваш вкус за диета, богата на фибри и хранителни вещества, както се препоръчва от здравословната диета!