Как мога да откажа цигарите

Когато вдишваме цигарен дим, инжектираме хиляди токсични вещества в белите си дробове.

Основното вещество в цигарения дим, отговорно за физическата зависимост, е никотинът. В момента, в който запалите цигара, никотинът веднага достига кръвта до мозъка и дава състояние на спокойствие и релаксация. Когато нивото на никотин в кръвта спадне, възниква нуждата от нова цигара. По този начин пушачите изпитват нужда винаги да пушат, за да се чувстват по-добре.

Пристрастяването към тютюнопушенето може да бъде трудно победимо, но не и невъзможно. Ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да се откажете от пушенето успешно:

Ефективен план е внезапното пускане. Изхвърлете всички цигари, пепелници, запалки, за да се отървете от изкушенията. Избягвайте партита или излизане на публични места за известно време, където знаете, че ще се изкушите да пушите. Ако пушите в колата, изхвърлете пепелника.
По-малко ефективен метод е постепенното намаляване на броя на пушените цигари за период от няколко седмици, така че в крайна сметка да се откажете от пушенето напълно.
Говорете за плана си със семейството и приятелите си. Много по-лесно е да се откажете от пушенето, ако имате подкрепата на другите.
Опитайте се да промените ежедневието си, за да останете заети, за да не мислите за пушене. Можете да четете книга, да се разхождате или да слушате музика.
Ако смятате, че нуждата от цигари е твърде голяма, можете да използвате никотинови пластири, дъвки, спрейове или инхалатори. Те могат да помогнат за намаляване на никотиновата ви зависимост от цигарения дим.