Как мога да намаля нивото на хомоцистеин в ежедневието

Намали стреса!

Тук се има предвид вредното Дистрис, което обикновено се случва при претоварване. Така нареченият „добър“ стрес, от друга страна, стимулира енергийните резерви. Дистрес може да предизвика ангина, инфаркт или инсулт, защото стеснява кръвоносните съдове и причинява възпаление на артериалните стени. Въпреки че все още не е било известно как стресът влияе на тези разстройства, много проучвания са установили, че стресът - особено когато е придружен от емоции на враждебност и потиснат гняв - повишава стойността на Hcy. Ако водите живот с много гняв и разочарование, ако често сте раздразнителни и в лошо настроение, ако сте критични и враждебни към живота и своите ближни, рискувате да получите висока стойност на Hcy със съответните усложнения.

Има много методи за ефективно намаляване на стреса: Спорт или просто движение, медитация, Релаксационни упражнения или задълбочено дишане. Важно е обаче да имате и основна диета, съдържаща витамини и минерали, както и хранителни добавки с магнезий и витамините от група В, които понижават високите нива на хомоцистеин. Така че, като увеличите собственото си енергийно ниво с подходящи храни и хранителни добавки, можете също да увеличите способността си да се справяте със стреса по по-спокоен начин.

Откажете се от пушенето!

Освен всички рискове за здравето, които човек поема от пушенето, стойността на Hcy се увеличава при пушачите, които 20 цигари на ден консумирайте, почти 20%. Разследване на Медицинското училище в Уисконсин в САЩ показа интересен резултат. Така че понижаването на хомоцистеина е лесно, когато се откажете от пушенето!

При хората, които се отказват от пристрастяването към тютюн, Hcy намалява с 12% за шест месеца. Намаляването на консумацията от средно 35 на 4-8 цигари на ден не показва разлика по отношение на стойността на Hcy.

Връзката между консумацията на тютюн и повишената Hcy стойност е особено за бременни жени важно, тяхното Търсенето на фолиева киселина е особено голямо е. Пушенето изчерпва много витамини, които действат като антиоксиданти, включително витамини В6, В12 и фолиева киселина, и така може да доведе до повишени нива на Hcy. Следователно пушачите трябва редовно да приемат витаминен препарат с комбинация от витамини В6, В12 и фолиева киселина, като Synervit.

Много чесън

Намаляването на хомоцистеина може да стане и чрез подправки: Мнозина вече познават чесъна като Средства за защита. Чесънът има отлична репутация като съдов агент и като превантивна мярка срещу сърдечни заболявания. Защо? Чесънът е богат на Алиум, съдържаща сяра аминокиселина, която е полезна за производството на глутатион. Чесънът помага на организма да произвежда ензима Глутатион-С.-Трансфераза, което е много ефективно срещу канцерогенни вещества. Чесънът детоксикира и повишава нивата на глутатион. Когато това ниво се увеличи, стойността на Hcy намалява.

Кафе и чай само в умерени количества

Изследване на университетската болница в Неймеген показва това един литър кафе на ден - това съответства на около четири чаши - повишава стойността на Hcy с 10% след две седмици. Очевидно кофеинът не е единственият фактор, допринасящ за увеличаването. Другите вещества в кафето също направиха останалото, тъй като само една таблетка кофеин го увеличи само с 5%. Ако преминете към кафе без кофеин, стойността на Hcy пак ще се увеличи с останалите 5%.

Когато търсели алтернативи на кафето, учените от университета Вагинген открили това черният чай, дължащ се на съставката полифенол, има почти еднакво увеличение на нивата на хомоцистеин (11% вместо 12% за кафе). Що се отнася до стойността на Hcy, няма нищо лошо в кафето или черния чай, ако се консумира умерено (една или две чаши на ден).

Най-ефективният начин за понижаване на нивото на хомоцистеин обаче е приемът на витамини В6, В12 и фолиева киселина - за предпочитане с комбиниран препарат.

Повече информация за хомоцистеин понижаващите витамини: