Как мога да намаля нивото на холестерола си
Холестерол - думата с лошо име се използва много, но едва ли някой знае какво всъщност означава. Знаете ли, че холестеролът не трябва да бъде лош? Защото има "добър" и "лош" холестерол.
И нека бъдем честни, знаете ли колко висок е холестеролът ви? Всъщност само всеки трети човек знае какви са нивата на мазнините им. В допълнение към пушенето, алкохола, затлъстяването, високото кръвно налягане и липсата на упражнения, повишената стойност на холестерола е един от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Това се отнася за 40% от мъжете и 26% от жените на възраст между 40 и 49 години в Германия. Рискът се увеличава с възрастта.
Причините за прекомерно високите нива на мазнини са различни: В допълнение към неправилната диета, затлъстяването, диабетът или алкохолизмът също могат да бъдат причина. Податливостта към висок холестерол не рядко се наследява.
Но не бийте алармата веднага, ако лекарят ви диагностицира висок холестерол. Това само по себе си казва малко, защото само тези, които имат твърде много от "лошия" (LDL холестерол) и твърде малко от "добрия" (HDL холестерол) или и двете са изложени на риск.
HDL (липопротеини с висока плътност) и LDL (липопротеини с ниска плътност) са транспортни молекули, които транспортират холестерола до мястото, където е необходимо. "Лошият" LDL транспортира холестерола от черния дроб до различни органи. "Добрият" HDL събира холестерола от органите и го връща обратно в черния дроб, където се изхвърля.
При повишени стойности на LDL съществува риск от калцификация на артериите. Магическият знак е 160 милиграма на децилитър. Повишената стойност на HDL, от друга страна, представлява защита срещу различни заболявания, но дори и неблагоприятната комбинация от двете транспортни частици не е лоша новина. Правилното хранене помага да се оптимизират нивата на холестерола. Но как изглежда диетата, съобразена с холестерола?
Всичко зависи от микса - и от движението
Балансираното хранене и здравословният начин на живот могат да имат положителен ефект върху стойностите на кръвта. Не е важно обаче изцяло да избягвате холестерола във вашата диета. Холестеролът в по-голямата си част се произвежда от самия организъм и изпълнява много важни задачи.
По-важно е да се заменят нездравословните животински мазнини с растителни, тъй като животинските мазнини съдържат много така наречени наситени мастни киселини, които повишават нивата на липидите в кръвта. Ненаситените мастни киселини от растителни продукти, от друга страна, помагат за намаляването им.
Но не е нужно да станете вегетарианец веднага. Достатъчно е, ако изберете нискомаслени варианти за животински продукти. Бъдете малко по-щедри с растителни масла, ядки и семена.
Храните с високо съдържание на фибри също са в състояние да намалят холестерола в кръвта. Затова яжте поне три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Една порция съответства на шепа големи плодове и зеленчуци, като ябълки или кальраби, и две шепи малки плодове, като малини или салата.
Що се отнася до зърнените продукти, трябва да предпочитате истински пълнозърнести продукти. Ако не ги понасяте или не ги харесвате, защо не опитате храни, направени от фино смлени пълнозърнести храни. Те обикновено са по-леки и почти не се различават на вкус от продуктите от бяло брашно.
Балансираната диета е важно оръжие в борбата срещу прекомерно високите липиди в кръвта, но за съжаление само това не е достатъчно. Редовното упражнение също е важно. Защото който мине през живота, активно се чувства в форма и живее по-здравословно.
Правете спортове за издръжливост поне три пъти седмично и кръвната Ви картина ще ви благодари. Независимо дали е джогинг, колоездене, ходене или плуване - редовното упражнение намалява лошия LDL и повишава добрия HDL холестерол. Хубав страничен ефект - тези, които са физически активни, отслабват по-лесно, което също е от полза за холестерола в кръвта.
Освен това физически активният човек също се нуждае от много енергия.
Къде можете да намерите най-добрите рецепти за зареждане с гориво? При нас, разбира се! Разгледайте пълната ни база данни с рецепти, има нещо за всеки вкус. Наслаждавайте се и бъдете здрави!