Как мога да намаля форума - 140 кг

Обсъдете 140 кг - как мога да намаля? в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, аз съм нов тук и това е вик за помощ. Аз съм на 31 години и от 26 съм на 140

140 кг - как мога да намаля?

Така че аз съм нов тук и това е призив за помощ. Аз съм на 31 години и тежа 140 кг от 26-годишна възраст. Преди това винаги имах добри 100. Бързото нарастване се случи, когато изненадващо останах без работа и за една година натъпках всичко в себе си, което беше възможно. Откакто се върнах на работа, се чувствам по-добре.

здравословното хранене

НО, имам 140 кг. Накратко ще ви разкажа какво съм направил до момента

1) През 2008 г. взех лечение. Сложиха ме на диета от 1000 ккал, много спорт - отслабнах с 8 кг за три седмици
2) След излекуването се отказах от всичко и заминах за Ирландия. Съзнателно пилях, пътувах много и т. Н. След година се върнах с 5 кг по-малко. Така че имах 127 кг, когато се върнах. Супер

За съжаление отново напълнях през последните две години.

Бях част от програма, която няма да споменавам тук. Показах плана си за хранене там. Човекът почти получи шок и ми каза: „Разбира се, няма да отслабнеш по-бързо, не ядеш достатъчно“. Той ми изнесе дълга лекция за глада и така нататък и каза, че трябва ПОНЕ

AW: 140 кг - как мога да намаля?

Затова запишете за себе си какво ядете всеки ден, наистина всичко и след това погледнете върху него (или нека погледнем тук), за да видите къде са вашите слабости. Ядете ли достатъчно плодове и зеленчуци? Чувствате ли се сити по време на хранене или се чувствате много между тях? Какви въглехидрати и мазнини ядете? Пиете ли достатъчно?

Разгледайте Германското дружество за хранене, там ще намерите много интересна информация за здравословното хранене под „Хранене“ и тези неща наистина са научно проучени и потвърдени. Мисля, че DGE има и специална програма за отслабване.

Иначе сега не знам с какъв диетолог сте били. Били ли сте някога в специален център за терапия на затлъстяването? Там трябва да има разумни съвети.

Като цяло мисля, че спешно се нуждаете от повече знания за здравословното хранене, за да съставите разумно меню за себе си. Уебсайтът на DGE е доста информативен и здравноосигурителните компании често имат специални информационни брошури за храненето. Ако всичко това е твърде теоретично за вас, тогава се нуждаете от професионална помощ. И тогава щях да отида при специалист или специализиран център.

заради отиването. Възможно ли е да не обръщате толкова внимание на позата при нормално ходене, колкото при ходене? Уверете се, че ходите изправени, дишате бавно и дълбоко и не ходите твърде бързо. Често човек е склонен да потъне в себе си, да остави раменете да висят и т.н. Наблюдавайте се съзнателно при ходене и в нормалното ежедневие, в което движенията се различават.

Във всеки случай ходенето и плуването е добър начин да започнете и да подкрепите отслабването. Определено останете на линия. Упражненията не само помагат за изгарянето на още няколко калории, но също така стимулират кръвообращението и метаболизма ви. Такова бавно храносмилане често може да бъде облекчено с упражнения.

AW: 140 кг - как мога да намаля?

Започнах да отслабвам с около тегловния клас, правя WW, първоначално се опитах да се движа повече в ежедневието от преди, сега спортувам (силови тренировки, ходене, колоездене).

Мисля, че рамката и възможността за обмен на идеи са добри. Лично аз считам, че WW, броенето на калории и SiS са приблизително еднакво добри. WW има предимството, че можете да обменяте очи в очи със съмишленици на срещите, но това не подхожда на всички, освен че струва пари.

Просто ще напиша малко от моя опит и как бих се справила с него, това не е нито научно, нито стопроцентовият метод, нито предполагам, че го правите по същия начин като мен, но може би нещо ще ви помогне да се ориентирате:

Добре мога да си представя, че с метаболизма на глада също се опитах да отслабна с много ниско калорична промяна в диетата и след края качих ужасно тегло, въпреки че не ядох. Предполагам, че трябва да се изравни. В зависимост от системата, която сте избрали, бих си „играл“ с точките, калориите или количествата протеини, така че вижте дали можете да се справите с по-малко в началото, но не толкова малко, че да получите доста под общия оборот. И се опитайте да намалите това, а не надолу с течение на времето. В момента отслабвам прекалено бързо за моя вкус и следователно увеличих целевата си цел. Опитай. Ако отслабнете добре, качете се малко, ако не отслабнете, фалшифицирайте тялото си и се насладете на препоръчания ден, само ако това не помогне, слезте с храната.

Каквото и да правите, записвайте си редовно какво ядете и вижте какво наистина ви кара да се чувствате сити и от какво не само отслабвате, но и сте доволни. Отзивите между храната са добри. Всеки, който иска да отслабне в нашия тегловен клас, наистина се нуждае от време и търпение. Много ми помогна, че не се претеглях ежедневно, а седмично. Особено когато не сте сигурни дали трябва да ядете повече или по-малко, ежедневният контрол е много подвеждащ, тъй като се сблъсквате твърде много с колебанията в теглото поради вода и нещо бързо се тълкува погрешно. Току-що получих наводнение, така да се каже, от влажното време, което ме засяга с 1-3 килограма повече вода, забелязвам го на пръсти.

С метода не само се опитвате да се храните здравословно, но и съзнателно включвате сладкиши, които харесвате (без значение дали са сладки или солени), аз почти нямам пристъпи на глад, защото винаги ми е писнало от смесица от физически и психически осми.

Помислете за алтернативни методи за компенсиране на стреса, ако сте се нахранили добре, защото сте останали без работа, значи сте склонни към подобни неща. Помислете откъде идва това и как можете да се справите с това, как се укрепвате, за да се сблъскате с подобни ситуации и какво правите, когато нещо подобно дойде неочаквано. Ако не сте сигурни в това, потърсете професионална помощ. Досега съм го правил без такъв, но съм поел твърд ангажимент да намеря терапевт, ако не успея. Лично аз не мисля, че е чисто хранителен проблем, когато сте в нашия тегловен клас. Това има повече психологически причини и това не означава, че вие ​​или аз сме луди, но че не сме се научили да се защитаваме по-добре и по-различно, отколкото с храната.

Ако останете тук във форума, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите група, с която отслабвате, в структурата на групата можете да видите много малки проблеми, които ви помагат, взех толкова много идеи, било то новина в диетата - така че просто отидете Опитайте нещо и разберете колко е вкусно - или по отношение на поведението.

Не на последно място: Разберете за здравословна диета, изпробвайте нови храни, помислете за вашата лична диета, независимо от концепцията за отслабване като WW, SiS, броене на калории и т.н., направете я здравословна, разнообразна и съобразена с вас и вашите нужди.

Що се отнася до спорта, упражненията са просто трудни с толкова много килограми. Автоматично се опитвате да се облекчите, отидете криво и изкривено, без да го забележите, не бих се изненадал, ако вашите ходещи пръчки ви "принудят" в по-изправена поза. Просто забелязвам колко много ми помага силовата тренировка; новоактивираните мускули също ме въвеждат в нови пози. Мога само да ви препоръчам да правите тренировки за изграждане на мускули.

Редактиране:
В началото и след това оставете семейния лекар да ви провери правилно (правя това на всеки три месеца).

Надявам се това да помогне малко и ви пожелавам най-добрия късмет в пътуването ви за отслабване!

Променено от eifels (14.06.2011 г. в 8:16 ч.)