Как мога да изчисля консумацията на калории по време на дейност? Отговори тук

Намерих няколко онлайн "калкулатора", които можете да използвате, за да видите колко калории са изгорени по време на упражнение, като например използване на елипсови тренажор.

изчисля

Има ли начин да разбера с известна увереност колко калории съм изгорил по време на дейност? Има ли значение кога тренирам на интервали?

отговор

Трябва да вземете приличен пулсомер и да го калибрирате сами (възможно най-добре). Това, което правите, е да вземете със себе си велоергометър и да следвате протокола по-долу:

  • Поддържайте 80 RPM през цялото време
  • Започнете да карате колело при 100 вата за 3-5 минути
  • Добавете 30 вата на всеки 3 минути
  • Следете пулса си

Ако приемем, че всичко е повече или по-малко точно, сърдечната честота трябва да се увеличава повече или по-малко линейно, докато започнете да надвишавате анаеробния си праг. Тогава може да стане по-стръмно.

Въпросът е: дава ви добра оценка за това колко вата изгаряте при каква сърдечна честота. И тъй като ватовете могат грубо да бъдат превърнати в килокалории (1 kcal = 1,163 вата), това ви дава представа колко калории сте изгорили. С течение на времето преобразувайте пулса си във ватове и го превърнете в калории. Въпреки че съм сигурен, че повечето от тях ще имат вградена. Можете да използвате собственото си „калибриране“, за да регулирате стойностите.

Ако имате сърдечен пациент или имате други заболявания, пробегът ви може да варира

86 kcal (при същия коефициент на преобразуване, просто обратното) Не ​​е ли много енергия?

Можете да получите ръчен пулсомер като Bodybugg. Няма да е идеално, разбира се, но може да прецени сърдечната честота през целия ден заедно с височината, дневното тегло, възрастта, пола и т.н.

Имам някои от стандартните уравнения в моя отговор на: Метаболитни уравнения за анаеробни упражнения?

Ако знаете продължителността на упражнението, телесната си маса в кг и стойността на MET за упражнението или средния пулс по време на упражнението, както и приблизително или измерено VO2max число за себе си, можете да използвате KCal/min число.

С приложение като DailyBurn или Lose It! наличието на вградени калорийни калкулатори за типични упражнения може да ви бъде от полза. Не съм сигурен колко са точни, но това улеснява.

Не съм сигурен колко надеждни са различните калкулатори. Изчисленията зависят от много фактори, включително мускулна плътност, което затруднява точното изчисление. Можете да си купите bodybugg, за който се казва, че е невероятно надежден. Това са устройствата, които използват в сериала „Най-големият губещ“.

Разбиването на вашата рутина на интервали ще направи вашата тренировка по-малко ефективна. Ще изгорите повече калории и ще се тонизирате, упражнявайки уморени мускули, отколкото отпочинали мускули.

Можете да изпробвате този калкулатор за изгаряне на калории на адрес http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Можете да намерите сесия за изгаряне на калории за всяко упражнение и след това да добавите това до общ сбор.

Не, няма добър начин да се изчисли колко изгаряте. Повечето от машинните оценки не са много добри и са прекалено оптимистични.

Единственият разумен начин за изчисляване на потреблението на енергия е на велосипед с електромер, който всъщност измерва работата, която вършите директно.

И не, няма значение дали правите интервали.