Как мислят слабите жени
Когато страдах от хранително разстройство, прочетох статия, която казваше: „Ето как мислят слабите жени“.
Имаше неща, които да се четат като: „Нямам нужда от цял блок шоколад, парче от него ми е достатъчно“.
Тази информация беше интересна, но не особено полезна.
Как завиждах на тези жени! За мен беше различно. Имах нужда от цял блок шоколад. Поне.
Днес преодолях хранителното си разстройство. Все още намирам парченце шоколад малко 😉, но мога да се справя с ребро.
Какво е различно днес от тогава?
Какво правят по различен начин хората със здравословен телесен образ и здравословно хранително поведение?
Това, което научих, беше, че не става дума само за количеството шоколад. Ставаше дума за промяна на много други модели на мислене и действие.
Тук бих искал да споделя няколко примера с вас.
Отправната точка:
Връщам се от 15-дневно пътуване до Африка и кантарът показва 2,5 килограма повече, отколкото преди пътуването. Пристигаме на летището във Виена в петък в началото на март след нощен полет около 5:30.
Моите мисли и действия днес:
Още по време на пътуването знаех, че ям повече, отколкото тялото ми се нуждае. Това беше осъзнат избор. Почерпих си всяко намигване (можете да прочетете какво точно е това в книгата „Adé binge eating“) и ядох покрай точката на насищане с всяко хранене, но никога не бях препълнен.
Когато се прибера вкъщи, всички котки са поздравени широко, колко е хубаво да ги видя отново! Колко са сладки, когато показват радостта си!
Дори не стоя на кантара, забелязвам също, че съм качил килограми.
Тогава самообщуването ми премина по следния начин:
„Е, това беше очаквано. Вече знаете, че от себе си, когато пътувате, трудно можете да се справите с несигурността, ако не можете да повлияете кога и къде получавате нещо за ядене. Тогава ядете повече, отколкото ви трябва, защото се страхувате от глад. "
"Да, така или иначе знаете откъде идва това, но когато пътувате, все пак минава през него."
"Освен това храната те успокоява, винаги си малко необоснован, когато пътуваш."
„Този път всъщност изядохте много повече, отколкото ви трябваше. Но също така имаше много добър вкус и беше забавно 🙂 Уау, и само тези страхотни впечатления, животинският свят беше впечатляващ! "
[леко мечтателен поглед и спомени от красивото пътуване, фокус върху красивото]
"Сега отново се храним нормално и когато храносмилането отново е нормално, пак ще се оправи."
[с любов се хващам за ръка]
„От опит също знаете, че не ви харесва да ядете повече, отколкото ви е необходимо в ежедневието, така че върнете се към ежедневието си, отделете време, за да се върнете тук, наистина беше дълго пътуване с много, много впечатления. "
Съзнателно избирам вельветовите си панталони, защото се разтягат и са хубави и широки. След това избирам любимия си шал. На следващия ден се глезя със самоизработена опаковка за коса, направена от авокадо, така че косата ми, която е била повредена от вятър и пясък, отново да стане приятна и мека. Грижа се добре за себе си, пътуването беше приятно, но и изтощително.
Имам търпение и доверие, защото знам, че когато отново се храня нормално, т.е. според физическите си нужди, автоматично ще възвърна теглото, което имах преди празника.
Като цяло се грижа добре за себе си, спя и почивам обширно, не планирам прекалено много, защото дългото безсънно пътуване за връщане все още ми е в костите. Правя лека разходка в гората, нищо повече. За мен е важно да се възстановя, преди да започна да работя отново в понеделник.
Спомням си прекрасните разходки по плажа, колко хубаво беше да усещаш пясъка и морската вода! В огледалото забелязвам здравословния си тен, за който често ме питат. Тъй като обикновено съм бледа, това наистина се откроява, особено малко след зимата 🙂
Обръщам голямо внимание на глада и ситостта и съзнателно избягвам намигването. Понякога не успявам, напр. когато приятелят ми поръча парче торта в кафене, аз „трябва” да го опитам. Осъзнавам, че тортата всъщност така или иначе няма добър вкус и е добра.
В едно списание откривам интересен пътепис за Африка. Колко хубаво е да научите повече за тази страна. Четенето на статията ми помага да обработя впечатленията си още повече.
Вечерта все още се чувствам като закуски, говоря си с любов, след това съзнателно се разсейвам с нещо друго, което ми доставя удоволствие: слушам аудио книга, галеща нашите котки. Това означава, че съзнателно се отказвам от закуската (в случая „намигване“) и вместо това се поглезвам с друго удоволствие.
Гледам нашите многобройни снимки на слонове и си спомням любовната комуникация, която успях да наблюдавам между животните, а също така се запознах и с документалния филм на Би Би Си за доверието в живота на Шелдрикуилд. Обработвам многото празнични впечатления и им се наслаждавам.
Рожденият ми ден се пада по това време и следват две покани за вечеря, които с нетърпение очаквам с нетърпение. Прекарвам две хубави вечери и ям малко повече от необходимото, но това е ОК. Разбира се, това също се изравнява отново в дните след това.
Около два месеца след ваканцията стъпвам назад на кантара и това показва теглото, което имах преди ваканцията. Това не е изненада за мен, защото така или иначе го усещах.
Така че като цяло няма драма.
Моето мислене и действие тогава, което се формира от хранителното разстройство:
По време на пътуването всяко хранене и всеки бюфет бяха стресиращи. Опитах се да се събера и го мразех, когато не бях успешен. Понякога успявах да ям само една салата, но на следващия ден загребвах всичко, докато не преливах.
Щом се прибрах, веднага застанах на кантара. Не ме интересуваше нищо друго. Бях шокиран от цифрата.
[обвинителен, проклинащ тон]
„Това беше ясно. Бяхте твърде алчни и се провалихте напълно. Дебела свиня. Цялата ви диета преди ваканция беше напразна. Как може да си толкова глупав и некомпетентен. Ваканцията съсипа всичко. Трябваше да се сдържиш повече, веднага го разбрах. "
Откъснах всякакви гащи от килера, пробвах ги и се почувствах безкрайно дебела. Имах чувството, че нищо повече не ме устройва. В крайна сметка избрах плътно прилепнали панталони, защото се надявах да ям по-малко, ако лентата ме притисне в корема.
Направих планове за строга диета. В идеалния случай само плодове и зеленчуци за следващите 5 дни.
В огледалото забелязах дебелия си стомах. През деня вниманието ми непрекъснато се насочваше към него: „Колко е дебел! Преди ваканцията беше много по-плоско. Леле, това наистина не беше необходимо. "
„Сега трябва да сте твърди към себе си, иначе скоро ще изглеждате също толкова дебел като слон“.
На следващия ден отново застанах на кантара, за да се проверя. Бях само с 200 грама по-малко.
„Виждате ли, никога не се отървавате от килограмите, а все по-дебелите. Наистина трябваше да сте по-внимателни на почивка. Мразя се."
Приятелят ми поръча парче торта в кафене. В съзнанието си го мразех заради това. Той знае, че съм на диета, защо не може да ме подкрепи ?! Лакомо изядох половината торта, което така или иначе няма никакво значение и тази вечер ядох преяждане. На следващия ден се върнаха 200 грама плюс още 200. Бях отчаян и поставих на още по-строга диета. „Днес само 5 парчета плод, това трябва да е достатъчно, в противен случай никога няма да бъде нищо. "
Имаше диета, описана в едно списание и аз обмислях да я правя. Може би най-накрая трябва да изтегля приложението за йога. „Трябва да спортувам повече ! Трябва да се отърва от това прасенце! ".
[обвинителен тон] „Наистина трябваше да правите повече упражнения! И без това беше ясно, че сте изгаряли твърде малко калории при разходки на плажа! "
Принудих се да бягам всеки ден, след като се върнах, изобщо не ми беше приятно. „Трябва да се отърва от килограмите! Всички останали на работа ще забележат колко съм наддала ! "
Моят приятел ми показа снимките от ваканцията и всичко, което мога да си помисля, е „коремът ми е толкова дебел, наистина ще изглеждам като един от тези слонове“.
„Заминаваме отново през май, ТРЯБВА да си набавя старите килограми преди това. Ако не, тогава ще продължа да напълнявам там, къде ще доведе това?! "
Страхувах се от рождения си ден, знаейки, че няма да се придържам към диетичните си планове. Дни преди това се опитвах да постим и изгоря няколко допълнителни калории, докато тренирах, за да мога да ям повече на вечерите за рождения си ден.
През следващите седмици се борих срещу себе си и теглото си, докато цялото нещо започне отначало при следващото пътуване или поради следващата изключителна ситуация.
Едно и също събитие - две различни реакции
Както можете да видите, начинът, по който се отнасяме към себе си и как мислим за себе си, се променя, когато излезем от хранителното разстройство.
Ако тази публикация е полезна за вас, очаквам вашите коментари 🙂