Как микрохранването може да помогне при отслабване
Често чуваме за микрохранване в отслабване. Но как ни позволява този конкретен подход към диетологията отслабнете ? Какви принципи трябва да следваме? Попитахме Aurélie Boetsch, диетолог и експерт в тази област за DocteurBonneBouffe.com.
Микрохранене и отслабване
The микрохранване е подход към храненето въз основа на изследването на микро-хранителни вещества (витамини, микроелементи и различни хранителни вещества) и техните ползи за нашето здраве. Тази дисциплина предполага, че това е така нашия прием на микроелементи Кой влияят върху здравословното ни състояние.
Основната цел на микрохранване не е предназначен да направи отслабване въпреки това се състои в слушане на хранителните му усещания и тялото му, за да гоосигурете всички хранителни вещества, от които се нуждае. С по-добро разбиране на нашата диета и функционирането на нашето тяло, ние можем да модифицираме определени неща и да намерим добър хранителен баланс.
Съветите за микрохранване са вдъхновени от известното Критска диета все още се обажда средиземноморска диета което произхожда не от диета в ограничителния смисъл на този термин, а от хранителни навици, позволяващи добър хранителен баланс.
5 съвета за отслабване с микрохрана
# 1 Изберете мазнините си разумно
The липиди (с други думи, „мазнини“), отдавна се считат за врагове на нашето здравословно тегло. Днес знаем, че те вече не трябва да бъдат изключвани от нашата диета: те допринасят по-специално за ситост. Но изборът на мазнини остава от съществено значение.
Храната ни трябва да ни осигурява всеки ден, така наречените „незаменими“ мастни киселини, Това са мастни киселини, които тялото ни не може да синтезира самостоятелно. Най-известните от тези незаменими мастни киселини са Омега 3 или омега 6. Но докато добрият прием на незаменими мастни киселини е важен, а доброто съотношение между омега 3 и омега 6 е от съществено значение. Всъщност, въпреки че нуждите от омега 6 обикновено са добре покрити, това не винаги е така Омега 3. Следователно е необходимо да увеличим приема си, като консумираме повече храни, богати на омега 3.
Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Избери смес от масла рапични ядки или маслиново-рапично масло (в правилното съотношение омега 6 към омега 3) и не забравяйте да ги консумирате в размер на 2 супени лъжици на ден за жени и 3 за мъже, които да използвате за вашите подправки. Избягвайте нагряването на тези масла, защото омега 3 са чувствителни към топлина и ги избирайте за предпочитане от биологичен произход и първо студено пресоване.
# 2 Протеин два пъти на ден
Форма месо, риба или дори яйце, важно е да се консумира достатъчно протеин (за предпочитане постно), когато искате да отслабнете. Най-добре е да не пренебрегвате животински протеини (месо и др.), защото те са в основата на производството на невротрансмитери като серотонин. Дефицитът на серотонин обаче засяга не само нашето настроение (раздразнителност, стрес), но и нашето апетит което се увеличава. The сладък глад може да бъде друга последица от този дефицит и често са свързани с разстройства на настроението.