Как мазнините по корема и гърдите са ефективни; Премахване; (Силови тренировки, спорт, фитнес)

Кои спортни мерки са най-ефективни за "премахване" на мазнини на корема и гърдите бързо и за дълго време. В допълнение към възможностите да променя диетата си, бих искал да намаля мазнините в корема и гърдите си в дългосрочен план и да получа отново плосък корем, т.е.

Много благодаря предварително за вашите отговори

1 отговор

Можете да тренирате гърдите, така че мазнините да се разпределят по-добре (т.е. на по-голяма площ).

Изпъкналият корем рядко е толкова дебел, колкото изглежда, през повечето време се дължи на лоша стойка. Можете да правите основни упражнения (тренировки за корем и гръб), така че коремните мазнини да не са толкова забележими.

Не е възможно да се намали избирателно мазнините.

Това е възможно само с издръжливост (не е задължително да е ориентирана към представянето, но възможно най-често) и силови тренировки, за да се постигне по-висока базална скорост на метаболизма: трудолюбивият човек го отнема в съня си.

А сега се отдалечете от компютъра си и се качете на ютията или велосипеда си.

подобни въпроси

аз съм на 17 години
в момента тежи 66,5 кг (сутрин след ставане)
Висок съм 1,80 м
наслаждавайте се да спортувате редовно

Проблем: Като цяло бих описал себе си и околните като „слаби“, но имам проблемна област на корема. Фигурата ми изглежда тънка, но има излишни мазнини по цялата област на стомаха. В допълнение към спортните си занимания ходя на фитнес 3 пъти седмично и тренирам по бокс два пъти седмично. Въпреки че тренирах за маса известно време и натрупах малко мускулна маса. Но сега, когато бавно се връщам към сеанса за къпане, бих искал да имам добре тонизиран стомах, какъвто никога не съм имал. Въпреки че всъщност в началото бих се задоволил с плосък корем, усещам коремните си мускули, когато легна по гръб, но за съжаление не можете да ги видите, защото мазнините се натрупват там от поне 3-4 години! Това беше причинено от лошото хранене и по времето, когато не спортувах много, от частни проблеми. Но сега съм готов да променя всичко и имам волята да променя нещо по отношение на диетата си и начина, по който тренирам във фитнеса.

В момента се опитвам да разбера мечтаната ми фигура по следния начин:

Ходя на бокс 2 пъти седмично, след това тренирам и във фитнеса 3 други дни в седмицата. Планът ми за тренировка във фитнеса изглежда така: 1-ви ден тренировка на гърдите + бицепс + стомах 2-ри ден тренировка на гърба + трицепс + стомах 3-ти ден тренировка на раменете + крака + стомах. Когато тренирам, правя 3 различни упражнения за всяка мускулна група, всяко с по 3 комплекта. Всеки сет се състои от 15-20 повторения. След моята тренировка ходя на бягаща пътека от 20-40 минути в продължение на 3 седмици. Относно храненето: ям овесени ядки всяка сутрин със супена лъжица протеин на прах и нискомаслено мляко и организирам храната си така, че да консумирам въглехидрати до обяд (хляб, тестени изделия ...), но от обяд след тренировка и т.н. Съобразете диетата си с високи нива на протеини и зеленчуци (сурови зеленчуци). Правя без никакви сладкиши и пия само вода и от време на време плодов сок (приемам около 3-4 литра вода в тренировъчни дни.)

Въпросът ми към вас сега е какво мислите за него и какво правя погрешно, какво мога да подобря или препоръчвате нещо съвсем различно, във всеки случай искам да имам мазнини по корема до лятото и да имам плосък корем. Имам добре трениран гръден кош, но по него също се е натрупала мазнина. и следователно не се прилага .

Надявам се за бърз отговор, че лятото е точно зад ъгъла