Как липсата на сън се отразява на теглото ни Мари Клер
Добави към любими bombuscreative/Barks_japan - iStock
Знаем, че не всички са равни по отношение на теглото. И тъй като нарушенията на съня оказват огромно въздействие върху тялото и психичното здраве, те също влияят върху броя, показан на Вашата скала. По този начин проблемите със съня могат да бъдат източник на необичайно наддаване на тегло или дори развитие на заболявания като диабет.
Независимо дали искате да отслабнете, да запазите своя или просто да подобрите начина си на живот, ние обясняваме защо и как теглото и здравето са тясно свързани с нашето качество на съня.
Сънят, акцент в ежедневието ни
Генетичното наследство, социалната среда, качеството на живот като цяло и психичното здраве: теглото на човек зависи от хиляда фактори и, нека си припомним, не обуславя щастието му. Физическата активност със сигурност е начин да не наддавате наднормено тегло, но особено помага за заспиване и най-общо за качествен сън. Но ще разберете, много други фактори могат да претеглят баланса.
Броят на часовете сън, които си позволяваме, оказва влияние. Сънят не просто ни позволява да мечтаем, да се отпуснем, да се възстановим, той е един от ключовете за нашата жизненост и здраве.
Когато умът ни се носи в тази възхитителна ужас, тялото е седалището на преливаща дейност. Ясно е, че органите активират своя режим "регенерация". Мускулите евакуират токсините, кожата се регенерира, имунната защита се възстановява. Действат и други по-малко известни механизми, особено в мастната тъкан.
Тялото се регенерира през нощта
„Нощта е единственият път, когато избягваме тиранията на инсулина, тъй като панкреасът ни е в покой“, обяснява д-р Лоран Филип Мартинес *, лекар по диетология. През деня, когато сме будни, адипоцитите съхраняват резерви под формата на триглицериди. Но тъй като са под хомота на инсулина, те не са склонни да ги пропиляват. Дори когато тялото е с малко енергия. Докато сме в обятията на Морфей, те обаче стават много по-пропускливи. "Сякаш вратата към мастните клетки е широко отворена. Тогава е толкова лесно да се съхранява, колкото и да се унищожи", уточнява д-р Мартинес.
Ако нашата вечеря осигурява по-малко калории от необходимите за нощния метаболизъм (около 500 kcal за поддържане на телесната температура, особено на 36 ° C в продължение на осем часа), резервите ни бързо се изпразват. Резултат: губим тегло и токсини много по-лесно, отколкото през деня.
Постигането на достатъчно сън (поне седем часа на нощ) е следователно детокс и антицелулитно оръжие по избор, ако искате да запазите теглото си или да отслабнете няколкостотин грама. Особено, тъй като лишаването от сън също нарушава апетита: ние сме склонни да се храним все по-добре, когато сме уморени. „Изпълнението на къси нощи променя физиологичните сигнали за глад и ситост“, подчертава д-р Силви Роян-Парола **, психиатър, президент на мрежата Morphée. Според проучване от Университета в Чикаго, публикувано през април 2012 г. в Американския вестник по човешка биология, малките спящи всъщност виждат нарушен хормонален секрет. Стомахът им произвежда повече грелин, хормон, който засилва привличането към храни с високо съдържание на захар.