Как леко да отслабнете два килограма Mobile
Почти всеки ден има нещо ново по отношение на съветите, които ви помагат да загубите излишни килограми. Но ако някои от тях изглеждат твърде сложни и ви плашат с голямата цел, която имат, както и с количеството мазнини, което трябва да се елиминира, можете да опитате следните трикове с по-ниски очаквания, но което е по-лесно да се вземе предвид.
Както показва realbeauty.com, с тях можете да свалите около 2,2 килограма.
Едно проучване показа, че колкото по-бързо ядете, толкова повече калории поглъщате (жените, които са тествани, консумират около 70 калории по-малко, ако се хранят бавно, за около половин час, отколкото тези, които ядат те изядоха същото количество храна за девет минути).
2. Обърнете внимание на размера на плодовете
През последните години размерът на някои плодове се увеличи поради загрижеността на производителите за тяхното прекомерно развитие, така че една ябълка, която преди няколко години се смяташе за средна днес, е малка, а това означава увеличение с около 50 калории.
3. Опитайте десерт, който има само 24 калории
Ако се чувствате като нещо сладко, можете да ядете бадем с дехидратирана кайсия (има много добър вкус, като торта). Разбира се, не е нужно да се ограничавате до един, но ако все пак искате да отслабнете, би било препоръчително да не ядете твърде много.
4. Обърнете внимание на пуканките
Трябва да знаете, че те не винаги имат еднакъв брой калории за едно и също количество. Тя се различава в зависимост от компанията, която ги произвежда, или защо и колко мазнини имат (ако ги приготвяте например у дома).
Чували сте, че водата е най-добрата течност за отслабване, защото има нула калории и помага на тялото да функционира по-добре. Но ако все още не сте убедени, помислете, че проучване на 280 жени с наднормено тегло показа, че някои от тях, заменили соковете с вода, са загубили с около два килограма повече от тези, които не са. работещ.
6. Не вари много тестените изделия
Ако ви е трудно да се въздържате от тестени изделия и изпитвате нужда да им се наслаждавате поне от време на време, имайте предвид, че колкото повече ги варите, толкова по-висок е гликемичният им индекс, което води до бързо покачване на кръвната захар. Проучванията показват, че когато готвите спагети в продължение на пет минути, гликемичният индекс е 38, а когато го варите в продължение на 20 минути, той достига 61.
7. Не упражнявайте дълго, но със слаба интензивност
Неотдавнашно проучване показа, че половин час колоездене, при условие че редувате периоди от 30 секунди, в които да въртите педала бързо с четири минути, в които да вървите бавно, прави около час и половина колоездене с интензивност. умерен и постоянен.
8. Избягвайте да се храните в ресторантите
Според проучване ресторантските храни имат средно 60% повече калории от тези, приготвени у дома, а една от причините са много по-големи порции. Разбира се, това не означава, че не излизате по ресторанти. Но когато го правите, за да избегнете обилни ястия, избирайте ястия с по-ниско съдържание на калории (можете дори да попитате готвача) и не яжте всичко от чинията.
9. Спете седем до осем часа на нощ
Изследване на 68 000 жени показа, че тези, които почиват само пет часа на нощ, имат 32% по-висок риск да наддават над 13 килограма за 16 години, отколкото тези, които спят седем до осем часа. на вечер.
10. Яжте нещо обилно на закуска
Според друг анализ, тези, които ядат две яйца сутрин, например, са с 65% по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които предпочитат сладкиши (кроасани, барове) и това, защото брашното не е толкова гладно, колкото по-постоянните храни., като тези с протеин.
11. Слушайте песни, които харесвате, докато се движите
Любимата музика ви помага да полагате повече усилия и то за по-дълго време.
Проучване показа, че 10-15 минути смях ви помага да консумирате 40 калории.
13. Не гледайте твърде много телевизия
Особено, ако наскоро сте родили, е добре да знаете, че според друго проучване за всеки час, прекаран пред телевизора, рискът да останете с излишните килограми, натрупани по време на бременност, е по-висок с 24%, докато, за всеки час ходене (всеки ден), той е по-нисък с 34%.
14. Опитайте се да разберете броя на калориите на някои продукти за бързо хранене
Ако наистина искате от време на време да ядете хамбургер или други продукти за бързо хранене или напитки като шоколадов шейк, опитайте да потърсите в интернет техния брой калории (или да попитате къде да ги купите), за да разберете колко и дали можете да си позволите този номер.
15. Вземете куче, ако го нямате, и го изведете на разходка
Тези, които имат куче и се разхождат с него, ходят два пъти по-бързо от тези, които нямат такъв четириног.