Как (l) да ям палео II
V. Как да се движим?
Редовното обучение съгласно трите палео принципа, изброени по-долу, оптимизира генната експресия и насърчава добра издръжливост и физическо състояние.
Принцип # 1: Движете се често с бавно темпо! Честото движение с бавно темпо укрепва сърдечно-съдовата и имунната система, насърчава ефективния метаболизъм на мазнините и осигурява добра основа за по-интензивни форми на упражнения. Упражнявайте се поне 1 час на ден! Това може да бъде дълга разходка в парка с кучето или удобно темпо на колоездене няколко пъти седмично. Ако имате време само през почивните дни, отидете на по-дълъг поход, разходка с велосипед или плуване! Не забравяйте, че всеки ден също има значение дали ходите на работа с велосипед вместо с кола или вместо с асансьор, винаги избирате стълбите, а домакинската работа и градинарството също са включени. Въпросът е да се опитвате да се движите под някаква форма всеки ден!
Принцип # 2: Правете интензивни упражнения няколко пъти седмично! Интензивните упражнения стимулират развитието на мускулите ви, ускоряват изгарянето на мазнини и увеличават общите нива на енергия. Освен това, поради многобройните си благоприятни ефекти, той регулира кръвното налягане, насърчава нормалното функциониране на червата, премахва нарушенията на съня и подобрява общото благосъстояние. Изпълнявайте кратки, но интензивни упражнения за цяло тяло поне 2-3 пъти седмично! Това може да бъде вдигане на тежести, опора за лицеви опори, разтягане, клякане или дори изометрични тренировки.