Как кърпата може да направи вашата тренировка още по-ефективна
За да оптимизирате тренировката си, ви трябва само кърпа. Ще ви кажем как да направите това тук.
Отегчавате ли се да правите едни и същи упражнения за фитнес отново и отново? Ще ви разкажем как можете да извлечете още повече от тренировката си и да получите по-бързо здраво дъно, по-тънки крака и плосък корем. Необходими са ви само кърпа или две и гладък под. И да тръгваме!
Фитнес надстройка безплатно: Как да използвам кърпа като инструмент за тренировка
Разбира се, не трябва просто да слагате кърпата около раменете си. Вместо това използвате кърпата, за да се плъзгате по пода. Например, можете много да засилите обикновените удари или алпинистите.
Ще ви обясним по-долу в текста как точно се правят упражненията. При плъзгане мускулите се разтягат и активират едновременно. Това е особено предизвикателно и болните мускули са гарантирани!
Тъй като мускулите не са запознати с движенията, важно е да изпълнявате упражненията бавно и контролирано, за да не преуморявате или да не се нараните. Преди да започнете, определено трябва да се затоплите за кратко и леко да се разтегнете.
Трите най-добри упражнения за стомах, крака и седалище с вашата кърпа:
1. Напади назад и встрани
Това упражнение е насочено към вътрешната част на бедрата и седалището. Вземете средно голяма кърпа и я сгънете, така че кракът ви да може лесно да седне върху нея.
Застанете изправени и поставете десния си крак върху кърпата. Този отляво е здраво стъпил на земята. Стегнете коремните мускули и сега бавно избутайте десния крак назад с кърпата и сгънете другия крак, докато не е под ъгъл от 90 градуса.
Можете да вдигнете ръце напред за по-добър баланс. Тежестта е на левия крак. След това плъзнете десния си крак обратно в изходна позиция.
Сега направете същото движение встрани. Вземете се на колене и плъзнете десния крак навън. Десният крак е изпънат. Тук можете също да изведете ръце напред пред гърдите си. След това се плъзнете обратно в изходна позиция.
Направете упражнението 10 пъти, след което повторете с другия крак.
2. Планински алпинист
Този ход е супер ефективна основна тренировка. За това са ви необходими две сгънати кърпи. Застанете на четири крака и поставете кърпа под всеки крак.
След това плъзнете краката си назад, докато не сте в позиция за лицеви опори. Ръцете са под раменете. Напрегнете корема и дъното, за да не увисне тазът ви. Краката са изправени, гледката сочи надолу към пода.
Сега последователно издърпвате единия крак към гърдите си, докато бутате крака си с кърпата напред, доколкото е възможно. Правете упражнението за половин минута без почивка.
3. Тазово повдигане
Дъното и задната част на бедрата са в горна форма с това упражнение. Легнете по гръб с крака на ширината на бедрата и под ъгъл. Под всеки крак има кърпа.
Сега повдигнете таза, докато торсът ви не е в права линия. Лопатките все още са на пода.
Сега бавно натиснете десния си крак напред, докато кракът ви е изправен. Уверете се, че натискате петата си в земята, държите таза нагоре и опъвате сърцевината си. Сега бавно издърпайте крака си в изходна позиция. След това направете движението с другия крак. Направете 10 повторения на страна!