Как коригираме диетата си след Великден по време на пандемия; Фитнес за съседна врата; платформа

Тази година великденските празници ни изненадаха в изключително труден период от социална и политическа гледна точка. Обявената глобална пандемия ни принуди да предприемем редица превантивни мерки срещу COVID19, включително социално дистанциране и самоизолация или минимизиране на бездомността.

Като социални същества, ние почти не се адаптираме към новия начин на живот, но как се държим в моментите, когато бяхме свикнали да оставаме със семейството си или да прекарваме празници? За съжаление много от нас се губят в кулинарни ексцесии и заседнал начин на живот. Нищо чудно, когато се катерим на кантара и ни показваме излишни килограми.

И така, как да коригираме диетата си след Великден в пандемия?

Михай Ковач, член на „Фитнес по съседство“, личен треньор и треньор по хранене, предлага няколко примера, за да обясни по-добре какво се случва с тялото ни, какво означават калориите, какво означава заседнал начин на живот и как можем да се борим с излишните килограми, натрупани през Великден, изолирано.

Калории - колко калории се нуждаем?

Изгаряме калориите по-долу в зависимост от пол, височина, тегло и възраст.

Дами

30 години, 60 кг, 170 см = 1684 ккал
40 години, 60 кг, 170 см = 1627 ккал
50 години, 60 кг, 170 см = 1572 ккал
30 години, 75 кг, 170 см = 1856 ккал
40 години, 75 кг, 170 см = 1800 ккал
50 години, 75 кг, 170 см = 1744 ккал

мъже

30 години, 80 кг, 180 см = 2237 ккал
40 години, 80 кг, 180 см = 2156 ккал
50 години, 80 кг, 180 см = 2075 ккал
30 години, 95 кг, 180 см = 2485 ккал
40 години, 95 кг, 180 см = 2404 ккал
50 години, 95 кг, 180 см = 2323 ккал

Теоретично, за да може човешкото тяло да изгори или да добави 1 кг телесно тегло, то трябва да изгори или да добави 7700 калории (минус/в допълнение към необходимите дневни калории).

Колко калории консумираме за Великден?

Ежедневният калориен баланс трябва да включва 20% протеини, 50% въглехидрати и 30% мазнини. Много е важно да споменем, че нашата румънска хранителна традиция е богата на калории.

Калории Протеини Липиди Въглехидрати

Или - 100 гр	155	13 гр	11 гр	1,1 гр
Домашна майонеза - 100 гр	743	1,5 гр	80 гр	3 гр
Drob -100 гр	218	16,4 гр	13 гр	7,7 гр
Агнешко ребро - 100гр	361	22,1 гр	29,6 гр	- гр
Агнешка каша - 100 гр	215	30 гр	9,7 гр	- гр
Домашна торта - 100 гр	540	7,4 гр	12,2 гр	80.1g

Предвид броя на калориите в традиционните храни е много важно да внимаваме за количеството, което консумираме през този период. Нормално е да се наслаждаваме на традиционни великденски ястия, но трябва да сме балансирани, инициативни и да правим допълнителна физическа подготовка.!

За най-добри резултати изберете да тренирате с личен треньор. На вашите лични обучения ще получавате съвети за хранене, свързани с вида физическа активност, която правите, за да постигнете целите си. Научете повече за нашите онлайн услуги: групово обучение, персонално обучение и консултации по хранене.
Вече тренирате ли и нямате желаните резултати? Изберете сесия за консултации по хранене, в която ще бъдат изчислени вашите калорични нужди и ще получите персонализирани менюта, за да постигнете целите си. Възползвайте се от това време да останете вкъщи. Работете върху мечтите си. С теб сме!