Как калцият ви помага да отслабнете
Как калцият ви помага да отслабнете?
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
Калций: Защо имате нужда от него
Има много добри причини да консумирате храни, богати на калций, не на последно място дългосрочното здраве на костите. Вашето тяло се нуждае от калций всеки ден и когато не го приемате чрез диетата си, тялото ви използва калций, който се съхранява в костите ви. Така че, според диетолога Donna L., има смисъл да го включите в плана си за отслабване. Weihofen, RD, MS, диетолог в болница и клиники на Университета в Уисконсин в Медисън.
Според скорошен доклад на американския хирург, много американци не получават необходимото количество калций. Диетите, които изрязват млечните продукти, могат да получат дори по-малко.
Данните показват, че диетата с ниско съдържание на калций е свързана с по-високо телесно тегло и че увеличаването на приема на калций може да намали теглото и увеличаването на мазнините или да увеличи загубата. Нашата цел беше да определим дали добавката с калций по време на интервенция за отслабване влияе върху телесните мазнини или загубата на тегло. Данните бяха комбинирани от три отделни 25-седмични рандомизирани, двойно-слепи, плацебо контролирани проучвания с добавки от 1000 mg/d калций при 100 жени преди и след менопаузата. Основните крайни точки са промените в телесното тегло и мастната маса, коригирани спрямо изходното ниво.
Калций: ролята в отслабването
Въпреки че са необходими повече изследвания, благоприятното въздействие на калция върху отслабването и поддържането изглежда обещаващо. Едно проучване сравнява диетата с намалени калории без препоръчителни порции мляко с диетата с намалена калория, включително препоръчителното количество мляко, и установява, че млечната диета ще бъде по-успешна, дори ако се консумират същия брой калории на ден.
В едноседмично проучване, публикувано в Journal of Obesity Research, 10 мъже и 9 жени са били на диета с ниско съдържание на калций (около 500 милиграма калций на ден) или диета с високо съдържание на калций (около 1400 милиграма калций на ден). В края на седмицата показателите им за изгаряне на калории бяха измерени в специална стая "калориметър". Този ден калорийният й прием е бил по-малък от необходимото, за да поддържа теглото си.
Този калориен дефицит (-600 калории) е бил предизвикан само за 24 часа, през които субектите са били държани в калориметърната стая. Дефицитът на калории е постигнат чрез комбинация от ограничаване на калориите и упражнения.
Резултатите показаха, че комбинация от прием на калций, по-малко калории и упражнения увеличава изгарянето на мазнини с повече от 30% след 24 часа.