Как j; отслабна с 5 кг за 10 дни благодарение на ефективна диета - The DreamCatcheuse

Официално ще бъдем през лятото след една седмица и всички мислим как ще изглеждаме в нашите бикини на плажа това лято.
Първата страница на ELLE ще ви предложи да ядете диета, базирана на пот от еднорог или корени на дървета, на която дори Робърт не може да напише името.

Аз вътре, всичко, което знам е, че за 26 години никога не бях диетирал през живота си. Не че досега бях извита като богиня, но просто ... не ми пукаше (или излишъкът ми беше по-малко видим). А след това бяха сочните малки ястия за влюбените и хилядите бутилки вино, които вървяха с тях, и след това 3-те тагена на ден в Мароко и накрая: Болеше ме по дънки. Шевовете викаха за помощ и аз се преобличах, обръщайки гръб към огледалото си.
Хоп хип, ръка в фиша (целува Г.), реших да взема кита за перките.

От януари ходя на курсове по начален лагер и пилатес с треньор по пожарна и моите 2 шокиращи колеги, Йохана и Роксан. Вече беше започнало да разбунва злото, което беше в мен, но съсипах всичките си усилия с кефта тагини и рога от газела през февруари. С моето приключение на Хавай, базирано на сърф, беше изключено да се озова в XXL мъжки мокър костюм и да потъна дъската ми. Следователно Джесика, нашият треньор, предложи да направим програма за всички тримата, за да станем по-добри от най-добрите приятели на Емили Ратайковски.

Хранене

Тъй като изглежда, че 80% от резултатите от загуба на тегло преминават чрез диета (а аз - до този момент - бях толкова горд, че можех да имам резени нутела мазнини като мен под предлог, че разтърсвах силен взрив на зумба ...), спазихме инструкциите на нашия готвач.

Принципът: На диета от понеделник до петък и 2 дни "измама", разрешени през почивните дни.
Започнете с намалете порциите погълнат и следователно размерът на стомаха (без да гладувате или да се застрашавате) и яжте по-здравословно (разбирайте: премахнете всичко, което не е „добро“ за нашето тяло).

Всеки ден имахме: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Тогава не беше достатъчно, за да гладувам, но от друга страна порциите бяха малки (свикнал съм да се храня като ловец ... това ме промени ...!). Трябваше да приемем първото си хранене в рамките на половин час след събуждане (за да започнем метаболизма си), а последното не след 20:00.
През уикенда можехме да си позволим няколко пропуски, но целта все още не беше да унищожим усилията си от седмицата. От своя страна добавих болка под шоколад, много вино и добра храна, малко по-малко „здравословна“ от тази от седмицата, но не и путин.

В самото начало със сигурност ще сте гладни и разочаровани. Трудно е, скучно е, уморително е и се чудите какво ни накара да направим това. Първите 2-3 дни са болезнени, няма да ви лъжа. Тогава тялото свиква и моралът също. Ефектите се усещат бързо, също така е откровено окуражаващо.

Правенето му с приятели също помага много за избягване на разочарования и помага за взаимната подкрепа в усилията.
Програмата се състоеше в изпращане на снимките на всяко наше хранене, закуски и тренировки на нашия треньор, за да докажем, че се придържаме към него. Честно казано: работи. Не ни интересува да правим снимки в този Instagram добре (въпреки че все пак създадохме акаунт в Instagram, за да можем да ви накараме да ни се смеете и да следите напредъка на файла със златната пола), ние просто искаме да докажем, че „ние се придържахме към предписаните храни и количества. Също така е така, че - ако някой път стигнем до края, като отбележим, че не е проработило - нашият треньор има доказателство, че сме спазили план докрай и че тя може да предложи друга алтернатива, ако е необходимо. Там: няма място за лоша воля и наистина, и тримата наблюдавахме резултати (променливи според нашите морфологии, но въпреки това видими резултати).

Примерно хранене

Закуска:
- 6 унции 0% гръцко кисело мляко + 2 филийки консервиран ананас
- 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 филия пуешка шунка с ниско съдържание на мазнини + 1 бъркано яйце + 1 половин домат
- 6 унции нискомаслено ягодово кисело мляко + 3/4 чаша пъпеш на кубчета + 1 чаена лъжичка мед

Закуски (сутрешни или следобедни закуски, няма значение):
- 10 бадема + половин банан
- 1 тиквичка и 1 морков за накисване в хумус (този с печен артишок е болен)
- 1 ябълка с натурално бадемово масло

Обяд:
- 1 пълнозърнеста тортила, 1 половин нарязан на кубчета домат, 1/4 нарязано авокадо, 3 листа маруля, 3 филийки (около 3 или 4 унции) пуешки гърди, лъжица италиански дресинг с ниско съдържание на мазнини (който замених със своята тайна бакшиш *)
- 3 чаши "зелени" (салата, броколи, боб), 4 унции "воден" тон, 5 чери домата, 1 клон целина, 3 зелени лука (лук), 2 лъжици сос от ранчо (заменен за моя дял с супена лъжица зехтин + лимонов сок + сол + черен пипер и малко вода за разреждане на маслото, създават впечатление за "повече сос" без "повече мазнина").
- 2 бъркани яйца, 1/4 чаша ароматен блан, 1 пълнозърнеста тортила, 1 лъжица дижонска горчица, 1 лъжица пресни билки (копър, естрагон), сол, черен пипер

Вечерям:
- 1 плоча сурова сьомга, нарязана на малки кубчета, 1/4 авокадо, 1 лъжица зехтин, 1 лъжица галета, див лук, 1/2 шалот, 1 лъжица лимонов сок, 1/2 лъжица хариса: най-добрата сьомга тартар някога! Зелена салата с ултра лек сос отстрани
- 6 унции пилешки гърди (на кубчета), 4 лъжици пико де гало (може да си направите сами), 1/4 чаша нискомаслена заквасена сметана, 1 малка пълнозърнеста тортила, 1/4 авокадо, кориандър, 1/2 чаши черен боб, 1/3 чаша киноа
- 4 унции сьомга на скара, 1,5 чаши сос терияки, 1 парче ананас, 1 скилидка чесън, бок чой, 1/4 чаена лъжичка сусамово масло, 1/3 чаша кафяв ориз

* Моят таен съвет: тъй като в тази диета все още липсва много сос и лакомия, импровизирах нулев мазен, 100% вкусен сос, направен от 0% кисело мляко, сол, черен пипер, нарязан лук, лимонов сок. "Поръсва" вашите обвивки, меса, риба, придава вкус и е позволено!

Малки кифове и открития: натурално фъстъчено или бадемово масло, обикновени бадеми, банан (Сериозно?! Да. когато това е единственото нещо, което има вкус на истинско сладко, което ви е позволено да започнете, ОБИЧАЙТЕ), чай (сладък вкус) може да успокои желанието за сладко, пармезан от броколи, домашен тартар от сьомга, спестяване на пари.

---