КАК ИЗГРАДИХ РЪЦЕТО СИ; Мускул; Фитнес Румъния

ОБУЧЕТЕ ВАШИТЕ ОРЪЖИЯ КАТО НАЙ-ДОБРИЯТ КУЛТУР НА ВСЕКИ ВРЕМЕ.

румъния

Как създадохте такива необикновени оръжия? - СИДНИ D.

От всички успехи в живота ми, в която и да е област, най-често ме питат за метода ми на обучение на ръцете. Винаги се радвам да споделя тайните си, но ми се струва смешно, защото в този случай наистина няма тайна.

Винаги съм вярвал в основите. Направих лицеви опори с дъмбели и бицепси, и лицеви опори с тесен хват, удължения на хелкометър и удължения на дъмбел за трицепс. Разбира се, по това време не можех да направя нищо друго. Тогава нямах сложната екипировка, която можете да намерите във която и да е фитнес зала за бодибилдинг. Въпреки това, колкото и да оценявам предимствата на съвременното оборудване, мисля, че използването на свободни тежести трябва да съставлява по-голямата част от вашата тренировъчна програма.

За лицеви опори с дъмбели винаги съм се грижил да опирам китката (да я завъртя навън), докато изпълнявам флексията; това активира бицепса много по-интензивно, отколкото просто вдигане на тежести. Трябва също така да поддържате пиковата контракция за една секунда при всяко повторение. За трицепсите обикновено правех удължавания с дъмбела преди лягане, с ръце на 45 градуса зад тялото. Този ъгъл поддържа напрежението на трицепса, вместо да принуждава лакътя до горната позиция.
Бих искал да се боря тук с едно недоразумение, което винаги се е разпространявало: идеята, че постоянно тренирам с големи трудности. Вярно е, че от време на време използвах измамени дъмбели с тежки дъмбели, но повечето тренировки за ръце се правеха с доста ниско тегло - често с дъмбели, които не бяха по-тежки от 18 килограма. Ръцете реагират най-добре, когато се изпомпват, а това означава умерени тежести, голям брой повторения и множество сетове с кратки почивки между тях. Оставете тежки тренировки за легнало положение.

Вашият любител на животните,Арнолд Шварценегер