Как изглеждат калориите на ден 5 примера - постни или мазнини
Искате ли да загубите излишни килограми в дългосрочен план или може би сте във фазата, в която се опитвате да поддържате теглото си след диета? И в двата случая вашата цел трябва да бъде 1500 калории на ден. Това е осъществима и разумна цел, която ви позволява да имате балансирана диета.
Вече известният йо-йо ефект е основният виновник за квазисистемния провал на диетите, насочени към бързо отслабване. Това не е фатално. Тя може да бъде избегната, но само ако има период на стабилизиране на получените резултати, в който тялото има време да възстанови метаболизма си. Приемането на диета от 1500 калории на ден е много добро решение в това отношение. Както е, ако искате постепенно да намалите броя на килограмите, които имате. Енергийният прием на 1500 калории на ден създава предпоставки за превръщане на вашите желания в реалност. Можете да ядете по малко от всичко и да бъдете в топ форма, без разочарование и хранителни дефицити.
От теория към практика
Тъй като примерите винаги са назидателни и имат по-голяма сила на убеждаване, независимо колко обяснения има, по-долу представяме някои пълни менюта, които общо 1500 калории.
Пример №. 1
Закуска: чаша чай без добавена захар, омлет от две яйца, парче пълнозърнест хляб с 10 г маргарин от ново поколение (без хидрогенирани мазнини), киви.
Обяд: 200 г доматена салата, маруля, краставица, репички със супена лъжица зехтин, 100 г смляно телешко месо, 150 г паста, обикновено кисело мляко, ябълка.
Следобедна закуска: малко натурално кисело мляко, чай или кафе без захар.
Вечеря: 150 г треска на скара или на пара, 100 грама варена леща с 10 г маргарин, плодове.
Във връзка с програма за упражнения, диета от 1500 калории на ден определя отрицателен енергиен баланс, гарантиращ гарантирана загуба на тегло.
Пример №. 2
Закуска: чаша неподсладено кафе, малка купичка мюсли без захар, добавена с мляко (животинско или растително), киви.
Обяд: 100 g краставици със супена лъжица зехтин, 150 g телешко, 200 g зелен фасул, задушени в малка купа варен ориз, 100 g сирене с 0% мазнина, портокал.
Следобедна закуска: ябълка, чай или кафе без захар.
Вечеря: 150 г пилешки гърди на скара, 200 г броколи на пара със супена лъжица орехово масло, банан.
Не прекалявайте с мазнините, но и не ги изключвайте. В идеалния случай те трябва да представляват 20-35% от дневния ви калориен прием. В случай на 1500 калории/дневна диета това означава 35-60 g мазнини.
Пример №. 3
Закуска: 100 г сирене с 0% мазнина, парче пълнозърнест хляб, намазан с 10 г маргарин, чаша плодов сок.
Обяд: 100 г доматена салата с босилек и чаена лъжичка зехтин, 150 г филета от сьомга на пара или скара, 150 г броколи с малка купичка варен ориз, 30 г козе сирене, клементина.
Следобедна закуска: ябълка, чай или кафе без захар.
Вечеря: купа супа, средно голям печен картоф, 100 г пуешки гърди на скара, 150 г смес от грах и моркови, приготвени с 10 г маргарин, ябълка.
Пример №. 4
Закуска: чаша полуобезмаслено мляко, шепа бадеми и банан.
Обяд: 200 g настъргани моркови, 100 g запечено пиле, на пара или на скара, 200 g задушено брюкселско зеле, малка купичка варен ориз, 30 g прясно козе сирене, киви.
Следобедна закуска: ябълка, чай или кафе без захар.
Вечеря: 200 г парен зелен фасул, поръсен със супена лъжица орехово олио, 100 г филе от печена репичка, ябълка.
Пример №. 5
Закуска: чаша кафе без добавена захар, малка купичка пълнозърнести храни с полуобезмаслено мляко, киви.
Обяд: салата, приготвена от 100 г рукола, 100 г филийки звънец и домати, няколко стафиди, супена лъжица зехтин или орехово масло, 150 г пилешки гърди на скара, 150 г варени житни зърна; порция сирене "Petit-Suisse", ябълка.
Следобедна закуска: малко натурално кисело мляко, чаша неподсладен чай (зелен или матов).
Вечеря: купичка моркова супа, 150 г кускус, шиш от пуйка, четвърт ананас.
Диета с 1500 калории, диета за отслабване, препоръчва се
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.