Как изглежда 20 грама протеин

Независимо дали искате да нараснете мускулна маса или да изгорите мазнини, за здраво и привлекателно тяло трябва да ядете достатъчно протеин.

В идеалния случай не всеки протеин, а пълноценни протеини (с всички основни аминокиселини) от източници на здравословна храна.

За разлика от въглехидратите, които откривате навсякъде и са лесни за консумация, протеинът е малко по-труден за получаване за повечето хора.

Ето защо в тази статия ви показвам какви количества храна съдържат 20 грама протеин.

Използвайте изображенията по-долу, за да получите по-ясна представа колко и какво можете да ядете, за да получите дневните си нужди от протеин.

Пилешки гърди

пуешки гърди

Говеждо месо

Някои примери за хранене биха помогнали?

Създадохме кратко ръководство с няколко примера за практични и лесни за приготвяне ястия, които ще ви помогнат бързо да увеличите мускулната маса.

Телешка кайма

Шунка

Екстра: 2,5 g въглехидрати, 3,8 g мазнини

Рибен код)

Сьомга

Екстра: 18g мазнини (желателно)

сардина

скариди

Количество: 3 средни стойности (159 грама)

Белтъци

Количество: 5 белтъка (182 грама)

Вила Бранза

Екстра: 4.1g въглехидрати, 7g мазнини

Фета сирене

Екстра: 12,5 g мазнини (10% вариант)

Суроватъчен протеинов изолат

Количество: поне 21g в зависимост от концентрацията

Екстри: всякакви багрила и изкуствени аромати

Определено има много други източници на качествен протеин, които си заслужава да опитате

И много други, които НЕ препоръчвам, или защото нямат всички необходими аминокиселини, или защото не са идеални за изграждане на силно, привлекателно и здраво тяло.

Горните примери обаче са в основата. И ако ги използвате, ще можете да изградите желаното тяло възможно най-ефективно и здравословно.

Как да използваме примерите

Използвайте снимките по-горе с увереност, за да получите по-добра представа за количествата, които консумирате, и се уверете, че ядете протеина, от който се нуждаете, за да изградите желаното тяло.

Например, ако на вашето текущо ниво на фитнес имате нужда от 140g протеин всеки ден, за да получите тялото, което искате, всичко, което трябва да сте сигурни, е да ядете 7 такива порции от по 20 грама.

Очевидно не е задължително по различно време.

Може би източниците на протеини в храната ви изглеждат така:

3 яйца (1 порция 20g протеин),
180гр извара (1 порция),
240g пуешки гърди (3 порции),
чаша протеинов изолат (1 порция),
80 г риба тон (1 порция).

Или ... може би ядете сирене и яйца на една маса ... може би един ден нямате време да риба тон и да изпиете две чаши протеинов изолат.

Като цяло няма смисъл да си блъскате главата в честотата и размера на храненията. Това, което е наистина важно, е да достигнете ежедневните си нужди.

Затова използвайте изображенията по-горе и се уверете, че ядете достатъчно пълноценни и качествени протеини, за да можете бързо и ефективно да изградите желаното от вас тяло.

И ако смятате, че ясни примери за ястия, богати на качествени протеини и хранителни вещества, биха ви помогнали, гледайте следното видео:

Протеинови маси за масивни мускули