Как интервалното гладуване увеличава енергийните ви нива

Месечният Ви планомер за самоуправление (изтеглете тук безплатно)!

Винаги съм много щастлив, когато получавам статии за гости по теми, които не мога да покрия. Управлението на енергията е важна част от самоуправлението, така че съм много щастлив от статията за гости на Мориц Бауер. Той много добре обяснява как можете да използвате интервалното гладуване, за да увеличите енергийното си ниво. Забавлявайте се, докато четете!

Често ли сте уморени, енергични и фокусирани?
Тогава обичате ли да вземете банан, мюсли бар или друга закуска, която трябва да ви даде енергия?
Мислите ли, че правите нещо добро за себе си и тялото си?

В този случай имам важно съобщение за вас:
Това постоянно снабдяване с храна вреди на вашето енергийно ниво и на вашето здраве! Тъй като тялото ни не е създадено, за да се наложи да усвоява нещо постоянно. Напротив - нашето здраве и енергията ни се възползват значително от редовните по-дълги периоди на гладуване.
Как точно гладуването влияе на тялото ви и как можете да го интегрирате в ежедневието си, без да се налага да гладувате, сега ще ви обясня:

Повече енергия чрез по-малко храна - как работи тя?

Свикнали сме да разполагаме с храна денонощно в наши дни.
Проблемът е: телата ни не са свикнали с това!

В продължение на хилядолетия той трябваше да се справя с фази, когато имаше малко или нищо за ядене. Човечеството нямаше да оцелее, ако беше останало в ъгъла на пещерата без енергия по време на тези неволни „времена на гладуване“. Следователно точно обратното се случва, когато има недостиг на храна: Веднага след като тялото забележи, че няма доставка на храна, то мобилизира всички енергийни резерви - получаваме истински тласък на мощност!

Тогава човекът от каменната ера можеше да отиде на лов със сила и концентрация. Днешните хора могат да използват това състояние, за да работят по-ефективно и ефикасно!

Да, искам да получавам безплатен бюлетин с информация и предложения от Томас Манголд по имейл!

Разбира се, можете да се отпишете от бюлетина с едно щракване!

Регистрирайки се, вие се съгласявате, че ще ви изпращам бюлетина си няколко пъти седмично със съвети и предложения по темите за производителност, управление на времето и самоуправление по имейл и че ще обработвам данните, които сте предоставили за тази цел. Можете да оттеглите това съгласие по всяко време с едно щракване и да се отпишете от бюлетина. В този случай ще изтрия данните ви и вече няма да получавате бюлетин.

Благодарим Ви за регистрацията!

Почти сте там, но все още липсва една важна стъпка. Моля, проверете входящата си поща, първият ми имейл ви очаква.

Можете да намерите по-вълнуващи съвети и трикове за по-добро самоуправление в каналите ми в социалните медии:

Но защо смятаме, че трябва да ядем нещо през цялото време, за да бъдем ефективни?
Трябва да знаете, че тялото ни по принцип е много „мързеливо“. Докато той е постоянно снабден с енергия (под формата на храна), той също използва това и не отива в резервите си. Ако няма попълване, тялото първо намалява консумацията на енергия и изчаква ... В този момент ние се чувстваме гладни и се чувстваме малко слаби и уморени.

За съжаление телата ни вече са толкова „разглезени“, че могат да запазят този „енергоспестяващ режим“ дълго време ...

Дълго време се смяташе, че много по-малки ястия са по-добри от няколко големи. За да се предотврати падането на кривата на ефективността, между тях има многобройни (повече или по-малко здравословни) закуски. С това обаче сме в омагьосан кръг - обучили сме тялото си да се нуждае от постоянна храна, като постоянно го храним.

Това е всичко друго, но не и добро за нашето здраве!
Смилането на храната е стресиращо за нашето тяло! Дори и най-здравословният органичен домат трябва да бъде разделен на неговите компоненти. Полезните хранителни вещества трябва да бъдат филтрирани, използвани или съхранявани. Всичко излишно трябва да бъде премахнато отново. Цялото ни тяло работи на пълни обороти. През това време, разбира се, той не може да си почине.

Всичко останало (напр. Лечебни процеси) също трябва да чака толкова дълго. Не напразно често нямаме апетит по време на болест, защото тялото ни по-скоро ще се грижи за защитата, отколкото за храносмилането.

Ако сравните това с работата в офиса, това означава: някой ви носи купчина файлове, които трябва да прегледате и сортирате. Трябва да носите няколко документа на шефа си. Има няколко неща, които трябва да копирате, архивирате или редактирате. Няколко файла трябва да бъдат сортирани правилно в правилния шкаф, а останалото отива в шредера.

След това бихте искали да се обърнете към имейлите си или мигащия телефонен секретар - или просто да поемете бързо въздух. За съжаление идва следващата партида файлове и цялата игра започва отначало.
Стресиращо, нали?

Можете ли да си представите, че вашето енергийно ниво ще става все по-слабо и по-слабо в дългосрочен план?
Същото е и с тялото ви! Ето защо е толкова важно да му правите редовни почивки, в които той да може да се отпусне, да се регенерира и да събере сили! (Между другото, за максимална релаксация трябва да се научите да медитирате! Медитацията е невероятно полезна за вас и вашето тяло.) Точно както ВИЕ трябва да се отпуснете от време на време, тялото ви също се нуждае от своите „таймаути“.

Междувременно е доказано, че прекомерното ни предлагане на храна не само ни кара да липсва енергия, но и ни разболява. Гладуването, от друга страна, има изключително положителни ефекти върху тялото.
Ето само няколко предимства на съзнателното избягване на храна:

цялостното ви здраве ще се подобри, тъй като тялото ви може да се възстанови или да се погрижи за важни „ремонтни дейности“
имате на разположение повече енергия, защото тялото ви започва да достига до собствените си енергийни резерви след около 14 часа
теглото ви се саморегулира естествено и излишните запаси от мазнини постепенно намаляват
вашият метаболизъм се стимулира и подобрява, поради което не се появява страховитият йо-йо ефект
Веднага след като тялото ви свикне с липсата на постоянна доставка, вие сте по-малко гладни или изобщо не сте - и в същото време сте по-продуктивни
сънят ви се подобрява и сутрин се чувствате освежени и пълни с енергия
можете да мислите по-ясно и концентрирано, защото мозъкът ви работи много по-добре в „режим на гладуване“ (повечето от тях знаят точно обратното: така наречената „супа кома“ след ядене)
Кожата, косата, целият ви външен вид ще се подобрят ... Гладуването е като преобразяване

За много хора обаче е много трудно да останат напълно без храна за една седмица или повече. Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, предлага отлична възможност за интегриране на ползите от гладуването в ежедневието ...

Интервал на гладно: така работи здравословното въздържание

Има няколко варианта на интервално гладуване.
Основният принцип обаче винаги е един и същ: оставате без храна поне 16 часа. Това е колко време обикновено се нуждае от тялото, преди да премине към „вътрешно енергийно снабдяване“ и ползите от гладуването влизат в сила.
Не ядене в продължение на 16 часа - това звучи по-лошо, отколкото е в действителност. С 8 часа сън ще сте направили половината от времето.
Тогава просто отлагате закуската за няколко часа и вечеряте относително рано и вече сте постигнали най-често срещания метод за интервално гладуване: т.нар. Метод 16: 8.

Това не означава нищо друго освен това, че ядете нормално в продължение на 8 часа, докато след това не ядете никаква храна в продължение на 16 часа. Например, можете да закусите в 10 часа сутринта и след това не трябва да ядете нищо след 18 часа. Можете да коригирате времената според вашите предпочитания и нужди. Например закусвам в 6 сутринта и не ям нищо след 14 часа. Много хора обаче се справят по-добре с пропускане на закуска и вечеря с друго хранене.

Друг популярен метод е този 5: 2 вариант. Ядете нормално 5 дни в седмицата, докато постите 2 дни или консумирате максимум 500-600 ккал. Между другото, 2-те дни не трябва да са последователни. Според моя опит обаче тази версия на интервалното гладуване изисква малко повече самодисциплина от метода 16: 8. (Ако дисциплината обикновено е малко трудна за вас, ето няколко чудесни съвета за повече самодисциплина: Научете се да дисциплинирате - 10 златни съвета)
Просто изпробвайте кое работи най-добре за вас.

Много важно: Не се подлагайте на натиск. Дайте на тялото си време да свикне с новите си хранителни навици. Просто постепенно удължете 8-часовата нощна почивка. Ако в момента закусвате в 8 часа сутринта, преместете го на 9 часа сутринта. И когато свикнете, опитайте се да изчакате до 10 часа. В същото време постепенно премествате вечерята си малко напред. Така че отлагате първото и последното си хранене за деня, докато постигнете период на гладуване от 16 часа.

Трябва да пиете много по време на периода без храна. Това също помага срещу случайни чувства на глад. Между другото, те възникват повече в главата, отколкото в стомаха. Досега сте свикнали с постоянна консумация на храна, че МИСЛИТЕ, че сте гладни! Веднага след като стомахът се напълни с вода или неподсладен чай, чувството за глад изчезва. Разрешено е и кафе - дори потиска апетита - но БЕЗ мляко и захар, моля.

И какво ви е позволено да ядете във фазата на хранене?
По принцип всичко, което искате! Това е хубавото на интервалното гладуване, което по принцип не трябва да правите НИЩО.

Въпреки това правите лоша услуга на себе си и на тялото си, ако безсмислено се натъпквате с всичко, до което можете да се докопате за 8-те часа. Тук също трябва да избягвате закуски. По-добре да ядете 3 правилни хранения и да давате на тялото си 3 - 4 часа почивка между тях. Винаги помнете: колкото повече „работа“ полагате върху храносмилателната си система, толкова повече стресирате тялото си.

Ако искате да направите услуга на здравето, енергията и теглото си, яжте много пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, когато правите интервал на гладно.

Трябва да избягвате захарта, алкохола и продуктите от бяло брашно, доколкото е възможно. Те не само са изключително нездравословни, но и ви затрудняват да постоянствате през периода на гладуване, защото тялото ви става направо пристрастено към тях. След това трябва да преминете през малко „оттегляне“ всеки път след това.

Има обаче още една добра новина:
Постоянното гладуване автоматично прави вашето хранително поведение по-осъзнато и по-здравословно. След като сте изпитали енергийното състояние по време на фазата на гладно, ще забележите много ясно кои храни са полезни за вас и кои не. Не можете да повярвате колко невероятно уморени и енергични се чувствате след парче торта! Забелязвате само, че след като сте преживели разликата ...

опитай!
Доброволното отказване от храна е най-добрият метод, ако искате повече енергия, жизненост и здраве.

За да направите това, не е нужно да гладувате с дни или отчаяно да забранявате каквото и да било. Просто постепенно удължавайте нощния си „период на гладуване“, докато стигнете до 16-часова почивка за храна.
Яжте три нормални хранения през останалите 8 часа. Обърнете внимание на тялото си - то много ясно ви сигнализира кое е добро за него и кое не.

Ако никога не сте постили, в момента не можете да си представите колко жизнени и пълни с енергия ще се чувствате. Така че не забравяйте да го изпробвате. Сигурен съм, че ще ви хареса!
Пожелавам ви много забавление и много сила.

За автора:

Мориц Бауер е дигитален предприемач и управлява най-големия уебсайт в Германия на тема самочувствие. В своята книга и многобройни безплатни статии в блога той описва как самият той е намерил вътрешна сила и удовлетворение. Здравословното хранене винаги е било важна част от живота на Мориц, защото той може да изпълнява всичките си проекти само с необходимата енергия и здраве. Целта му е да помогне на хората да открият пълната си сила и радост от живота, да преодолеят своите страхове и негативни мисли и да осъзнаят своите силни страни.

Безплатно онлайн обучение "Перфектната стратегия за самоуправление":

Как да изпълнявате повече задачи за по-малко време, за да имате повече време за себе си и наистина важните неща в живота си без напрежение, натиск и стрес.

В това безплатно онлайн обучение ще ви покажа как да намерите идеалната си седмица, как да създадете бюджети за време и как можете масово да увеличите производителността си, използвайки метода 4 пъти.

Ще ви запозная и със стратегия за повече самодисциплина и сила на волята. Вземете моето безплатно месечно планиране сега и си осигурете едновременно място в онлайн обучение.

Можете да намерите повече информация по тази тема в моята премиум платформа Self-ManagementRocks!