Как? ’Или’ Какво; избягвайте йо-йо ефекта в r; Gime

Отслабването е добро. Но внимавайте за ефекта на отскока, известен също като „йойо“, ако не възприемете правилните хранителни рефлекси. Нашият съвет за трайно отслабване.

gime

Загубата на излишните килограми, без те да се върнат няколко месеца по-късно, се превръща в истинско главоболие? Жан-Мишел Коен, диетолог, дава своите съвети за отказване на ефекта на рикошета.

Изборът на правилната диета

  • Изборът на правилната диета
  • Позволете си да се отклоните, но не прекалено
  • Яжте всичко
  • Ограничете приема на мазнини
  • Останете нащрек по време на фазата на стабилизация
  • Поддържайте добри навици
  • Преместете се, за да говорите

Има смисъл, но яденето на твърде ограничаваща диета винаги има ефект на бумеранг. Защо ? Защото, ако лишите тялото си твърде много и брутално, веднага щом се нахраните, то ще съхранява и най-малката мазнина, за да отблъсне възможните бъдещи лишения. Поради това е важно да изберете малко ограничаваща диета. "Например диетата с балансирани менюта, ограничена до 1600 ккал на ден, е по-показана от високо протеиновия метод, който разгражда хранителната дажба." обяснява Жан-Мишел Коен.

Позволете си да се отклоните, но не прекалено

Когато сте на диета, почти винаги срещате слаб момент: квадратче шоколад, малко нездравословна храна, аперитив. На пръв поглед няма за какво да се тревожите. Но ако тези натрапчиви епизоди се повтарят, това може да е катастрофално за вашето тегло. И това, дори да ядете салата при следващото хранене, за да ви успокои. Най-доброто е да се храните балансирано през цялата седмица и да си позволите малко по-голямо хранене, ако имате планиран ресторант с любимия или с групата си приятелки..

Яжте всичко

За да отслабнете устойчиво, нищо не надвишава балансираната диета. За перфектен ден, трябва да ядете поне пет плода и зеленчука (богато на витамини и минерали), малко нишесте при всяко хранене, три до четири млечни продукта на ден и консумирайте възможно най-малко захар, мазнини и сол. "Всички групи храни трябва да бъдат представени на всяко хранене в правилните количества. Консумирайте по една порция нишесте на хранене, те не ви омазняват. Те са важни за приема им на сложни въглехидрати, осигуряващи енергия за тялото. Любими риби и ракообразни: това е добре за сърцето, тонуса и фигурата. Добродетелите им са добре установени. Консумирайте една до две порции месо или еквивалент на ден за отличния им прием на протеини. "казва д-р Коен