Как? ’Или’ Какво; бустер; интелектуални способности
Звучи като здрав разум. И все пак, нарастващ брой студенти прибягват до отклонени наркотици. Накратко, да се прибегне до допинг продукти [1]. Освен това явлението придобива такъв мащаб (почти всеки трети ученик във Франция, всички свързани помежду си), че дори се предвижда да се прибегне до допинг контрол [2]. Употребата на допинг лекарства от много ученици нарушава функционирането на мозъка [3] и представлява много известни рискове.
1. Ролята на храната в нашия интелектуален капацитет
Грешка # 1 - Лоша диета
Грешка # 2 - Искате да пропуснете хранене
Нуждата на мозъка от вещества
Друг пример за съществено вещество за нашия мозък: DHA. Това е мастна киселина, която улеснява освобождаването на невротрансмитери. Без това вещество информацията между невроните също не преминава. Това причинява затъмнение и затруднения в разбирането. Това вещество се среща по-специално в рибите.
Мозъкът и нуждата от енергия
И накрая, нашият мозък също се нуждае от много енергия (20% от нуждите) в сравнение с теглото си, 2% от теглото на тялото (или средно 1,4 кг). Тази енергия нашият мозък може да намери в тестени изделия, хляб и други бавни въглехидрати. Но тези храни отнемат много време, за да се превърнат в директно използваемо гориво. Оттук и необходимостта от приемане на така наречените „бързи“ захари (като фруктозата, намираща се в плодовете), особено сутрин, за да започне добре деня.
Балансирана диета, какво е това ?
Ролята на всяко вещество
Ето обобщение на веществата, от които тялото ни се нуждае
2. Физически упражнения и спорт
Спортът или упражненията помагат за освобождаването на излишния адреналин, съхраняван в тялото, хормонът, отговорен за стреса. След това, след около половин час спорт, мозъкът отделя ендорфини, тези хормони, отговорни за благосъстоянието, и предизвиква чувство на еуфория. Това е причината да се чувствате чудесно след малко упражнения.
Към това се добавя и по-продължително дишане, което помага на кислорода на мозъка ви. Тези 3 комбинирани ефекта могат да променят и енергизират вашето душевно състояние.
Дори да разполагате с малко време, малко физическа активност ще ви позволи да бъдете много по-продуктивни в работата си по запаметяване. Времето, което смятахте за похабено, ще бъде компенсирано или дори спечелено от по-добро разположение на ума.
Грешка # 1 - Прекомерен спорт и нередности
Ако сте решили да спортувате повече, за да поддържате добро интелектуално представяне, знайте и как да измерите усилията си. Тъй като прекалено много натоварване, тялото няма време да се възстанови и полученият ефект е обратен на това, което търсите: тялото и мускулите ви ще трябва да си починат и ще загубите тонуса си.
Вместо това се съсредоточете върху редовната физическа активност, която ви доставя удоволствие. Ангажирането с 20 минути ходене на ден е по-полезно от час и половина джогинг веднъж седмично. Не се опитвайте да компенсирате липсата или липсата на спорт през седмицата с интензивна физическа активност през почивните дни. Помислете за разтягане: помага за по-добро елиминиране на токсините и предотвратяване на скованост на мускулите.
Има някои спортове, които трябва да избягвате с прекалено практикуване, като скуош например: внезапните ускорения водят до отделяне на адреналин и преувеличени вариации в сърдечната честота, което в крайна сметка е наистина вредно за тялото.
Грешка # 2 - пренебрегване на качеството на дишането
Повече от работа с мускулите или загуба на излишни килограми, всичко е свързано с правилното дишане и зареждането с кислород. Качеството на дишането твърде често се пренебрегва. Защо е толкова важно да се обърне внимание на този аспект ?
Защото доброто дишане ще насърчи оксигенацията на вашето мозък и следователно вашето състояние на ума. Трябва да знаете, че мозъкът все още се нуждае от 20% от кислорода, който дишаме, когато той представлява само 2% от нашето тегло.
Защото интелектуалното представяне зависи от душевното състояние. Ако се чувствате уморени, въпреки часовете сън, интелектуалната ви способност ще спадне рязко. Вместо да отделяте половин час, за да вършите работа, щяхте да отделите двойно или дори тройно време. И пак за какъв резултат ?
Как да имаме добро дишане? Първо можете да направите аеробни упражнения. Йога разчита много на дишането, за да постигне релаксиращ ефект. Необходима е редовна практика и определена дисциплина, която не всички имаме. Другата алтернатива е да спортувате. Което не означава непременно да практикувате а спорт, но само се движат. Това може да бъде разходка, принуждаване да се изкачвате по стълбите, ходене до работното ви място или ходене до училище с колело.