Как хормоните влияят на теглото ви •
Хранете се съзнателно, спортувате - и въпреки това не отслабвате? Колко хормоните влияят на теглото ви. И как го регулирате.
Изведнъж напълнявате, въпреки че не сте променили нищо в диетата си. Или ядете по-малко, спортувате повече - и все още почти нищо не се движи на кантара.
добре Много е вероятно хормоните.
Защо напълнявате през менструацията?
Особено добър пример, който илюстрира връзката между хормоналния ви баланс и теглото ви, е вашият цикъл.
По време на овулацията тялото ви произвежда прогестероновия хормон като луд (помага на оплодената яйцеклетка да се имплантира в матката) и се подготвя за бременност. Като предпазна мярка тялото ви съхранява вода. Ставате малко по-тежки.
В дните 15-17 от цикъла си сте обзети от глад за храна. Защо? Вашето лошо, заблудено тяло се подготвя за евентуална бременност, естрогените просто изстрелват тялото ви. Вие съхранявате калории, вместо да ги изгаряте.
Само когато тялото ви забележи, че яйцеклетката не е оплодена (на 18-21 дни), тя започва да изгаря енергията отново по нормален начин.
Ден 22-28: ПМС. Ура. Нивото на естроген спада, сега прогестероновият хормон залива тялото ви. Подуването на корема, задържането на вода и забавеният метаболизъм могат да доведат до наддаване на тегло от две до четири килограма през периода.
Но не само вашият цикъл определя дали ще напълнеете или ще ви е по-лесно да отслабнете отново. Включени са и други хормони, в противен случай би било твърде лесно.
Тези хормони влияят на теглото ви
1. Инсулин:
Хормонът инсулин регулира кръвната ни захар. Тя основно транспортира захарта в клетките, където се използва за генериране на енергия. Но той също така контролира изгарянето на мазнини и има решаващо влияние върху това дали наддаваме или отслабваме. За да поддържате производството на инсулин в нормални граници, трябва да намалите консумацията на захар. Сладките закуски например карат нивото на инсулина да скочи и вие веднага сте по-енергични. Изгарянето обаче също е по-бързо - уморявате се и тялото ви отново жадува за захар.
2. Лептин:
Лептинът е протеохормон, който изпраща химичното съобщение да спре да яде и да печели енергия от запаси като мастните депа. Това работи чудесно за слабите хора, но ефектът не работи при хората с наднормено тегло. Лекарите са установили, че те са направо имунизирани срещу лептин. Това им дава необуздан апетит. В комбинация с упражнения обаче, хормонът възвръща способността си да се бори с телесните мазнини!
3. Грелин:
Грелин е известен в народите като „хормонът на глада“. Това е хормон, освободен от стомаха, който може да увеличи глада, да забави метаболизма и да ограничи способността на организма да изгаря мазнините. Когато нивото на грелин в тялото ви падне, вие също губите глад. Протеините и фибрите спомагат за регулирането на баланса на грелина.
4. Кортизол:
Кортизолът е известен като „хормон на стреса“. В случай на стрес, между другото, в кората на надбъбреците се образува и освобождава кортизол. Той поставя тялото нащрек и кара мастните клетки бързо да осигуряват енергия за мускулите. В същото време кортизолът гарантира, че тялото непрекъснато попълва мастните си депа. Въпреки това, кортизолът не само ни кара да се чувстваме забързани по време на работа, да ядем повече и да наддаваме на тегло - ако имате твърде големи количества от него в тялото си, ще бъдете преследвани от неговите ефекти дори когато почивате. Изключването става невъзможно. Ново проучване сега носи надежда за хора с (твърде) високи нива на кортизол: ежедневният прием на витамин D се счита за облекчение!
5. Глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1):
Веднага щом погълнете хранителни вещества, жлъчката изгражда хормона глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1). Помага на тялото ви да поддържа нивото на кръвната захар стабилно и да предизвика усещането за ситост веднага щом сте се нахранили достатъчно. Ако обаче тялото ви не произвежда достатъчно този хормон, няма да бъдете сити толкова бързо и ще ядете твърде много. Богатите на протеини храни като риба, кисело мляко и млечни продукти са полезни за производството на GLP-1.
6. Невропептиди Y:
Веществото за мозъчно послание NPY (невропептид Y) е най-силният стимулатор на апетита. Междувременно учените откриха, че хормонът се произвежда не само в мозъка, но и в мастната тъкан на корема. Колкото по-опасни коремни мазнини сте сложили, толкова повече хормонални стимуланти за апетит произвеждате. Внимание: По време на лечение на гладно, изходът на невропептидите ви се увеличава изключително!