Как хормоните влияят на съня и обратно; Ови
Сънят и ендокринната система са пряко свързани. Изследователите на хронобиологията установиха преди години, че цикълът може да повлияе на съня, а сънят от своя страна може да повлияе на цикъла както положително, така и отрицателно.
Това влияние стига дотам, че жените са два пъти по-склонни да страдат от нарушения на съня в сравнение с мъжете поради сложния си хормонален баланс и имат по-лошо цялостно качество на съня.
Основата за добър нощен сън е достатъчна Производство на мелатонин. Хормонът се освобождава на тъмно и инициира фазата на дълбок сън. Ако има твърде малко от този „хормон на съня“, резултатът е нарушен нощен сън.
Учените са установили, че нарушенията на съня при жените често са свързани с ниски нива на FSH (фоликулостимулиращ хормон). FSH е отговорен за растежа на фоликулите. Ето защо жените трябва да се борят с проблеми със съня, особено през първата половина на цикъла. През втората половина на цикъла, повишаващото се ниво на прогестерон има стимулиращ съня ефект, докато менструацията започне отново. В края на цикъла сънят отново става по-неспокоен.
Стресът също влияе негативно на съня ни. Освен класическото „ментално кино“, проблемите със заспиването се дължат и на кортизола: По време на сън надбъбречният хормон се произвежда на естествено ниво, за да улесни събуждането. Ако обаче хронично се произвежда твърде много кортизол поради стрес, това може да доведе до проблеми със заспиването и задържането на съня. Повишен Нива на кортизол Между другото, често се случва в контекста СПКЯ На. Пациентите с СПКЯ спят по-лошо средно от другите жени.
Когато липсва сън, организмът произвежда по-малко серотонин. Научно е доказано, че малкото сън и депресивните настроения са тясно свързани. По време на сън се произвежда и растежният хормон соматотропин, който е отговорен за загубата на мазнини и изграждането на мускулите. Ако искате да отслабнете, трябва не само да се съсредоточите върху упражненията и здравословното хранене, но и върху достатъчно сън.
Релаксационните упражнения като автогенно обучение или медитация са полезни непосредствено преди заспиване. Премахнете всички източници на светлина от спалнята и избягвайте синята светлина вечер. Избягвайте физическа активност малко преди да заспите и избягвайте трудно смилаема храна. Изследователите установиха: Най-добрата стайна температура за сън е между 16 и 18 градуса по Целзий. Естествените лекарства като чайове и добавки също могат да помогнат за стимулиране на производството на мелатонин.
Между другото: особено с Планиране на бебето Достатъчният сън е от съществено значение и за двамата партньори. Тъй като мелатонинът защитава клетките и по този начин има значително влияние върху качеството на яйцеклетките и спермата.