Как хормоните ви могат да направят отслабването по-трудно или по-трудно

Гарантирано ще знаете, че когато сте щастливи или тъжни, стресирани или отпуснати, когато имате гняв или дните си или сте прясно влюбени, вашето хранително поведение се променя. Но не само това. Често изглежда, че в някои ситуации можете да ядете каквото искате и да не качите грам. В други ситуации всичко, което трябва да направите, е да погледнете храната и кантарът ще удари на следващия ден. Но защо е така? Това се дължи на хормоните ви, които или инхибират, или стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Искаме да разгледаме по-отблизо тези мистериозни хормони и да ви кажем как можете да активирате различни хормони, така че да работи за вас с фигурата, която искате.

хормоните

Кои хормони влияят на метаболизма?

Хормоните, които участват значително в нашата фигура и изгарянето на мазнини, се наричат:

  • инсулин
  • Кортизол
  • естроген
  • тестостерон
  • Тиреоидни хормони Т3 и Т4

Тези хормони са отговорни, наред с други неща, за регулирането на теглото, но и за нашето настроение. Ако искате да отслабнете, има смисъл да регулирате хормоналния баланс и да изпратите хормоните в правилната посока. Но дори тук това означава ноу-хау.

инсулин - нещото с нивото на кръвната захар

Може да сте чували за инсулин, но през повечето време сте го свързвали с диабет. Но инсулинът е един от най-важните хормони за всеки. Понякога се прави в панкреаса.

Най-важната работа на този хормон е да придвижва глюкозата от кръвта към клетките. Ако това не работи правилно, глюкозата остава в кръвта и по-късно се превръща в мазнини като резерв.

Ако наддавате, въпреки че не ядете, това може да се дължи на инсулинова резистентност. Има няколко метода за намаляване на това отново. Интересното е, че инсулиновата резистентност може да е резултат от грешна диета, но и от напълно грешна диета.

Добър начин да събудите този хормон е с нисковъглехидратна диета. Още по-добре е да комбинирате това с това, което е известно като прекъсващо гладуване 16: 8. Това означава, че ядете само например между 9:00 и 17:00, а тук само храни с малко или никакви въглехидрати.

Така наречената растителна диета също е чудесен начин за противодействие на инсулиновата резистентност. Тук се справяте без никакви животински продукти и особено включвате здравословни плодове, зеленчуци и пълнозърнести пълнозърнести зърнени храни в диетата си.

Корциол - хормонът от надбъбречната кора

Този хормон също регулира нивата на кръвната захар. В същото време той е отговорен и за контрола на метаболизма на мазнините и метаболизма на протеините. Кортизолът се нарича още хормон на стреса, който освобождавате в стресови ситуации.

В тези ситуации нивото на кръвната захар се повишава автоматично, за да ви преведе през уж опасната ситуация. Това е защитна функция на тялото. Ако нивото на кръвната захар се увеличи, можете да се върнете към повече енергия, която може да ви е необходима в стресови или опасни ситуации.

Високата секреция на кортизол също създава глад, така че вие ​​сами да снабдявате тялото си с достатъчно храна. Следователно в стресови ситуации трябва да използвате здравословни храни отсега нататък, а не шоколад и други подобни. Ядките са чудесни за водене през стресови моменти, но плодовете, разбира се, също са здравословни. Най-важното е, че трябва да сте сигурни, че сте по-малко стресирани. Получаването на достатъчно сън, дихателни упражнения, упражнения и медитация също могат да понижат нивата на кортизол.

естроген - хормонът на женствеността

Естрогенът е женският полов хормон. И тук природата го е настроила по такъв начин, че да действа като защитен механизъм и да отговаря за съхранението на мазнини за лоши времена.

Уверете се, че нивото на естроген винаги е балансирано. Можете да постигнете това и с добро хранене. Например броколите, зелето и карфиолът помагат за понижаване на нивата на естроген. Можете естествено да увеличите нивата на естроген с пълнозърнести храни и риба.

тестостерон - мъжкият полов хормон за добро изгаряне на мазнини

По правило мъжете отслабват по-бързо и по-добре. Наред с други неща, това се дължи и на тестостерона, мъжкия полов хормон. Тестостеронът е отговорен за метаболизма и изгарянето на мазнините. Ако нивото на тестостерона е твърде ниско, метаболизмът също се забавя.

Има някои храни, които имат репутацията да намаляват нивата на тестостерон. Това включва мляко и млечни продукти, но също така соя, хляб, алкохол и лимонади. Също така трябва да избягвате напитки от така наречените PET бутилки. Пластификаторите и BPA, които те съдържат, също имат репутацията, че имат отрицателен ефект върху тестостероновия хормон.

Тироидните хормони Т3 и Т4 - и хипотиреоидизъм

Вероятно сте чували и преди, че слабо действащата щитовидна жлеза води до напълняване. Метаболизмът работи по-бавно и напълнявате, дори ако може да се храните добре и да не преяждате.

Можете обаче сами да повишите функцията на щитовидната жлеза, ако избягвате стреса. Отново дейности като йога, медитация и дихателни упражнения отново са много препоръчителни. Витамин D също е идеален за щитовидната жлеза. За вас това означава: излезте на слънце.

Има и някои храни, без които бихте могли да направите, за да помогнете на щитовидната жлеза да работи отново по-добре. Изключете преработените храни и удобните храни, използвайте по-малко сол и избягвайте прекомерното кафе. Зелените зеленчуци са полезни за щитовидната жлеза. Затова пийте зелено смути няколко пъти седмично - то е вкусно и здравословно.

Повече хормони за отслабване

Грелин е така нареченият хормон на глада и регулира апетита. Произвежда се в панкреаса, бъбреците, лигавицата на стомаха, а също и в хипоталамуса. Колкото по-високо е освобождаването на този хормон, толкова по-голям е апетитът ви.
Яденето на диета с високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри може да ви помогне да намалите хормона грелин. За да направите това, трябва предимно да използвате всички видове бобови растения. Те осигуряват растителни протеини, фибри, витамини, минерали и ви правят наистина сити.

Лептин е хормон, който се произвежда в мастните клетки. Този хормон е естествен супресант на апетита. За да може лептинът да се произвежда отново правилно и също така да работи, трябва да избягвате храни, богати на мазнини и захар. Упражненията също така стимулират неимоверно ефектите на лептина.