Как гребната машина може да помогне при проблеми с гърба
Болка в гърба са истинско общо заболяване: 52% от всички германци страдат от болки в гърба поне от време на време, 18% дори от хронични болки в гърба. Като цяло 75% от всички германци се борят с гръб поне няколко пъти годишно. Ефективна подкрепа в борбата с проблеми с гърба и за Предотвратяване болки в гърба е тренировка с гребната машина. Как да тренирате правилно, за да можете Гребна машина за проблеми с гърба може да ви помогне да разберете тук.
Положителни ефекти от тренировката с гребната машина
Упражненията с гребни машини освен това имат и много положителни ефекти Подобрете общата физическа форма помага при здравословно отслабване. The Мускулите на гърба са укрепени, обучението с гребната машина също има положителен ефект върху Ниво на стрес и физическа регенерация. При тренировка с гребната машина се обръща внимание на около 80% от цялата мускулна маса, така че цялото тяло се укрепва.
Какъв ефект има тренировката с гребната машина на гърба?
В началото определено трябва да работите с опитен треньор, за да го получите правилна техника да се учи, докато тренира с гребната машина. Мускулатурата се укрепва чрез тренировката; чрез редовна тренировка се обръща внимание на долните мускули в допълнение към горните мускули. The Мускулите на гърба поддържат и облекчават гръбначния стълб като поддържащ корсет. Когато вдигате и носите тежки товари, силните мускули на гърба осигуряват по-добра стойка и Избягване на лоша стойка. Тренираните мускули остават по-еластични от нетренираните мускули както при натоварване, така и в ежедневието Процесите се зареждат по-добре ще.
Избягвайте грешки при упражнения с гребната машина
Важно е да се избягват грешки при упражнения с гребната машина! Парадоксално, но гребането натоварва гръбначния стълб. Преди тренировка с гребната машина с проблеми с гърба, първо трябва да се направят целите мускули на гърба добре затоплен ще. A прави седнало положение по време на тренировка задължително е. Последователността на движенията трябва да се извършва чисто, в началото тренировката трябва да се извършва по-скоро с ниско съпротивление и ниско натоварване, докато цялата последователност от движения „седне“ безопасно. A балансирана концепция за обучение е тренировката за всички и в крайна сметка за здрав гръб: мускулите не трябва да бъдат пренапрегнати; твърде бързото изграждане на мускулна маса също може да бъде вредно. Ако мускулите на горната част на гърба се изграждат твърде бързо, например, резултатът може да бъде прегърбен гръб, което води до наклонена напред походка и по този начин допълнителни проблеми с гърба.
Ако имате известни проблеми с гърба, трябва Предварително съгласувано обучение с хирург-ортопед станете и чрез a Спортен медик са обгрижвани. В допълнение към тренировките за издръжливост с гребната машина, придружаващите тренировки за сила също са важни. И тук спортен лекар може да помогне, като създаде индивидуален план за обучение.
Заключение
Обучението с гребната машина може Ефективно предотвратяване на проблеми с гърба. В случай на остра болка в гърба и хронични проблеми с гърба, обучението трябва да се извършва отблизо Лекарне трябва да се гледа. Правилното обучение с плавни процеси и правилно изпълнени движения укрепва мускулите на гърба, подобрява стойката и по този начин помага да се избегнат проблеми с гърба и болки в гърба в дългосрочен план.