Как го направихте форум
Обсъдете как го направихте? в Отслабнете Форум в областта на здравословното отслабване; Здравейте, тук съм за кратко във форума и научих много тук, за да отслабна разумно. Заключението ми досега е, че мога
Как го направи?
Здравейте, тук съм за кратко във форума и научих много тук, за да отслабна разумно. Заключението ми досега е, че трябва да отслабвам възможно най-бавно и приемът на калории не трябва да пада под базалния си метаболизъм, тъй като гладуването поставя под въпрос дългосрочния успех (знам хубавата история за основния метаболизъм)
Независимо от това, аз винаги съм зает с мисли като „преустановяване на вечерята“, т.е. ограничен глад, като пропускам вечерята, поне 2-3 пъти седмично.
В противен случай ям по-осъзнато, по-здравословно, не твърде големи порции и спазвам интервал от около 4-5 часа между храненията, така че нивото на инсулина да може да спадне между тях. Освен това до голяма степен избягвам въглехидратите вечер и спортувам 4 - 6 пъти седмично (тренировки за издръжливост и сила), първият за подпомагане на изгарянето на мазнини, вторият за изграждане на мускули, които също са известни като двигател за изгаряне на мазнини.
За да затвърдя пътя си до желаното тегло, тази нишка е насочена към всички, които вече са успели и са успели да свалят 20 и повече килограма.
Би било чудесно, ако можете да запишете загубените си килограми тук и след това да напишете кратко описание на метода си за отслабване отдолу.
Радвам се да ви използвам за пример!
1. Стартово тегло (по избор)
2. _____ килограма са намалели през
5. Пример за диета за един ден (по избор)
6. Недостатъци при отслабване или как бихте могли да ги избегнете: (като излишна кожа, бръчки и т.н.) (по избор)
В информацията ви не трябва да липсват точка 2 и точка 4, всички други изявления са желателни, но не и „задължително“
Благодаря ви за вашия принос, който наистина очаквам с нетърпение!
AW: Как го направихте?
Не мога да отговоря на вашите изисквания. 20-25 кг все още не си отиде.
Но с моя метод (Nats) вече управлявах 14 кг за 8 седмици и след това задържах тежестта, докато отново слязох от тази пътека. От началото на декември се върнах към този метод и оттогава свалих добри 8 кг. Този път беше малко по-бавно, но мисля, че 8 кг за 2 месеца също звучат добре: wink0st:.
Ако искате да имате информация за това, тогава можете да погледнете под „Слушайте само тялото“.
AW: Как го направихте?
14 или 8 кг за 8 седмици са голямо постижение!
Веднъж подуших вашата нишка и намирам този подход за интересен и добър.
За себе си обаче си представям, че този път е малко труден. Според мен това е най-добрият начин на живот за консолидиране и поддържане на целевото тегло, което сте достигнали в крайна сметка (надявам се!).
Но вече следвам няколко елемента от него. Не искам просто да се наказвам, докато отслабвам. Това означава, че се поглезя с нещо сладко, или ям торта и т.н. Или че ям нещо, когато забелязвам, че съм гладен.
В противен случай обаче се справям доста добре с пътя, който съм поел досега, имам нужда от контрола и потвърждението от везните за себе си - дори ако като „ежедневно претегляне“ не винаги виждам „надолу“.
По принцип сега имам чувството, че обръщам повече внимание на тялото си и слушам - живея по-съзнателно по отношение на диетата, тялото и движението си.
В това отношение методът ми може да не се различава толкова от вашия.
AW: Как го направихте?
Стартово тегло: 97,7 кг
Метод за отслабване: Преброяване на калории и упражнения
Срок за приемане: от юли 2012 г.
Определих лимита си с калориите, максимум 1700 ккал на ден. Това се получи доста добре и затова сега отслабнах с над 30 кг.
Не гладувах и килограмите се сринаха съвсем сами.
AW: Как го направихте?
Здравейте Ани, поздравления за вашия голям успех и благодаря за вашия принос!
Все пак бих се интересувал дали сте останали с вашите 1700 калории за постоянно, или понякога е било повече, понякога по-малко, или количеството калории е коригирано надолу с намаляващото тегло. Обърнахте ли внимание по кое време на деня консумирате най-много или най-малко количества? Така вечер - като мен сега - значително по-малко?
AW: Как го направихте?
Здрасти!
Стартово тегло: 100 кг
Kg намалява: 31
Период на отслабване: от лятото на 2010 г. (мисля!)
Метод за отслабване: пребройте kcal (между 1700 и 1900 kcal/ден) и направете повече упражнения (Zumba, ходене, стълби вместо асансьор и т.н.)
Недостатъци: засега няма
AW: Как го направихте?
Здравейте Ани, поздравления за вашия голям успех и благодаря за вашия принос!
Все още бих се интересувал дали сте се придържали за своите 1700 калории за постоянно, или понякога е било повече, понякога по-малко, или количеството калории е коригирано надолу с намаляващото тегло. Обърнахте ли внимание по кое време на деня консумирате най-много или най-малко количества? Така вечер - като мен сега - значително по-малко?
Винаги съм пил протеинов шейк вечер, вместо да ям нещо изобщо, винаги се получаваше чудесно.
Винаги, когато съм наистина гладен (понякога имате нещо подобно), тогава превръщам един ден в „Loadtag“, където след това просто ям каквото си поискам и когато съм гладен.
За съжаление не винаги мога да ям едновременно, защото работя на смени. Но започнах да закусвам добре, струва си много. И започнах да обядвам преди късна смяна, която също си струваше много.
И така храненията ми се изравниха и просто изядох сутринта и по обяд, така че шейкът беше напълно достатъчен вечер.: happy8:
AW: Как го направихте?
това е вълнуваща тема! Надявам се, че още няколко успешни досега ще се свържат с вас и ще разговарят за шиенето им.
AW: Как го направихте?
Здравей,
Така че аз съм на диета от 2.1 и вече съм се справил с 5 килограма, здрав с упражнения и без глад:-) и се надявам да последват още 8-10:-) Аз съм 1,72 и сега тежа 70 килограма, Бих искал да сляза до 63-60! 65 също би било чудесно.
Винаги яжте домашно мюсли сутрин и пълнозърнест хляб с плодове и кисело мляко по обяд, не ям въглехидрати вечер. зеленчуци, риба, месо и др. това работи много добре! През уикенда се почерпя на руло (пълнозърнесто) и пълнозърнести юфка за закуска. Изобщо не ям сладкиши и не съм гладен и за това. Правил съм и Almased преди, това изобщо не помага. И все още е отвратително някои диети (всички глупости)
AW: Как го направихте?
1. Стартово тегло (по избор) 125 кг
2. 40 килограма загубени в
3. 6-7 месеца (по желание), останалото дойде от само себе си, поддържам теглото си от почти 2 години
4. Метод за отслабване: тънък по време на сън инсулинов хранителен сепаратор с измерване + съвети от Dr. Папе лично
5. Пример за диета за един ден (по избор)
Закуска: Пълнозърнести омега ролки с Нутела, сладко от череши, портокал
Обяд: Овесени люспи, сварени с мляко + канела, шоколад от кварк
Вечер: EW рула със студени разфасовки, салата с риба тон + извара
това беше денят ми днес
6. Недостатъци на отслабването или как бихте могли да ги избегнете: няма само положителни ефекти като кръвна картина, мечтана, пълна коса, чиста, красива кожа, добра психологическа устойчивост.
При 80 кг отново започнах да тренирам, преди това бях само по 2 часа на ден. ходеше с кучето.
AW: Как го направихте?
Все още отслабвам, но вече съм свалил над 20 кг. Първоначално зададох целевото си тегло на 70 кг, но сега го увеличих на 75 кг, защото мисля, че фигурата ми е почти наред: cool112:
2. 20 килограма загубени в
3. 5 месеца (с малко отпадане в навечерието на Коледа - новогодишната нощ: wink0st
4. Метод за отслабване: Веган за годни
5. Пример за хранене за един ден:
Закуска: пълнозърнест хляб с масло от кашу, пушено тофу, домати и кълнове или тофур "яйце" (наистина на вкус) или различни намазки или различни зърнени храни.
Обяд/Вечеря: Тиквени пържени картофи с лодки с патладжан или патладжан с мащерка и бадемов крем или спагети от тиквички с различни сосове/пестота или пица с ниско съдържание на въглехидрати
В книгата има и част със сладки рецепти напр. Шоколад и торта, с напитки, както и спортна и мотивационна част.
(Моят спорт се състои/се състои само от колоездене).
6. Недостатъци на отслабването или как бихте могли да ги избегнете: (относно излишната кожа, бръчките и т.н.): Засега няма
AW: Как го направихте?
Благодаря ви за полезните и интересни приноси, все още съм доволен от всички, които се чувстват адресирани и биха искали да пишат тук.
@Felidae: Поздравления, страхотно представяне. Досега не съм се занимавал с метода ви за отслабване, но звучи много интересно и очевидно е и ефективен.
@ Aubergina: Вашият метод също звучи много добре, особено здравословно.
И 20 килограма по-малко е страхотно, поздравления!
Имам и вегетарианска диета, но обичам да закусвам между тях (след закуска или обяд), което разбира се не е толкова идеално. 20 килограма по-малко е страхотно, поздравления!
В момента теглото ми леко се колебае, въпреки че наблюдавам калориите си и правя много упражнения. но вероятно просто трябва да бъда по-търпелив и да се уверя, че не ям твърде малко.
AW: Как го направихте?
Не се предадох и в един момент се сблъсках с факта, че ще отслабна само ако редовно спортувам много. Това е единственият възможен и разумен път, който води.
AW: Как го направихте?
cnyelenaaj, твоят линк (за разкъсана хирургия за красота) тук няма смисъл.
AW: Как го направихте?
И така, сега е време някой да публикува отново успехите си тук
Очаквам с нетърпение допълнителни приноси!
AW: Как го направихте?
. и все още се радвам на всяка нова публикация тук
AW: Как го направихте?
Все още съм там, но наскоро пробих границата от 20 кг и сега, поради високата интензивност на работата, имах потвърждението, че мога да поддържам този начин на живот дори и с висок стрес.
1. Стартово тегло (по избор): 88,7 кг (въпреки че предполагам, че просто не видях 90, тъй като първоначално имах лошо калибрирана скала, 88,7 е първата надеждна стойност)
4. Метод за отслабване: преброяване на kcal, баланс на протеини, захар и мазнини, упражнения
5. Обяснение:
-В началото правех само метатренинг за спорт, тоест силови тренировки в интензивни интервали и с единици за издръжливост между тях. Имам домашен мотор от 3 седмици и правя 30 минути на ден на най-леко ниво (лесно на колене) - важно, оптимално е след силови тренировки. Мога да препоръчам само Джилиън Майкълс, но съм търсил и намирам и други обучители - най-вече в YouTube.
- Хранене: Променял съм това няколко пъти. Първоначално като ограничение от 1500 (тъй като вече бях променил 8 кг за 3 месеца с 1700), но след това получих планове за хранене чрез Джилиан Майкълс. Аз съм до 1200. За да се наситите, трябва автоматично да ядете протеини, фибри и нискокалорични зеленчуци. Така че дойде парче по парче. Що се отнася до протеините, разчитах много на яйцата. Това беше критикувано със загриженост в моята среда и след това разбрах за други източници на протеини (тофу, едамаме, риба, ядки). Общоизвестно е, че има "добри" и "лоши" мазнини, но протеините също имат основни и несъществени. След това малко преди 20-те килограма ударих емоционално плато и това ме накара да проверя отново диетата си, защото непрекъснато попадах в капана на шоколада вечер. (това беше толкова разочароващо).
След това опаковам всичко, с изключение на закуската, в кутии и го взема със себе си на работа. Там закусвам за себе си, грубо ориентиран към обяд и вечеря, но основно когато съм гладен и знам, че консервите са цялата ми дневна дажба, така че го разделям.
Морков, 2 малки зелени чушки, 4 коктейлни домата, 10 сушени кайсии, оваляни в канела, са стандартни всеки ден. Често ям пилешки гърди, понякога тофу с тях. Скариди, риба тон и яйце. Смесвам зеле възможно най-често (червено зеле с риба тон и подправки например прави страхотна салата).
- друго: спи! не твърде много, не твърде малко. Важно за регенерацията и хормоналния баланс.
- менструацията влияе върху енергийния баланс. Като правило намерих (и при мен така работи) с 300kcal по-малко по време на кървенето
- напишете дневник - цели и визуализация като напомняне, добри и лоши резултати. Винаги съм със себе си.
6. Недостатъци на отслабването или как бихте могли да ги избегнете: Няма. Притеснен и за това. Точно затова бих препоръчал силови тренировки и метатренинг само в началото, за да не отслабнете в началото. Силовите тренировки също стимулират генерирането на кожата (някога е заявено място за фитнес). Що се отнася до храненето, протеините и фибрите също трябва да са полезни за генерирането на кожата. Витамините също са важни. Можете да използвате техники за душ, за да увеличите притока на кръв (но по мое мнение по-топъл душ е по-добър, защото когато е студено, кръвоносните съдове се свиват), а също така можете да използвате масаж и кремове за подпомагане на притока на кръв.
7. заключителни думи: добре, вие сте на прав път. Слушайте какво казват другите, но винаги решавайте сами. Опитайте сами, има толкова много неща, които влияят на телесното тегло, а също и на енергийния баланс.
Когато тренирате, трябва да осигурите разнообразие и да увеличите интензивността/трудността, за да постигнете същия ефект. Останете на линия, струва си!