Как Гарциния Камбоджа може да Ви помогне да отслабнете и да махнете корема
Гарциния Камбоджа е популярна добавка за отслабване.
Получава се от плод със същото име, известен още като Garcinia gummi-gutta или Malabar tamarind.
Кората на плода съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA), активната съставка, за която се смята, че е отговорна за повечето от ползите за отслабване (1).
Тази статия разкрива дали гарциния камбоджа може да ви помогне да отслабнете и мазнини по корема.
Гарциния Камбоджа е малък, жълт или зеленикав плод с форма на тиква.
Плодът е толкова кисел, че обикновено не се яде пресен, а по-скоро се използва в готвенето (2).
Добавките от гарциния камбоджа се правят от екстракти от плодова кора.
Кората на плода съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA), активно вещество, за което е доказано, че има определени свойства за отслабване (3, 4, 5).
Добавките обикновено съдържат 20 до 60% HCA. Независимо от това, проучванията показват, че хората с HCA между 50 и 60% могат да осигурят най-голяма полза (2).
обобщение Добавките от гарциния камбоджа се произвеждат от екстракт от плодова кора на Garcinia gummi-gutta. Те съдържат големи количества HCA, което е свързано с ползи за отслабване.
Многобройни висококачествени проучвания при хора са тествали ефектите от отслабването на гарциния камбоджа.
Освен това повечето от тях посочват, че добавката може да причини малко количество загуба на тегло (3, 6).
Средно е доказано, че гарциния камбоджа причинява около 0,88 кг (2 паунда) повече загуба на тегло от плацебо за период от 2 до 12 седмици (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Въпреки това, няколко проучвания не са открили ползи за отслабване (9, 11, 16).
Например, най-голямото проучване - обхващащо 135 души - не открива разлика в загубата на тегло между пациентите, приемащи гарциния камбоджа и плацебо групата (9).
Както можете да видите, доказателствата са смесени. Добавките Гарциния Камбоджа могат да причинят умерена загуба на тегло при някои хора, но тяхната ефективност не може да бъде гарантирана.
обобщение Някои проучвания установяват, че гарциния камбоджа причинява умерена загуба на тегло, докато други не съобщават за забележими ефекти.
Смята се, че Гарциния Камбоджа помага за отслабването по два основни начина.
1. Може да намали апетита ви
Проучванията при плъхове показват, че тези, които получават добавка гарциния камбоджа, обикновено ядат по-малко (17, 18).
По същия начин някои проучвания при хора показват, че гарциния камбоджа потиска апетита и ви кара да се чувствате сити (5, 13, 14, 19, 20).
Механизмът му не е напълно изяснен, но проучванията при плъхове показват, че активната съставка в Garcinia cambogia може да повиши серотонина в мозъка (5, 21).
Тъй като серотонинът е известен подтискащ апетита, по-високите нива на серотонин в кръвта могат да намалят апетита ви (22).
Тези резултати обаче трябва да се приемат с известна доза сол. Други проучвания не са открили разлика в апетита между приемащите тази добавка и тези, приемащи плацебо (10, 11, 12, 23).
Тези ефекти могат да зависят от всеки отделен човек.
2. Може да блокира производството на мазнини и да намали мазнините по корема
Най-важното е, че гарциния камбоджа има влияние върху липидите в кръвта и производството на нови мастни киселини.
Проучвания при хора и животни показват, че той може да намали високите нива на мазнини в кръвта и оксидативен стрес в тялото ви (24, 25, 26, 27, 28).