Как фибрите могат да ви помогнат да отслабнете
Клуб за диети и начин на живот на Babes!
За тези, които искат да отслабнат, един от най-зловещите звуци са спазмите в стомаха. В крайна сметка, когато гладът внезапно ни обземе, ние сме склонни да вземем безмислено бързо решение и да посегнем към обичайните нездравословни храни. След това идва вина. Ето защо е важно никога да не чувстваме коремите си наистина празни. Но как можем да го постигнем, без междувременно да напълнеем?
Храните, богати на диетични фибри, могат да помогнат. Но какво представляват диетичните фибри? Растителни компоненти, които не могат да бъдат разградени в храносмилателната ни система и преминават през червата неразградени. Като не ги усвояват, те не могат да бъдат усвоени, така че не дават и енергия. Голямото им предимство обаче е, че те свързват вода в стомаха и червата, причинявайки им подуване и по този начин създават усещане за ситост. Разбира се, това също изисква консумация на достатъчно течности, в противен случай влакната не могат да набъбнат. Тъй като 1 g фибри свързват половин децилитър вода и се препоръчва да се консумират 40-45 g фибри на ден при диета с високо съдържание на фибри, препоръчително е да се пият 3 литра течности на ден. Освен това те забавят изпразването на стомаха, така че ни отнема повече време, за да огладнем отново. Те също така леко намаляват усвояването на други енергийни хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати. Но това не би трябвало да насърчава никого да разпенва шоколад и бисквитки с възклицанието, че така или иначе се усвояват по-малко фибри.!