Как естествено да увеличите мускулната си маса - Natura Force
За много хора упражненията са чудесен начин за изграждане на мускулна маса по естествен и траен начин. И това е напълно правилно. Тук обаче влизат в сила и други фактори, включително диетата. Ето нашите съвети за естествено увеличаване на мускулната маса. И постигнете всичките си цели !
Ролята на храната в изграждането на мускулна маса
За да увеличите естествено мускулната си маса, трябва да поставите шансовете в своя полза. И за това няма нищо подобно на възприемането на здравословен начин на живот, адаптиран към вашите цели и интеграцията на храни, най-подходящи за изграждане на мускули. В зависимост от целите, които сте си поставили, ще можете да определите енергийните си нужди и дневния си хранителен прием.
Ролята на протеините в увеличаването на масата
Когато говорим за „масова печалба“, винаги трябва да мислим за протеините! Ние знаем от десетилетия съществената роля на протеините в изграждането (и възстановяването) на мускулите. Включването им в диетата ви е от съществено значение, но е още по-важно, когато искате да изградите мускули. Протеините съдържат основни и несъществени аминокиселини, които участват в различни процеси, включително обновяване на мускулните клетки. Следователно те са от съществено значение за тяхното функциониране, но също така и за развитие след всяко интензивно или дълго усилие.
Протеините играят различни роли в метаболизма и по-специално в съотношението между мазнини и мускулна маса (1). Освен това се установява, че те са от съществено значение за физическото представяне като източник на енергия (2). Но именно по време на възстановяването те играят най-голямата си роля: тази да позволят на мускулите да се възстановят по-силно след физическо натоварване (3). Следователно протеините трябва да се консумират след физическо натоварване (в идеалния случай в рамките на следващия час).
Не пренебрегвайте източниците на въглехидрати
За да насърчите трайно и ефективно натрупване на мускулна маса, трябва да се съсредоточите върху правилните източници на енергия за тялото си. И те се намират най-вече във въглехидратите. Тук обаче е необходимо да се предпочитат добрите източници на въглехидрати: въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Те са тези, които позволяват на тялото да намери енергията, необходима му за извършване на дълги и интензивни спортни тренировки. Освен това те предотвратяват скокове на кръвната захар и помагат на организма да регулира нивата на кръвната захар.
Внимавайте за скрити захари и бързи захари. Въпреки че можем да вярваме, че те насърчават масовата печалба, като осигуряват енергия, която да се консумира незабавно, основният им ефект е да насърчават увеличаването на мазнините. Което явно не е целта тук! В идеалния случай и за насърчаване на натрупването на мускулна маса, въглехидратите се консумират преди и по време на тренировка. Не забравяйте да презаредите батериите си, за да поддържате тялото си в усилията и да подобрите работата си. Ще можете да оптимизирате работата на мускулите си и да ги развивате по-ефективно.
Яжте достатъчно и редовно !
Храненето ще играе огромна роля за увеличаването на вашата мускулна маса. Не трябва да пренебрегваме нито един от неговите аспекти: количество, качество, честота на хранене и т.н. Доброто хранене ще ви помогне да постигнете целите си бързо и устойчиво, като същевременно запазите здравето си. За да напълнеете, ще трябва да увеличите дневния си прием на калории, докато тялото ви развива мускулите си. Тук трябва да се внимава да се яде достатъчно по време на хранене и да се включват закуски през деня, ако е необходимо.
Витамини и минерали, не е за пренебрегване
Също така ще трябва да запомните да приемате достатъчно хранителни вещества (витамини, минерали, микроелементи, антиоксиданти) през деня, за да ограничите загубата на минерали по време на тренировките си. По принцип балансираната и разнообразна диета е достатъчна, за да ни осигури всички нужни хранителни вещества. Но тялото консумира много хранителни вещества по време на тренировки. Логично, ако те се засилят, приемът на минерали също трябва да се увеличи (4). Храната може вече да не е достатъчна: добавянето с естествени елементи е решение, което трябва да се обмисли в този случай.
Предпочитайте разнообразни и постоянни източници на хранителни вещества като спирулина, която е отличен източник на хранителни вещества. Можем също да споменем азиатския женшен, перуанската мака, гуарана, куркума, джинджифил и плодове, които са отлични източници на витамини и минерали. Сминдухът също е естествена добавка, за която е известно, че помага при наддаване на тегло и увеличаване на мускулите. По време на хранене, помислете също така за освобождаване на място за зеленчуци, които изобилстват с полезни за тялото ви хранителни вещества. !
Силови тренировки и тренировки за качване на мускули
Ще разберете, че диетата е важна за изграждането на маса. Но мускулите ви също трябва да бъдат призовани по време на тренировки. Комбинирането на спорт и хранене е идеално за естествено увеличаване на мускулната ви маса !
Прогресивни тренировки
Когато започнете да практикувате спорт, и по-специално бодибилдинг, бързо набирате мускули. Това се прави при условие, че се храните добре, отделяте време за възстановяване и тренирате редовно. Така вашите усилия бързо ще дадат плод: мускулната ви маса ще се развие. Но с течение на времето, ако тренировките ви останат същите (по-специално по интензивност и продължителност), вече няма да трупате маса: просто ще я поддържате. Всъщност, за да продължите да развивате мускулната си маса, е необходимо да продължите тренировката си в логика на прогресия. През седмиците и месеците те трябва да набират интензивност и продължителност. В противен случай ще стагнирате. Така че, ако целта ви е да спечелите повече маса, трябва да действате !