Как естествено да поддържаме високи нива на тестостерон
Спортисти, които не използват допинг продукти като синтетичен тестостерон, често ме питат как да имам добри нива на тестостерон естествено. Ето няколко прости съвета.
Въздействието на хормоните върху физиката
Но защо на всяка цена да искате високо ниво на тестостерон, което ще ми кажете? Ами защото отдавна е известно, че има силна връзка между определени физически характеристики и полови хормони. Доскоро изследователи от Харвардското училище за обществено здраве показаха, че:
- Колкото повече тестостерон имаме в кръвта си, толкова повече мускулна маса имаме
- Колкото по-малко тестостерон имаме в кръвта си, толкова повече мазнини имаме в тялото си
- Колкото повече естрадиол Е2 имате, толкова повече мазнини имате, особено в коремната област. Така че колкото по-малко естрадиол Е2 имаме, толкова по-тънък имаме
Естрадиол Е2 е феминизиращ хормон, който се среща много при жените и в малки количества при мъжете. Това е хормон, който е полезен за общото здраве, когато се съдържа в малки количества. Образува се след ензим в нашето тяло, ароматаза, превръща тестостерона в естрадиол Е2. Ароматазата за предпочитане седи в телесните мазнини.
Асоциация, която е трудно да се определи
Априори трябва да си мислите „Страхотно! Наистина трябва да успея да имам висок тестостерон! ”. Да, но тук е така: изследователите също са показали, че не хормоните влияят най-много върху физиката ... тяло влияе най-много върху хормоните!
Защо? Тъй като нивото ни на естрадиол зависи преди всичко от активността на ароматазата. И тъй като ароматазата се намира в мазнините: колкото по-мазни сме, толкова повече ароматаза имаме и следователно толкова повече естрадиол имаме! И за да разбера връзката с тестостерона, ще трябва да направя малко освежаване. Спомняте ли си вашите уроци по биология в гимназията? Възпроизвеждането? Да, онзи известен клас, който те накара да се кикотиш с приятелите си! Беше ви обяснено, че производството на тестостерон в тялото подлежи на обратна връзка: тестисите произвеждат тестостерон => това циркулира в кръвта => мозъкът открива съдържанието в кръвта => ако съдържанието е твърде слабо, той изпраща сигнал на тестисите да произвеждат повече и обратно => цикълът е завършен. Това са по принцип схемите, които трябва да имате:
(Изображение предоставено от университетската болница в Бордо, неврогенетична и стрес лаборатория, изследователско звено Inra-UMR1243)
За съжаление тази схема е частично погрешна. Всъщност за обратната връзка е отговорен не тестостеронът, а естрадиолът. Ако циркулиращият естрадиол е висок, тогава мозъкът смята, че има много тестостерон (тъй като естрадиолът се произвежда от тестостерон), така че изпраща заповедта да произвежда по-малко тестостерон. Поради това хората с наднормено тегло или затлъстяване обикновено имат много по-ниски нива на тестостерон от другите! И обратно, когато мъжете получават лекарство, което блокира превръщането на тестостерона в естрадиол (инхибитор на ароматазата), те виждат повишаване на нивото на тестостерон, поради което тези лекарства се считат за допинг от световната антидопингова агенция. Всъщност, ако имате наднормено тегло, особено в коремната област и сте на диета, нивата на тестостерон се покачват!