Как ефективно да се отървете от мазнините по корема - Всичко за отслабването

От множеството информация, която ви давам чрез публикации в блога или която представям лице в лице на пациентите си на консултации по хранене, знам, че това се възприема като едно от най-изненадващите: коремната обиколка е мярка за телесните мазнини по-подходящи от скалата. Затова слезте от кантара и се пригответе да научите нови неща за влиянието не толкова на самото тегло, а на мастните натрупвания по корема, върху цялостното ви здраве.

Десетилетия задълбочени изследвания стигнаха до заключението, че мазнините не са пасивна тъкан, защото оттук започват сериозни заболявания като рак, сърдечни заболявания или диабет. Най-опасни за здравето ни са мастните натрупвания по корема. Те постоянно освобождават в кръвта голямо разнообразие от вредни противовъзпалителни и канцерогенни съединения, които след това достигат до кръвоносната система и засягат всички органи, като по този начин предизвикват най-сериозните хронични заболявания и експоненциално увеличават риска от преждевременна смърт. В моята книга Diet Traps. Диета или начин на живот? посветили сме специална секция на сериозната заплаха, която представлява затлъстяването - 13-глава дракон.

Както знаете, обикновената везна измерва само общото тегло на тялото, а не процента на мазнините. В клиниката за хранене Kilostop имаме специални везни, които анализират телесния състав, предоставяйки точна информация за процента на мускулите, водата и телесните мазнини.

Използваната технология се нарича биоимпеданс. Как работи? Пациентът седи бос на везните и държи в ръката си няколко движещи се дръжки, като натиска два бутона с пръсти. През това време през тялото се изпраща много нисък ток. Въпреки че изобщо не се чувства, той събира информация за плътността на различните среди, които пресича. В крайна сметка везната генерира разделение на общите килограми на тялото в различните структури, от които е съставена: вода, кости, мускули, мазнини.

Ако водите заседнал начин на живот, можете да имате нормално тегло, но твърде много мазнини и твърде малко мускулна маса. Не само в случаите на затлъстяване или наднормено тегло, но и в тези ситуации се изисква реорганизация на диетата.

Не се притеснявайте, ако нямате под ръка високоефективен анализатор на тялото! Използвайте сантиметъра, защото загубените или спечелени сантиметри са най-точните показатели за загуба или наддаване на тегло. Желан резултат: талията трябва да е по-малка от половината от височината, изразена в сантиметри.

Много хора изхождат от предпоставката, че ако консумират специален клас суперхрани, които имат магическата сила да топят мазнини, проблемът с коремните мазнини може да бъде решен бързо и безопасно. В действителност няма храна с такива суперсили. Козметичната хирургия също не е решение, тъй като липосукцията не достига вътрешността на коремната стена, така че не може да се отърве от интраабдоминалните отлагания. Относно чудодейните диети, които дават точни резултати, след което те оставят в по-лошо състояние от това, в което са те намерили, вече знаеш какво мисля.

Вместо това има начини да подобрите хранителните си навици и упражнения, които можете да използвате ежедневно. Имам предвид, разбира се, по-бавния, но 100% безопасен, дългосрочен метод, който популяризирам с пълна убеденост: промяна в начина на живот.

Яжте повече фибри. Не е препоръчително да ядете наведнъж цяла торба от сини сливи, орехи или лешници, но е важно да присъствате в ежедневната си диета при всяко зеленчуково хранене.
Направете мазни носове. Не е здравословно да изключвате трайно какъвто и да е вид мазнини от вашата диета, но трябва да ограничите възможно най-много наситените мазнини от тлъсто месо, отлежало сирене или сирене и трансмазнини от маргарин, майонеза или топено сирене. Заменете ги с полезни мазнини, като тези от сьомга, риба тон или скумрия, които са богати на Омега-3. Щракнете тук и разберете всичко, което трябва да знаете за мазнините!
Избирайте разумно течностите, които консумирате. Чаша кафе лате, кисели сокове, бира или вино имат повече калории, отколкото бихте очаквали. Водата е най-добрият заместител, шампион както по хидратация, така и по калоричност. Насладете се на ароматите на лятото, като приготвите плодова вода, в която да поставите някои от любимите си плодове, без да добавяте захар или подсладители. Също така, това е идеалният сезон, за да се ограничите до най-малките порции от любимите си алкохолни напитки, ако не можете да ги изключите напълно. Твърде много алкохол винаги носи със себе си необуздана жажда за сити и нездравословни храни. Прочетете също: Топ 5 напитки за угояване!
Движете се "с главата си". Не е необходимо да се притеснявате да бягате по час всеки ден, с темпо, което няма да можете да поддържате на нивото, на което да дадете забележителни резултати. Изследванията показват, че упражненията с висока интензивност - като спринт от 30 секунди или интензивна тяга - могат да бъдат по-ефективни и по-лесни за интегриране в ежедневния ви график.
Отпуснете се. Стресът може да ви заблуди да ядете повече мазнини и захар. Когато кортизолът, „хормонът на стреса“, се освободи, гладът ви е преодолян и последиците могат да се отразят в отлаганията на коремните мазнини. Използвайте медитации с водач в Youtube, слушайте любимата си музика, срещайте се с приятели на разходка на открито и дайте на хобитата си времето, което им се полага. Научете тук как да се борите със стреса, от който се разболявате!
Спете 6-8 часа на нощ. Проучванията показват, че по-малко от 5 часа могат да бъдат свързани с увеличаване на коремните мазнини и повече от 9 часа ще ви отведат в същата посока. И тук средният път е правилният. Опитайте се да си легнете по-рано, след като сте се отпуснали и проветрили спалнята. Дръжте телефона и телевизора си далеч от пространството за сън и отдих. Разберете на какви рискове се излагате, ако не спите достатъчно!
Не хапете между храненията. Определено се отказвайте от закуските между храненията, които ви носят много излишни калории, които нито стомахът, нито мозъкът ви записват като истинска храна и никак не са качествени! Изберете да приемате плодови закуски или нискомаслено кисело мляко между две хранения, които са много отдалечени, но внимавайте да не ядете плодовете по-късно от 18.00 и не избирайте търговско плодово кисело мляко, тъй като има много захар и твърде малко плодове.!

Ако следвате всички тези стъпки, но иглата на кантара е упорита да стои неподвижна, не забравяйте, че трябва да бъдете щастливи, когато загубите сантиметри от кръста си, а не килограми и винаги имайте предвид мотото „Здраве, обичам те!“.