Как едно момиче може да изпомпва ръцете си у дома Най-ефективните упражнения - Женски блог

може

Има много начини едно момиче да изпомпва ръцете си у дома. Можете да правите лицеви опори, набирания, да правите упражнения с гири. Най-добрият резултат обаче може да бъде постигнат само ако е избран цял набор от упражнения.

Как може едно момиче да изпомпва ръцете си у дома? Колко време отнема, за да стегнете мускулите си и да ги направите привлекателни? Всичко зависи от това в каква физическа форма сте. Ако имате добра физическа форма и ръцете са единственият ви проблем, тогава можете да се справите с това за 2-3 седмици. Ако никога не сте спортували, това ще отнеме повече време. Освен това е препоръчително да включите упражнения за общо укрепване на тялото в ежедневния комплекс.

За да направите упражненията, ще ви трябват гири с тегло 1,5-2 кг. Ако никога не сте спортували и физическата ви подготовка оставя много да се желае, можете да вземете гири с тегло 1 кг, но с течение на времето натоварването трябва да се увеличи. Можете да използвате бутилки с вода или пясък вместо гири. При един подход трябва да изпълните 10-15 повторения. Ако ги правите лесно, ще трябва да смесвате гирите за по-тежки, в противен случай ефектът след тренировка няма да бъде толкова забележим. Броят повторения на всяко упражнение - 2-3.