Как е организирана скандинавската диета - най-простата диета в света
Тази скандинавска диета е толкова проста, че всичко, от което се нуждаете, е в дланта на ръката ви.
Не е нужно да броите калории, да следите въглехидратите или да водите списък със забранени храни.
Може би сте чували, че в ръката ви трябва да се постави подходяща порция храна.
Датският диетолог е разработил хранителен план, който се основава на обичайния принцип за измерване на дела на храната с помощта на палмите.
Сузи Венгел (Сузи Венгел), която работи като мениджър в биотехнологична компания, нарече такъв принцип на хранене "Скандинавска диета за здрав разум".
В неговата книга "Диетата на Сканди Сенс„Тя описа своя принцип на хранене, който получи името най-лесната диета в света.
Скандинавска диета за отслабване
Простотата е ключът към отслабването. Ако можете лесно да впишете нов план за хранене в ежедневието си и въпреки това не се чувствате лишени по никакъв начин, по-добре се придържайте към него.
Няма нужда да броите калории или да претегляте порциите. Това е досадно и изисква много усилия, когато сте навън и нямате специални тежести.
Принципът е прост: Всяко хранене се състои от четири порции продукти с големина на юмрук - шепа протеини, шепа въглехидрати, две шепи зеленчуци и лъжица мазнина.
Този принцип помогна на 39-годишната Венгел да разбере по-добре апетита си и да разпознае кога наистина е гладна и сита.
Прочетете също: Тридневна военна диета: Отслабваме по 4,5 кг на седмица!
Скандинавска диета Сузи Венгел
Благодарение на тази диета диетологът е самата тя За 10 месеца е отслабнала с 40 кг и оттогава не е качила повече.
"Тежах 100 кг след второто си дете, а сега теглото ми е 60 кг. Теглото ми не се е променило през шестте години, през които използвам скандинавската диета".
Преди това жената беше отслабнала и отново набра 20-30 кг, седнала на различни диети.
"В моите методи и техники няма магия - просто здравословен и балансиран поглед върху храната и упражненията".
Венгел заяви, че с тази диета човек може отслабнете с 0,5-1 кг на седмица. Според скандинавския хранителен план жените консумират около 1500 калории, докато мъжете консумират около 2000 калории.
Не забравяйте, че това не се нарича просто здравословна диета.
Виното, шоколадът и тортата не са забранени, но ще трябва да коригирате порциите си през целия ден.
Например, ако не искате да ядете зеленчуци за закуска, можете да ги пропуснете и да ядете кисело мляко, но следващите две хранения трябва да бъдат планирани, за да се запази балансираната порция в храната.
Ако искате да пиете вино, една чаша се равнява на една порция въглехидрати.
Проста скандинавска диета
Порции 1 и 2: зеленчуци
Това включва зеленчуци и зелена салата. Можете да изберете 2 порции зеленчуци, но можете да оставите една.
Изберете месо, риба, птици, морски дарове, яйца, сирене или бобови растения.
Протеинът трябва да се консумира поне три пъти, но ограничете консумацията на преработени месни продукти (шунка, наденица, бекон).
Ако тренирате, препоръчително е да включите протеин във всяко от 3-те си хранения.
Те могат да бъдат под формата на хляб, зърнени закуски, тестени изделия, ориз, картофи, плодове и плодове.
Порция въглехидрати понякога може да бъде заменена с голяма порция зеленчуци или половината протеин, ако ограничите приема на въглехидрати.
Можете да ядете 1-3 супени лъжици мазнини с всяко хранене. Те включват зехтин, ядки, семена, майонеза, сос тартар, авокадо, песто, масло, заквасена сметана, дебела сметана, тлъсто сирене и тъмен шоколад.
Авокадото, ядките и семената се отнасят до мазни храни, които имат фибри. Концентрираните мазнини като масло или майонеза са най-добре не повече от 1 супена лъжица.
Прочетете също: Нова диета 5: 2 ще ви помогне бързо да отслабнете след ваканцията
Можете да ядете или пиете около 300 мл млечни продукти на ден със съществуващото меню. По-добре е да изберете мляко или млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 3,5 процента, които съдържат не повече от 5 грама захар на 100 грама.
Пийте 1 - 1,5 литра вода на ден. Можете да пиете кафе, чай и лимонада без ограничения, но не забравяйте да използвате здравия разум.
Можете също така да изпиете чаша вино или бира понякога.
Храната трябва да е вкусна, затова използвайте различни подправки.
Десерт и закуски
Въпреки че нищо не е забранено от скандинавската диета, някои храни са по-добри в ограничени количества или се възстановяват по време на други хранения. Това може да са бонбони, парче торта, сладолед, чипс или сладки газирани напитки.
Скандинавска диета: меню за всеки ден
Как може приблизително диетично меню
Част 1 и 2: аспержи, листа от маруля
Част 3: две яйца + един протеин, половин длан сирене
Част 4: дава се в полза на по-голяма порция протеин
Мазнини: масло за пържене на яйца и 30 грама печени кедрови ядки
Подправки: сол, черен пипер, чили, чесън
Част 1 и 2: моркови, краставици, чушки, домати, гъби
Част 3: баница, яйце, парче бекон
Част 1 и 2: лук, домати, зеле
Част 3: парче телешко месо
Част 4: отложено в полза на чаша червено вино
Мазнини: зехтин, заквасена сметана, сирене
Подправка: сол, бульон, чесън, лют пипер
На мъжете и децата се препоръчва да ядат тестени изделия с този прием на храна.