Как Джанет Джаксън отслабна; СПЕЙДФИТ

5 юни 2012 г.

2006 г. обаче му донесе ново раждане. Той успя да се отърве от 30 килограма за три месеца. Той се постави на строга диета и се захвана с твърда тренировка. Резултатът не изоставаше, до началото на лятото вече беше оглавил първите страници с 54 килограма.

спейдфит

Правила:
1. Малки дози, редовно, 5 пъти дневно.
2. Осигуряване на нормален сън и почивка.
3. Бялото брашно, захарта, заведенията за бързо хранене са забранени.
4. Поне 1 час обучение.
5. Достатъчен прием на течности, минимум 3 литра минерална вода.

Понеделник:
Закуска - омлет от 1 цяло яйце + 2 белтъка, 1 порция кисело мляко
Десет часа - 1 ябълка
Обяд - 1 порция риба тон, 1 порция паста, маруля
Снек - 1 порция бадеми, 2 портокала
Вечеря - 1 порция рибно филе на пара, 1 порция картофи, броколи на пара

Вторник:
Закуска - 1 порция мюсли от зърнени храни, 1 нектарин
Десет часа - 1 филия плодов хляб, 1 порция мляко
Обяд - фитнес салата с пуйка от пуешки гърди, 1 порция кафяв хляб
Снек - 1 банан
Вечеря - 1 порция филе от пилешки гърди, 1 порция варен нахут

Закуска - 1 порция кефир, 1 порция зърнени храни, 1 порция сушени плодове