Как добавките могат да ни помогнат да изградим мускули
В наши дни има изобилие от различни Хранителни добавки. По-специално начинаещите могат бързо да загубят представа за нещата и понякога наистина се нуждаете от обучение като техник на химическа лаборатория, за да разберете наистина състава на отделните добавки. Като начинаещ трябва да се запитате от какво наистина се нуждаете и за какво трябва да похарчите парите си.
Но не забравяйте това Хранителни добавки са. Самото приемане на добавки не е достатъчно за постигане на желания ефект. Приоритет е диетата и тренировките и разбира се възстановяването. Комбинацията от всички тези отделни аспекти гарантира, че Добавки носете и желаните резултати.
В тази статия представяме най-често срещаните добавки и как да ги приемаме правилно.
Протеин на прах
Това може би е добавка номер едно. Суроватка е много често и в момента се използва в Фитнес зали често под формата на Протеинови шейкове предлага се. Суроватката се произвежда от мляко. Въглехидратите и мазнините се отстраняват. Така се получава чист протеин.
Как е правилният прием на Протеин на прах?
На практика протеиновият прах се приема веднага след тренировка, т.е. 20-30 г във вода или мляко. Приемът на протеин на прах с помощта на мляко се нарича още протеинов шейк. Най-добре е да ръководите Протеин на прах в тялото му, например, на закуска, по обяд или преди лягане. Можете да намерите висококачествен протеин на прах в нашия онлайн магазин за фитнес храни. Протеиновите напитки също са много полезни за изграждане на мускули.
Креатин монохидрат
The Креатин е най-добре проучената добавка. Това е този Хранителни добавки комбинация от органични аминокиселини. Те се намират и в месото.
Креатин може да помогне за укрепване и изграждане на повече сила. Креатинът гарантира, че се осигурява повече енергия. Особено помага при Вдигане на тежести, Спринт и във всички други дейности, при които се изискват бързи и мощни движения. Вие получавате Креатин разбира се и в нашия онлайн магазин.
Приемът на креатин трябва да се извършва, както следва:
Креатинът може да се приема по два начина, т.е. или 20g на ден, 4 порции от 5g за 5-6 дни, или под формата на непрекъснат прием от 5-6g на ден, 2 порции по 3g всеки.
Омега 3
Омега 3 представлява най-често подценяваните Хранителни добавки Той се среща в мастните риби и е от съществено значение за оцеляването на нашето тяло. Ние можем Омега мастни киселини не произвеждат в нашето тяло. Следователно ние сме зависими от външното захранване.
Омега 3 мазнини може да се намери в тлъсти риби като сьомга или херинга. Тези Мастни киселини но се срещат и в яйцата и говеждото месо. За съжаление използваме по-малко от тези вещества, отколкото е реално подходящо. Следователно е много добре, когато приемаме вещества под формата на добавки.
Дозировката е много проста. Винаги трябва да се опитваме да приемаме 5g омега 3 мастни киселини всеки ден. Така че можем да се възползваме от многото положителни ефекти.
Мултивитамини
Мнозина със сигурност ще си помислят, че не приемаме никакви добавки Мултивитамини трябва. Тази мисъл всъщност не е правилна, защото въпреки че консумираме много витамини чрез здравословна диета, много хора не успяват да получат всички важни витамини като витамини B, C, E, A и D3 чрез диетата си. За да се постигне максимална работоспособност на организма, приемът на мултивитамини под формата на добавки не би бил лош.
Мултивитамини се консумира чрез ежедневно хранене. Един или два пъти на ден е достатъчен.