Как диетата влияе върху плодовитостта

Диетата и плодовитостта са тясно свързани. Тези, които се хранят балансирано и здравословно, поддържат гладкото протичане на всички функции на тялото. Това също поддържа репродуктивните органи в форма и създава най-добрите условия за развитието и поддържането на бременността.

Витамините и минералите играят централна роля в храненето. Те имат голямо влияние върху плодовитостта, защото освен всичко друго те участват в образуването на полови хормони.

Витамините подобряват плодовитостта при жените

Тялото на жената е особено необходимо Витамини от група В, за производство на хормони FSH, естроген и прогестерон. Споменатите хормони играят основна роля в развитието на яйцеклетката. Например прогестеронът играе ключова роля за формирането на маточната лигавица, при която оплодената яйцеклетка се имплантира за бременност.

За да имате положително влияние върху плодовитостта с вашата диета, препоръчително е да консумирате следните витамини от група В с храната си:

Витамин В3 (ниацин)
Витамин В5 (пантотенова киселина)
Витамин В6
Фолиева киселина

Фолиева киселина в идеалния случай трябва да го приемате три месеца преди началото на бременността. Това ще предпази бъдещото ви дете от деформации като отворен гръб (spina bifida).

Освен витамините от група В, други витамини също играят основна роля във взаимодействието между храненето и плодовитостта. Те включват Витамини С и Д. както и това Бета каротин. Те също допринасят за узряването и имплантирането на яйцеклетката. Ако например има дефицит на витамин Е, оплодената яйцеклетка не може да се имплантира в лигавицата на матката.

Няма тестостерон без витамини

Но също Мъже могат да направят нещо за тяхната плодовитост с правилната диета. Например, тялото се нуждае от хормона тестостерон, за да узреят сперматозоидите. За да могат мъжките тестиси да произвеждат тестостерон, те също се нуждаят от достатъчно витамини и минерали. Освен Витамини С и Д. са Бета каротин, Фолиева киселина и Витамин В12 особено важно за производството на тестостерон. В допълнение, адекватното снабдяване с минерали селен и цинк увеличава способността на сперматозоидите да оплождат яйцеклетката на жената.

Хранене с пълноценна храна: най-добрите съставки за плодовитост

За да се създадат най-добрите условия за добра плодовитост чрез балансирана диета, от гледна точка на натуропатията, Хранене с пълноценна храна в. Тази хранителна концепция предпочита особено растителните храни, които са възможно най-свежи и естествени. Такива храни оптимално снабдяват тялото с всички основни хранителни вещества.

Ако искате да се храните здравословно и здравословно, следните препоръки могат да ви послужат като ориентир:

Диетата обаче има не само пряко въздействие върху плодовитостта. Здравословната диета също косвено допринася за осъществяването на съществуващото желание за деца. Защото, ако се храните балансирано и пълноценно, вие също така предотвратявате натрупването на твърде много мазнини в тялото си. Това увеличава шансовете за забременяване.

Твърде много телесни мазнини могат да намалят плодовитостта

За разлика от тях, може Затлъстяване влошават плодовитостта. Например жените с наднормено тегло са по-склонни да имат нарушения на менструалния цикъл, които са свързани с по-малък шанс за бременност. Мъжете с наднормено тегло имат значително по-лошо качество на спермата. Вашите сперматозоиди са по-малко способни да оплодят яйцеклетка.

Но твърде малкото тегло също може да има отрицателен ефект върху плодовитостта. Например при анорексични жени недостатъчното тегло е отговорно за неуспеха на овулацията.

По принцип е препоръчително да се избягват както наднорменото, така и недостатъчното тегло. Делът на телесните мазнини в общото телесно тегло играе специална роля. Например за жените 29 процента телесни мазнини са идеалната стойност по отношение на плодовитостта.

Въздържайте се от никотина

Ако искате дете, трябва да избягвате никотина изцяло. Цигарите, а също и електронните цигари с никотин нарушават хормоналния баланс и по този начин имат отрицателен ефект върху плодовитостта. Същото важи и за прекомерната консумация на алкохол. Две чаши вино или бира на седмица са напълно добре. Но не би трябвало да е повече.