Как диетата може да бъде забавна

Как диетата може да бъде забавна. Спазването на няколко правила ще помогне да се гарантира, че диетата може да бъде забавна и бързо да доведе до първоначален успех.

За да постигнете мечтаното тегло, трябва Калоричен баланс да е прав.

Това включва промяна в диетата и спортна програма. За да може диетата да е забавна в допълнение към строгите правила и лесно да достигнете желаното тегло, помага да се спазват някои правила, които носят забавление на диетата.

В следващите параграфи ще намерите прости правила, които ще ви помогнат да намерите забавление на диета и по този начин последователно да се борите до желаното тегло. Диетата не трябва да бъде мъчение с фиксирани правила, но също така може да внесе забавление и разнообразие в ежедневието.

1 Реалистични цели

Поставете реалистични цели за отслабване. Лекарите препоръчват отслабване с около 500 g на седмица. Ако си поставите нереалистични цели за отслабване, разочарованието бързо настъпва и диетата вече не е забавна, ако не можете бързо да постигнете поставените цели. Хранителен дневник, в който записвате какво ядете, помага да се изработи диетичен план, за да се избегнат храни и напитки, които съдържат калории. Храненето съзнателно е първата стъпка към здравословна промяна в диетата.

2 Избягване на течни калории

Ако е възможно, трябва да избягвате течни калории под формата на кола, лимонади, енергийни напитки и сокове.

Скритите калорични бомби често се пренебрегват в храненето. Освен сладкиши и мазни храни, вина имат и напитките, ако не можете да отслабнете. Преди всичко сладки напитки като кола, енергийни напитки и лимонада се консумират от германци. Освен 150 литра вода, средностатистическият германец пие и 120 литра калорични безалкохолни напитки и 40 литра сокове годишно. Дори соковете да се считат за здравословни, те съдържат много калории под формата на фруктоза. Тук е изгодно да ги смесвате с вода или да купувате готови спринцовки. Смесването му е по-евтино тук. Спритцер е най-добре да се смесва с една част сок и 2 или 3 части вода. Но алкохолът също се счита за диетичен убиец. Например, трябва да се въздържате от консумация на алкохол по време на диета или поне строго да го ограничите. Тези, на които им е трудно да се сдържат, трябва да пият от високи тесни чаши. Пиете автоматично с 13% по-малко от обикновено. Тъй като, подобно на бавното хранене, има повече „ефект на ситост“. В Бавария бирата се счита за храна и с право, тъй като 2 бири съответстват на съдържанието на калории в пълноценно хранене със спагети и сос от месо (болонезе).

3 Много упражнения

В допълнение към промяната на вашата диета, много упражнения също помагат, в идеалния случай под формата на упражнения, докато отслабвате. С коя дейност "изгаряте" най-много калории, които можете тук в Калкулатор на калории определяне на. Тук важи девизът „Всяка стъпка те прави тънък“. Изгаряте около 100 ккал на ден, когато изминавате 2 километра. Затова вземете стълбите вместо асансьора или вземете кратки разстояния пеша или с колело вместо с колата. Така че си струва да отидете на работа или в супермаркета с колело или пеша. Ако искате, можете да използвате фитнес гривни, за да преброите стъпките си или приложения, които броят стъпките на вашия смартфон. Проучванията показват, че това не увеличава действителния успех, но може да осигури обратна връзка за изминатото разстояние и по този начин да мотивира повече ходене или джогинг, ако е необходимо. Препоръчваме ходене или джогинг 2 до 3 пъти седмично по 30 минути всеки път. Но силовите тренировки също помагат при отслабване Мускулите преобразуват калориите и така изгаря мазнините.

4 Избягване на празни калории

Тялото бързо превръща бялото брашно, сладките като шоколад и др. В мастно „хип-злато“, от което е трудно да се отървем. Също така е Коремни мазнини особено опасни и вредни за здравето. Важно е да избягвате пица, тестени изделия и бял хляб и сладкиши. Тялото бързо превръща късите вериги прости въглехидрати от бяло брашно и захар в мазнини. Изглежда различно при високоефективните спортисти. Те могат да използват късоверижните въглехидрати оптимално за високата си консумация на калории и имат бърз доставчик на енергия в тях. Ето защо те се кълнат в тестени ястия и чинии с юфка при физическо натоварване. За тези, които обикновено искат да отслабнат, продуктите от бяло брашно трябва да бъдат заменени с пълнозърнести продукти или хляб от по-тъмно брашно. Защото по принцип „тъмният хляб е по-здравословен и по-ценен по отношение на калориите от белия“. Те също така осигуряват ценни фибри и ви поддържат сити по-дълго. Те се преобразуват по-бавно и се изразходват по-бързо, преди тялото да ги преобразува в мастни резерви.

5 Избор на подходящото време за хранене

Времето, когато се храните, също е важно и през какви интервали. С консумацията на всяка закуска кръвната захар се повишава и така освобождаването на инсулин увеличава чувството на глад. Старият навик да се яде 3 пъти на ден все още се смята за идеален. Също така трябва да избягвате храни, съдържащи калории, след 18 ч., Когато отслабнете. Тук е препоръчително да се премине към храни, съдържащи протеин като сирене (сирене Harz), нискомаслена кварка и др. Протеиновият шейк може също да замести храненето и да снабди тялото с ценни протеини, особено когато изграждате мускули, което се счита за машина за изгаряне на мазнини, тялото трябва да бъде снабдено с поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Богатите на протеини храни също ви държат по-дълго време сити. Така че не е изненадващо, че много диети Въглехидратите в менюто последователно Сменете белтъците. Как диетата може да бъде забавна, зависи и от правилните моменти, избрани за прием на храна. Между храненията трябва да има около 4 до 6 часа.

6 Избягвайте глада

Избягването на чувството на глад също помага да се намери забавление на диета. Тъй като особено когато стомахът кърчи и възниква глад, повечето хора се затрудняват да се придържат към диета последователно. Можете да напълните стомаха си с нискокалорични салати или напитки като чай или вода и по този начин да намалите глада, без да консумирате много калории. Храненето при отегчение или разочарование води до ненужно висок прием на калории. Тези, които пътуват много, могат да имат сурова храна, сушени плодове или дори здравословни ядки Вземете със себе си като малка закуска в движение. Когато консумирате сокове, е важно да следите калориите, които те съдържат. Но прекомерната консумация на плодове също води до прием на много ненужни калории под формата на фруктоза.

7 Избягвайте бързо хранене

По принцип, който сам готви, знае точно какво яде. Затова трябва да избягвате бързо хранене и да готвите сами. Готвенето може да бъде и забавно благодарение на много рецепти от Интернет и т.н. Готвенето на себе си със сигурност е по-сложно и отнема време. Но вие се храните по-съзнателно и можете да приложите добре диетичния си план. В други култури също много повече се набляга на готвенето, отколкото в Германия. Например, германците готвят около 6 часа седмично, докато индийците седят в кухнята за 13 часа, например. Също така трябва да се въздържате от поглед нагоре. Ако вече сте напълнили чинията си в кухнята и не просто ядете по-малко на масата, вие автоматично ядете по-малко. Благодарение на замразените зеленчуци и висококачествените консервирани зеленчуци като домати, той може да се готви евтино, бързо и лесно у дома през всеки сезон. Предварителното готвене за работа също е възможно и можете да се справите без нездравословна храна от службата за доставка като пица, пържени картофи, къри сърст и лазаня.

8 Яжте с удоволствие

Също така трябва да избягвате да ядете, докато гледате телевизия или компютър. Защото бързо сте несъзнателно повече от необходимото. Важно е да интегрирате храната като част от живота, в който човек се забавлява, за да може да готви и да яде с удоволствие и удоволствие. На хубаво декорирана маса с добре подредени чинии храната е на два пъти по-добър вкус. Също така трябва да избягвате да ядете извън ръката си, докато сте в движение, защото ядете значително повече, отколкото когато седнете на масата за хранене. Тези, които се хранят от бюфет, трябва да изберат малки чинии. Като правило хората са склонни да ядат пълна чиния цяла. Трябва също да ядете храната бавно с удоволствие и да я дъвчете достатъчно, за да се чувствате по-бързо сити и да можете по-добре да възприемете вкуса на храната на езика. Полезен трик тук е да отлагате приборите от време на време. Чувството за глад спира по-бързо с всяка почивка по време на хранене. По-бързо ще се чувствате сити, докато ядете и консумирате по-малко калории. Така че оптималните основни условия за успешно отслабване.