Как диетата и упражненията могат да спасят мускулите ви ЗАДЪЛЖИТЕЛНО
Звъни ли саркопенията? За щастие това състояние, което обикновено идва с възрастта, може да се забави. Ето някои възможни обяснения, но преди всичко решения! | От Маргарет Хъдсън, президент на ферми Burnbrae, фермер от 4-то поколение
Как диетата и упражненията могат да спасят мускулите ви
Чували ли сте някога за „саркопения“? Това е постепенната загуба на мускулна тъкан, която се случва с възрастта и е придружена от намаляване на силата при хората. Саркопенията може да повлияе на способността ни да изпълняваме ежедневни дейности, като ходене, изкачване на стълби и повдигане на предмети. Малко е страшно да мислим, че нашата сила и сила може да отслабнат, въпреки че се чувстваме толкова живи! Но има добри новини, защото въпреки че саркопенията е естествено явление, има стъпки, които можете да предприемете, за да забавите нейното развитие и да защитите нашите мускули и сила.
- Лошо хранене
- Липса на протеин
- Липса на упражнения
- Хормонални промени
- Възпаление
- Клетъчни промени, свързани с възрастта
Изграждаме мускулите си
Резултатите от клинични интервенционни проучвания - при по-възрастни и немощни домове за възрастни хора - показват значително подобрение в мускулната сила и функция, когато хората се движат повече и подобряват диетата си. И никога не е твърде рано (или твърде късно!), За да започнете.
Идеалното е да се комбинират аеробни упражнения и тренировки за устойчивост. Това дуо може да предотврати или дори да обърне загубата на мускули. Трябва да се стремите към минимум 150 минути седмично .
- Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и включват бързо ходене, колоездене, плуване и танци.
- Упражненията за тренировка за съпротива включват вдигане на тежести, дърпане с еластични ленти или използване на машини с тежести във фитнес зала.